Ho ja lihlahisoa tsa lebese ho 'nile ha tloaeleha ho tloaeleha. Ho na le dikgetho tse fapaneng tse fapaneng, ho qala ka mono-dijo le ho qetella ka dikgetho tse ngata tse fanang ka tumello tse lumellang ho sebediswa ha dihlahiswa tse ling.
Rua molemo le ho hlokofatsoa ke lijo tsa diary
Ho hlophisoa ha lihlahisoa tsa lebese ho na le lintho tse ngata tse bohlokoa le tse hlokahalang bakeng sa 'mele. E na le lebese le protheine ea bohlokoa e kenyang letsoho mohahong oa lisele le lik'hemik'hale. Ho na le tšusumetso e ntle ea seno mosebetsing oa mala le sebōpeho sa lijo. Ho kenyelletsa lebese ho akarelletsa khalsiamo, e leng ea bohlokoa bakeng sa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Haeba re bua ka kotsi, joale pele ho tsohle re lokela ho bua ka ho se mamelle ha lactose. Hape, lijo tse joalo ha lia tšoaneleha ho batho ba nang le pheko ea lihlahisoa tsa lebese.
Lijo tsa lebese khahlanong le mpa
Mokhoa ona oa ho theola boima o nkoa e le letsatsi la ho itima lijo, le ka etsoang hang ka beke. Haeba o lakatsa, lijo tsena li ka atolosoa ho fihlela matsatsi a mararo, empa ha ho sa le joalo. Setsebi se seng sa litsebi sa thuto ea matsoho se tsoang Fora se tletse mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele. Lijo li na le litara e le 'ngoe feela tsa lebese tse nang le mafura a sa haelloang ke 2.5%. Chelete eohle e lokela ho aroloa likarolong le ho tahoa ka nako e lekaneng e le hore e se ke ea ikutloa e lapile. Ho khothalletsoa ho noa khalase ea ho qetela ka 6 mantsiboea.
Lijo tsa mafura bakeng sa boima ba 'mele ka matsatsi a 5
Mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima o thusa ho hloekisa le ho tsosolosa pampiri ea meno. Ka matsatsi a mahlano u ka ikutloa u le bobebe ka mpeng 'me u felise liponto tse eketsehileng. Lenaneo nakong ena le ts'oana 'me le shebahala joaloka sena:
- Borofu : 1 tbsp. metsi a diminerale ntle le khase, 0.5 tbsp. yogurt ea mafura, litholoana leha e le life, empa ha se bolila le tee le mahe a linotši.
- Kamore ea lijo tsa hoseng tsa bobeli : 100 grams of porridge ho khetha ho tloha ho: buckwheat, raese kapa oatmeal, ntloana e nyenyane ea ntlo ea mafura le lebese.
- Mantsiboea : lehe, phehiloeng e bonolo-phehiloeng, salate ea langa le le lej le likomkomere tse apereng ka yogurt, le 1 tbsp. lebese.
- Lijo tsa motšehare : lebese le litholoana tse sa hloekang.
Ho etsa hore liphello li ntlafatsoe, ho kgothaletswa ho ikoetlisa kamehla. U se ke ua sebelisa lijo tsena ho batho le ho se mamellane ka bomong, 'me haeba u e-na le mathata le tsamaiso ea lijo.
Ho na le phepelo e 'ngoe e sebetsang ea lijo tsa lebese, tse tšepisang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 7 ka beke.