Lijo Li ja Libeke tse 4

Lijo tsa mahe li hohella "ntho e makatsang" ho lahleheloa ke boima ba 'mele, menyenyetsi ea hore na ke eng e thabisang websaete ea lefatše ka bophara. Ka linako tse ling, e ka ba lik'hilograma tse 20-28 bakeng sa libeke tse 4, ke hore, matsatsi a 28. Ke eng eo motho a lokelang ho e ja kapa a se ke ae ja e le hore a lahleheloe ke kilogram ka letsatsi - bala ka tlase.

Melao ea lijo

Kahoo, a re qaleng ka e monate. Nakong ea lijo tsa mahe ka libeke tse 4, u na le tokelo ea ho ja nama e sa lekanyetsoang ea nama kapa nama ea nama (nama - eseng mefuta e mengata ea nama, khōhō - ntle le letlalo) bakeng sa lijo tsa motšehare. Lijo tsa hau tsa lijo li na le mefuta e sa tšoaneng ea litholoana le meroho, eo re tla e ngola ka tlaase.

Hoseng letsatsi le leng le le leng - mahe le limela tsa citri. Ha e le hantle, hantle-ntle ka lebaka la sena, e ne e bitsoa lijo tsa mahe a linonyana bakeng sa libeke tse 4.

Hase ntho e thabisang hore ebe lik'habohaedreite li batla li sa kenyeletsoe ka ho feletseng, haese seo 'mele oa hau o se fumanang ka litholoana le meroho. U ke ke ua hloloheloa lipompong feela, empa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fumanoang ka lijo-thollo, lijo-thollo, lijo-thollo, linate, linaoa, joalo-joalo.

Lijo li nka libeke tse 4, u ke ke ua fetola ntho leha e le efe ka bohlale ba hao, baqapelli ba re "" biochemistry e tla robeha ". Ha e le hantle, re tiisetsoa hore ka mokhoa oa ho ja lijo tsa hoseng tsa lehe + ho akarelletsa metabolism e tsotehang.

Ka letsatsi - lijo tse tharo. Ho tloha meroho e fapaneng (thibela feela litapole) e lumelloa ho etsa salate, o ka pheha, pheha, pheha steamed. Ho litholoana (thibelo ea libanana, lifeiga, mangoe, morara, matsatsi), u ka boela ua etsa lijo tsa motšehare kapa ua ja mofuta o mong le o mong ka bongata bo sa lekanyetsoang.

Bakeng sa hona joale, a re re, libeke tse 4 tsa lijo tsa mahe a orange li bonahala li monate haholo, 'me u ka phela ntle le bohobe.

Menu

Hona joale, ntho e thabisang ka ho fetisisa ke menyetla ea lijo tsa mahe bakeng sa libeke tse 4, e lokelang ho fetola ponahalo ea hau.

Mabapi le lijo tsa hoseng, re ne re hloekisa mahe a letsatsi le leng le le leng ho ea ho a 2 (a belisoa, a bonolo, a omelets) hammoho le halofo ea lamunu kapa litholoana tsa morara, hobane batho ba bang ba bitsetsa mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima - libeke tse 4 tsa lijo tsa mahe a morara.

A re ke re thathamiseng mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa motšehare:

1. Litholoana.
2. Khoho.
3. Litamati, li-rye tse 1 tsa bohobe le palo e sa lekanyetsoang ea li-cheese.
4. Mahe a phehiloeng ka mofuta o mong oa meroho.
5. Nama e nyenyane kapa likotoana tsa nama le salate.
6. Lijana tse phehiloeng kapa tse halikiloeng.
7. Khoho, tamati, meroho e phehiloeng le limela tse monate.

Lijo tse supileng tsa mefuta-futa (1 ntlha e lekanang le lijo tsa motšehare o le mong!) E ka ba tse fapaneng libeke tse peli tse qalang tsa lijo tsa mahe.

Lijo tsa lijo tsa beke bakeng sa beke 1 - 2:

1. Mahe a phehiloeng ka li-citrus, salate ea meroho.
2. Khoho, tomate, lirafshoa.
3. Mahe a phehiloe.

U na le mefuta e meraro e fapaneng ea libeke tse peli tsa lijo tsa lijo.

Bekeng ea boraro u tlameha ho feta matsatsi a supileng mono-dijo:

1. Litholoana leha e le life.
2. Meroho leha e le efe.
3. Litholoana le meroho leha e le efe.
4. Litlhapi, salate ea k'habeche, meroho e phehiloeng.
5. Khoho le nama e nang le meroho e phehiloeng.
6. 6 le 7. Ke mofuta o le mong feela oa litholoana ka letsatsi le le leng.

Ka mor'a moo, lijo tse thata haholo bekeng ea bone. E lumelloa ho ja feela lihlahisoa tse hlalositsoeng ka tlase 'me ha li li fetole ka letsatsi:

1. Karolo ea likhoho tse phehiloeng ntle le letlalo, li-canned (ho na le 1 nkho le ntle le oli), tamati e 3, li-citrus tse 1, likomkomere tse 4, tomoso e le 'ngoe.
2. 200 g, ho tlosa nama, likomkomere tse 4, tomoso e le 'ngoe, tamati e 3, litholoana tse 1.
3. 30 g cottage chisi, ligrama tse 250 tsa meroho e belisitsoeng, 1 tomoso, 1 dilamunu, 2 tamati.
4. Khoho ea ½, tamati e 3, tomoso e le 1, likomkomere, litholoana tse 1, li-citrus tse 1.
5. 2 mahe a phehiloeng, tamati e 3, sehlopha sa lettuce, liraunu tse 1.
6. 2 matsoele a likhoho (phehiloeng ntle le letlalo), 200 dikgerama tsa kottage chisi, 1 tomoso, 1 tbsp. lebese le koahetsoeng, 2 likomkomere, 2 tamati, 1 limela tse monate.
7. Tan tuna ntle le oli, 20 g cottage chisi, 250 g meroho e phehiloeng, tomate e 2, tomoso e le 'ngoe, likomkomere tse 2, liraunu tse le 1.

Mathata a lijo

Ho lahleheloa ha 'mele, haeba ho joalo, ho bakoa feela ke khalori e tlase le ho hloka lik'habohaedreite,' me ha ho joalo ka lebaka la liphetoho (tse ntle!) Ho metabolism. Ho feta moo, beke ea pele ea metabolism e tloaelehile ho tloaelehileng k'holeseterole e joalo, 'me pelo le liphio li ameha haholo ka k'holeseterole le liprotheine. Ho feta vithamine C ho tla halefisa pampiri ea ho ntša metsi, 'me ho ja ka boeona ho tla lebisa tlhokomelo e fokolang le migraine.