Ka mabaka a itseng, batho ba bangata ba atisa ho nahana hore lijo tse thata le tse atlehang ka ho fetisisa ke ntho e le 'ngoe. Ha e le hantle, lijo tse thata li fokotsa metabolism le ho fokotseha ho fokotsa boima ba 'mele, ke kahoo ho leng thata ho ba bitsa ba atlehileng ka ho fetisisa. Karabo e nepahetseng e teng ho e 'ngoe' me e se sephiri.
Lijo tse khutšoanyane le tse atlehang ka ho fetisisa
Mokhoa o mong le o mong oa ho ja ka tsela e patisaneng ea lentsoe ke mokhoa oa lijo o etselitsoeng libeke tse 1-2 kapa esita le matsatsi a seng makae, e leng se lokelang ho fella ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Mesebetsi ena eohle ea nako e khutšoanyane e na le ntho e tloaelehileng, e sa e lumelle hore e atlehe: kamora hore e phethe, motho o khutlela meleng o tloaelehileng 'me o khutlisetsa liponto tse lahlehileng ka potlako.
Leha ho le joalo, lijo tse atlehang haholo le tse se nang kotsi hangata li qetella li e-na le boima ba 'mele. Hangata sena se bakoa ke hore lijo li ne li le lik'halori tse tlaase 'me' mele o tsosolositsoe, o liehisa metabolism. Ha motho a khutlela phepelong e tloaelehileng, matla a mangata a fanoa, 'me' mele o o boloka ka mokhoa oa mahlakoreng a mafura 'meleng.
Lijo tse atlehang ka ho fetisisa lefatšeng
Ho qoba mokokotlo o sehlōhō ka ho lula o hira le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho nolofalletsa lijo tse bonolo le tse atlehang haholo - phepo e nepahetseng. Haeba u lula u e-na le eona hangata, ha u felle feela boima ba 'mele, empa u ka o boloka nako eo ue batlang. Ena ke eona feela tsela ea hore u se ke ua tobana le mathata a boima.
Ba bangata ba lumela hore phepo e nepahetseng e monate ebile e ncha. Ha e le hantle, e ka ba e fapaneng haholo. Ha e kenyelle feela lipompong, lijo tse mafura le tse halikiloeng, hammoho le lihlahisoa tsa phofo. Thibelo ena - feela bakeng sa karolo ea tahlehelo ea boima ba 'mele. Ha u boloka boima ba 'mele, u ka itumella ka makhetlo a mabeli ka beke ho hong ho tsoa lethathamong la lithibelo ntle le kotsi ho setšoantšo.
Ha u ntse u fihla boima bo boima, phepo e lokela ho ba ka tsela e latelang:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: ho sebelisoa lijo-thollo kapa lijana tsa mahe a 2, tee ntle le tsoekere.
- Mantsiboea: ho ja sopho, selae sa bohobe ba lijo-thollo.
- Snack: yogurt kapa litholoana.
- Lijo tsa motšehare: nama e tlaase e mafura, likhoho, tlhapi le monate oa meroho, lijo-thollo kapa pasta ho tloha koro ea durumu.
Kamora 'nete ea hore u fihlile boima bo boima, u lokela ho ja libeke tse ling tse 2-3 ho e lokisa. Ka mor'a moo, u ka eketsa monate o monyenyane bakeng sa lijo tsa hoseng, kapa ua ja lijo tsa motšehare ka lijo tsa hau tse ratoang ka hare 1-2 libeke ka beke. Ha u ja joalo, u tla tloaelloa ho ja lijo tse nepahetseng le mokhoa o tla u lumella ho boloka boima bo boima bo bobebe.