Phokolo ea mali e nkoa e le lefu leo ho lona ho nang le ho haelloa ha lisele tse khubelu tsa mali le hemoglobin maling a motho, sena se bakoa ke ho hloka tšepe 'meleng. Batho ba nang le mathata a joalo ba lokela ho latela lijo tse nepahetseng, tse itšetlehileng ka tšebeliso ea lijo tse nang le tšepe le khauta .
Lijoe ka khaello ea khaello ea mali
Ho ja le lefu lena hoa hlokahala ka makhetlo a mahlano ka letsatsi, 'me palo ea liprotheine tse jeoang ke hoo e ka bang 135 g. Ho ja lijo tse nang le phokolo ea mali ho kenyeletsa lihlahisoa tse latelang:
- nama ea likhoho;
- meroho;
- chisi ea kottage;
- mahe;
- Limere;
- sebete;
- oli;
- sekoahelo se tlaase sa mafura;
- tlhapi.
Ho bohlokwa haholo ho kenyelletsa litholoana le meroho matsatsing a letsatsi le letsatsi. Mokopu, li-persimmone, lihoete, liapole, lihlahisoa tsena tsohle li phethahatsa ho haelloa ke 'mele ea li-vithamine le liminerale. Empa ho tsoa lijong tse halikiloeng ke tse lakatsehang ho hana, lijo li lokela ho ba lik'hilojule tse phahameng, empa li tlaase ka mafura. Lijo tse nang le khaello ea phokolo ea mali ho batho ba baholo li lokela ho etsoa ke ngaka, ho nahanela botho ba 'mele.
Re u fa lijo tse batlang li lekanngoa bakeng sa phokolo ea mali e leka-lekaneng:
- Lijo tsa hoseng . Hoseng, o lokela ho ja lijo leha e le life tsa lijo-thollo le salate ea meroho, khetho e lokela ho fuoa kefir kapa lebese. Lijo tse joalo li tla ntlafatsa bophelo bo botle le ho fana ka thabo letsatsi lohle.
- Sejo sa hoseng sa bobeli Meroho le litholoana,
bakeng sa khetho ea hau, ntho e ka sehloohong ke hore lihlahisoa li hloekile. - Mantsiboea . Lijo ka nako ena li lokela ho ba tse teteaneng le tse sa tšoaneng, mohlala, ho lla ka nama, ea bobeli - raese le khōhō, ho tswa ho lino tse tahang - compote ea monokotsoai.
- Snack . Setlolo sa mapolanka kapa sa oatmeal, le ka mor'a ho phunya ha letheka, e leng ho tla ntlafatsa 'mele ka liminerale tsa bohlokoa.
- Dinner . Khetho e babatsehang bakeng sa mantsiboeeng e tla behoa meroho e nang le nama e nyane.
Hape ka letsatsi o hloka ho ja ho fihlela ho 50 dikgerama tsa tsoekere le ho fihlela ho 200 dikgerama tsa rye le bohobe ba koro.