Hona joale, litsebi li lumellana ka taba ea hore ke lijo tse thehiloeng khalori ea ho bala e tla ba e nepahetseng le e lumellanang ka ho fetisisa, 'me e sebetsa ka nako e telele. Litsebi tse ngata, ka mohlala, Elena Malysheva, sebelisa lijo tse nang le khalori ho bala mekhoa ea bona ea boima ba 'mele.
Japa ka lik'halori: kakaretso
Li-calories ke lihlopha tse bontšang hore na matla a mang kapa a mang a re fa matla afe. Haeba 'mele o amohela lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo o hlokang kateng, matla a boloka matla, a fetola lisele tse mafura ebe o fumana kae kapa kae sehlakeng kapa sebakeng se seng sa bothata. Haeba lik'hilojule li ntse li tšeloa fatše, li senya matla a mafura le lihlahisoa tse tsoang ho tsona. Ke ka lebaka leo lijo tsohle tse nang le khalori li baloang ka 100%, ha e le hantle li sebelisoa ka nepo.
Lijo tse fapaneng tsa lik'hilojule tse ka moralo oa menyetla li ka fapana ka matla haholo, hobane mokhoa o joalo oa phepo o u lumella hore u kenyelle ntho leha e le efe eo ue batlang - e le hore feela u se ke ua fetela litlhoko tsa caloric tsa letsatsi le letsatsi, 'me ka ho khetheha - karolelano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.
Lijo "lik'hilojule tse baloang" - u hloka bokae?
Ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bona hore na u sebelisa matla a kae ho iketsetsa qeto ea hore na u ka ja lik'hilojule tse kae.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho lemoha sena ke ho fumana analyzer ea likarolo tsa 'mele le lik'hilojule ho Internet. Kaofela ha bona ba pusong ea sechaba. U lokela ho kenya tekano ea hao, tekanyo ea hau, mofuta oa mosebetsi oa bohlokoa le boima bo boima - mme lenaneo ka boeona le tla bala hore na ke lik'hilojule tse kae ka letsatsi tseo u lokelang ho li ja. Nomoro e hlahisoang ke moeli o ka holimo. Nka lik'hilojule tse 200-300 ho eona 'me u tla tseba li-unit tse kae tseo u lokelang ho li ja ho theola boima ba' mele ka lebelo le potlakileng.
Hangata banana ba batlang ho bala lik'hilograma tse 50 ka letsatsi ba hloka ho ja lik'hilojule tse fetang 1200, le bakeng sa ba batlang ho lekanya lik'hilograma tse 60 - hoo e ka bang lik'halori tse 1400-1500.
Lijo tsa lik'hemik'hale: The Essence
Ha e le hantle, lijo tse joalo li nka hore u tla ba le libuka tsa elektronike, moo u ka ngotseng seo u se jang le ho emisa ha moeli oa letsatsi le letsatsi oa khalori o khathetse, kapa u rera esale pele mohloling oa moralo oa phepo ea letsatsi le hlahlamang le ho o latela.
Ke hobane'ng ha ho le bonolo ho sebelisa buka ea elektronike? Liwebsaete tse ngata li fana ka tšebeletso ea mahala moo u ka kenang lihlahisoa le ligrama, mme tsamaiso ka boeona e e fetolela lik'halori 'me e fana ka karolelano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ho phaella moo, o ka bala lijana tse tloaelehileng kapa lijo tsa matsatsi a 'maloa a tloaelehileng' me kahoo u qobe ho hlokahala lijo.
Lijoe ka palo ea lik'hilojule: u ka ja eng?
Lijo tsa lik'hilojule ke bokahohleng, empa litsebi li sa ntsane li ngangisana ka seo e lokelang ho ba sona menu. Haeba u se na li-contradication tse khethehileng, mohlomong u tla tšoaneleha hantle ho lijo tse thehiloeng ho melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Re fana ka menyetla e bontšang hore na likhahla tsa caloric tse 1000 - 1200 li ka sebelisoa joang, e leng se nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele (0.8 - 1.5 kg ka beke):
- lijo tsa hoseng : mahe ka lehe le le leng, sandwich le chisi, tee ntle le tsoekere (kgetho e 'ngoe ea lijo tsa hoseng - sejana sa pororo le tee ntle le tsoekere);
- lijo tsa hoseng tsa bobeli : 1-2 litholoana tsa khetho ea hau;
- lijo tsa motšehare : karolo ea sopho leha e le efe e nang le selae se le seng sa rye, bran kapa
bohobe bo lekaneng; - Motšehare oa motšehare oa bohobe : khalase ea yogurt kapa yogurt ea tlhaho;
- Lijo tsa motšehare : sefuba / nama ea khoho / tlhapi + ea lehlakoreng le leng (k'habeche kapa meroho ea meroho e ntle, empa hape, macaroni ho tloha ka koro e tloaelehileng);
- pele o robala : hafeela ho na le maikutlo a nang le molapa, senoelo sa tee le lebese se lumelloa.
Ke habohlokoa ho khomarela melao ea motheo: u se ke ua tlōla lijo tsa hoseng, u se ke ua noa kamora 'ho ja ka hora, u je lijo tsa mantsiboea ho feta lihora tse 2-3 pele u robala. Tabeng ena, boholo ba likarolo li lokela ho ba nyenyane: ka mohlala, lijo tsohle tsa lijo li lokela ho lumellana le poleiti e tloaelehileng ea salate. K'halori ea lijo ha e hloke diresepe tse khethehileng, u ka ja ntho leha e le efe, hafeela e ne e le ka har'a meeli ea hau.