Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele, ka lebitso la linaha tse ling, mohlala, lijo tsa Sweden, tse ka theko e tlaase le tse atlehang. Tsela ea khale ea tlhahiso ea litsebi e etselitsoe beke, empa ho na le mekhoa e meng e fapaneng le lihlahisoa tsa lihlahisoa. Litholoana li itšetlehile ka ho khomarela ka ho feletseng melao ea motheo.
Lijo tsa Sweden ka matsatsi a 7
Haeba o batla ho tlisa setšoantšo sa hau bakeng sa nako e khutšoanyane, joale u ka sebelisa mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele. Ho ea ka litsebi tsa meruti tsa Sweden bakeng sa beke, o ka lahlela 3-7 lik'hilograma. Lijo tsa Sweden ka matsatsi a 7, menu ea eona e hlahisoang ka tlase, e atleha ka lebaka la ho fokotsa lijo tsa caloric. Ha o qetile, u ke ke ua bona feela ho fokotsa sekala, empa hape u ntlafatsa metabolism, 'me u hloekise' mele.
Molemo oa lijo tse reriloeng ke hore haeba o lakatsa, o ka fetola matsatsi libakeng. Haeba ho na le lihlahisoa tse sa li rateng, joale li ka nkeloa sebaka ke tse tšoanang le tsa bohlokoa, haholo-holo, tse nang le khalori e lekaneng. Lijo tsa Sweden li etsa hore ho be le tlala haholo pakeng tsa lijo tse ka sehloohong tsa ho ja apole kapa ho noa khalase ea kefir. U se ke ua khomarela nako e telele, hobane u ke ke ua fumana liphello tse kholo, 'me ho molemo ho pheta ntho e' ngoe le e 'ngoe ka khoeli.
Lijo tsa Sweden li na le litholoana tsa lemonate
Lenaneo le fapaneng le phepo e nepahetseng e thehiloeng tšebelisong ea litholoana tsa citrus, litsebi tsa phepo ea Sweden ha lia ka tsa hlaha, empa li fana ka litlhahiso tse ling. Ho ntlafatsa phello ea ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala ho tlatsetsa lijo tse hlahisitsoeng ka holimo ka litholoana tsa lirase. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke morara oa morara, o fokotsang takatso ea lijo, e etsa hore mafura a chesang a be a ntlafatse tsamaiso ea lijo. Lijo tsa Sweden, menu e hlalositsoeng ka holimo, li ka tlatsetsoa ka lero la lemone, li e eketsa li saleng, litlhapi le lijana tsa nama. Tsena tsohle li tla thusa ho tsosolosa metabolism, ho ntlafatsa lebelo la eona.
Lijo tsa setsebi sa phepo ea lijo tsa Sweden se bitsoang Anna Johansson
E 'ngoe ea mekhoa e tloaelehileng ka ho fetisisa linaheng tse fapaneng, e hlophisitsoeng ke setsebi se tummeng sa litsebi, Anna Johansson, se bitsoa "likarolo tse 6". E akarelletsa lijo tse tšeletseng tsa mono tse arohanang tse latellanang. Ke habohlokoa hore re hlokomele hore taelo e hlahisoang hase ea tsietsi, ha letsatsi le hlahlamang le ntse le eketsa liphello tsa se fetileng, se fanang ka monyetla oa ho lahleheloa ke likilograma tse ngata. Ke habohlokoa hore u se ke ua li hlophisa hape libakeng, kaha liphello li ka 'na tsa se ke tsa e-ba teng. Dijo tsa matsatsi a tšeletseng a setsebi sa lijo tsa Sweden se bitsoang Anna Johansson se kenyelletsa matsatsi a joalo:
- Litlhapi . Litlhapi li na le li-acids tse nang le polyunsaturated , tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, le liprotheine tse bonolo.
- Meroho . Meroho e na le lik'habohaedreite tse molemo, empa lik'hilojene tsa tsona ke tse nyane, tse bohlokoa ho ntlafatsa liphello. Ho na le fiber ho tsona, e hloekisang 'mele.
- Khoho . Nama e na le liprotheine tse tsosolosang tahlehelo ea maobane, 'me sena se tla thibela mokhoa oa ho timetsoa ha mesifa.
- Semela . Li na le lik'habohaedreite le fiber, tse bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Cottage chisi . Sehlahisoa sena sa lebese bo bolila se etsa hore ho se ke ha e-ba le liminerale 'meleng. Ho ntse ho le joalo ho na le protheine ea boleng bo phahameng.
- Litholoana . Litholoana li na le li-fiber le tse rarahaneng tsa lik'habohaedreite, e leng nako e telele e silafalitsoeng 'meleng.
Lijo tsa lik'habohaedreite tsa Sweden
Lira tsa bohlokoa tsa palo e fokolang ke lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite, kahoo morero ona oa matla o fana ka maikutlo a ho tlosoa ho feletseng ho lijo. Dijo tsa di-carb tse fokolang haholo tsa di-carb li itšetlehile ka tšebeliso ea lijo tsa protheine, meroho le litholoana tse nang le fiber, 'me ke mothusi ea ka sehloohong oa ho theola boima ba' mele. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho ja lijo ho molemo ho khetha lijo tsa protheine tse nang le lik'halori tse tlaase. E le hore u se ke ua utloa bohloko ka tlala, ho kgothaletswa hore u je ka likaroloana tse nyane le likarolong tse nyane. Lijo tsa Sweden li lumella menyetla ea ho itlhahisa, 'me likhetho bakeng sa lijo ka seng li tlaase.
Lijo tsa Sweden tse fokolang ka ho sa feleng tsa renal
Ha o hloleha ho ba le renal, ho hlokahala hore u iketsetse lijo tsa hau e le hore u imolle mojaro o tsoang liphio. Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, o tlameha ho latela melao e itseng. Motšehare, ha ho na li-60 tsa liprotheine tsa lijo tsa liphoofolo tse lumelloang. Lijo tsa CRF li bolela ho hlōleha kapa ho fokotseha ho 1 g ka letsatsi la letsoai. Lijong tsa 'mele li lokela ho ba le lik'habohaedreite tse nang le lik'halori tse phahameng. Ho bohlokoa ho tlohela lijo tse halefisang liphio. Lenane la ho hlōleha ha renal e sa foleng e ka ba ka tsela e latelang:
- lijo tsa hoseng: 200 g ea litapole tse phehiloeng, lehe, 50 g ea mahe a linotsi le lero la lamunu;
- snack: 200 g ya tranelate e bolila le metsi;
- lijo tsa motšehare: 300 g ea sopho e entsoeng ka raese, 200 g ea limela tsa meroho le khalase ea jelly ho tloha liapole;
- ho noa lijo: lehe, lero la litholoana, selae sa bohobe ba rye le botoro;
- lijo tsa motšehare: 200 dikgerama tsa raese, 50 g ea jeme le lero la lamunu.