Ho fihlela joale, mahe ke a lihlahisoa tsa lijo, 'me ha e le hantle lilemong tse 14 tse fetileng, lijo tsa meriana li nka hore mahe ke sesosa sa litlhaselo tsa pelo (ka lebaka la ho ba le k'holeseterole e phahameng ka yolk). Hona joale mahe a boetse a fumane botumo ba 'ona, a bontša hore mahe a linonyana ke e' ngoe ea liprotheine tse bonolo haholo tsa liphoofolo. 'Me lik'halori tsa tsona li tlaase haholo - likhalori tse 69 ka lehe le le leng. Ho phaella ho tsena, mahe a na le lintho tse ngata tse molemo: mahe a le 1 feela a tla ntlafatsa 'mele ka vithamine A (vithamine ena e ikarabella bakeng sa bophelo bo botle ba meno, khanyang fiber le lipekere tse ntle), D (e thusa' mele ho hanela tšoaetso), E (mothusi oa sebele oa basali - o liehisa botsofali le ho matlafatsa methapo ea mali), B6 (e kang vithamine ea E, e fokotsa botsofali le ho thusa lisele tsa methapo) le vithamine B12 (e thusang 'mele ho loana le mafu le mafu, ho matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung). Hape, mahe a na le liminerale tse ngata, tse kang tšepe, magnesium, calcium, zinki, iodine le phosphorus.
Empa le thepa ea bohlokoa haholo, ha e bapisoa le mahe a khōhō, mahe a likoekoe. Lehe le le leng le le leng (60 g) le lekana le boima ba lik'hilograma tse 12 ka 'ngoe, empa ho tsena li 5 likoekoe tse 5 li feta ka lehe la khoho, tšepe; 2.6 linako tse fetang vithamine A; Ka makhetlo a 1,9 ho feta koporo; ka phosphorous le potasiamo; 'me ka makhetlo a mararo ho feta vithamine ea B. Ho bohlokoa ho bua ka litšenyehelo tse joalo tsa likoekoe:
- Mahe a likoekoe ha a bakoe ke maikutlo a ho kula, 'me a ka jeoa esita le ke ba fokolang mahe a khōhō.
- Ho ja ha likoekoe kamehla lijong ho eketsa potency le takatso ea thobalano ho banna.
- Mahe a likoekoe a thusa ho matlafatsa tšireletso ea meriana le ho eketsa tekanyo ea lik'hemik'hale.
- Mahe ana a thusa haholo bana, hobane a susumelletsa ho hōla, ho thibela ponahalo ea li-rickets, le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo.
- Hape hoa lokela ho hlokomeloa hore phosphorus, e leng karolo ea likoekoe mahe, e ntlafatsa mekhoa ea ho hopola le ho nahana.
Ho na le palo e kholo ea lijo tsa mahe, empa litlhaloso tse ntle ka ho fetisisa li fumane lijo tsa mahe bakeng sa beke, mahe a linotši le mahe a linotši, ao re tla a bolella hona joale.
Lijo tse le 'ngoe tsa Lijo tsa Lihoe
Lijo tsena li boetse li bitsoa "egg-grapefruit", joaloka nakong ea letsatsi, haese mahe, u lokela ho ja litholoana tse ling tse 2 tsa morara. Khetho ena ea lijo e etselitsoe matsatsi a 7 'me e tšepisa boima ba' mele ho fihlela ho 4 kg. Lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho ba ka morao ho 6 mantsiboea.
Kakaretso ea lijo tsa mahe:
Letsatsi le le leng
Hoseng u ja mahe a 2 a phehiloeng ka thata, morara o le mong o moholo oa morara le senoelo sa tee e ntšo ntle le tsoekere. Lijong tsa motšehare, o ka ja mahe a 2 le apole, 'me lijo tsa motšehare li kenyelletsa mahe a 2, salate ea meroho, litholoana tsa morara le yogurt.
Letsatsi la 2
Bakeng sa lijo tsa hoseng, ja mahe a 2 a phehiloeng ka thata, morara o le mong o moholo oa morara le ho noa senoelo sa tee e ntšo ntle le tsoekere. Lijong tsa motšehare, u ka ja nama e besitsoeng le langa le le lej, 'me lijo tsa motšehare li akarelletsa mahe a 2, litholoana tsa morara le tee ea litholoana.
Letsatsi la 3
Hoseng u ja mahe a 2 a phehiloeng ka thata, morara o le mong o moholo oa morara le ho noa senoelo sa tee ntle le tsoekere. Nakong ea lijo tsa motšehare, o ka ja mahe a 2, litholoana tsa morara le karolo ea sipinake, le ho ja mahe a mabeli, chate ea cottage le apole.
Letsatsi la 4
Hoseng, ja mahe a 2 a phehiloeng ka thata, morara o le mong o moholo oa morara le ho noa senoelo sa tee ntle le tsoekere. Nakong ea lijo tsa motšehare, u ka ja salate ea litholoana le tee ea litlama, 'me lijo tsa motšehare li jeoa ke tlhapi e phehiloeng le litholoana tsa morara.
Letsatsi la 5
Hoseng hape e qala ka mahe a 2 a phehiloeng ka thata, morara o le mong o moholo oa morara le senoelo sa tee ntle le tsoekere. Nakong ea lijo tsa motšehare, u ka ja sengoathoana sa vinaigrette sa nama e phehiloeng, 'me lijo tsa motšehare li akarelletsa mahe a 2, salate ea k'habeche le litholoana tsa morara.
Letsatsi la 6
Hoseng u ja mahe a 2 a phehiloeng ka thata, morara o le mong o moholo oa morara le ho noa senoelo sa tee ntle le tsoekere. Nakong ea lijo tsa motšehare, u ka ja mahe a 2 le salate ea litholoana, le bakeng sa lijo tsa motšehare, iphelisa ho litlhapi tse phehiloeng, salate ea meroho le litholoana tsa morara.
Letsatsi la 7
Bakeng sa hoseng, ja mahe a 2 a phehiloeng ka thata, morara o le mong o moholo oa morara le ho noa senoelo sa tee ntle le tsoekere. Nakong ea lijo tsa motšehare, u ka ja sengoathoana sa khōho e phehiloeng, langa le le lej le litholoana tsa morara, 'me lijo tsa motšehare li akarelletsa mahe a 2, vinaigrette le tee ea litholoana.
Lihe le lijo tsa lamunu
Lijo le lijo tsa mahloa tsa lamunu li etselitsoe libeke tse 3. Bekeng ea pele, lijo tsa letsatsi le leng le le leng li na le mahe a 3 le lik'hilograma tse 1 tsa li-orang. Ka letsatsi o hloka ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ntle le khase. Bekeng ea bobeli nakong ea letsatsi leo u jang mahe a mabeli, lik'hilograma tse 1 tsa li-orang 'me u phehiloe ka metsi, palesa ea unskwted buckwheat (ka bongata bo bongata). Beke e fetileng, u ja li-orang tse 1 letsatsi le leng le le leng, u eketsa meroho e tala ho bona ka bongata.
Mahe le mahe a linotši a ja
Ka lebaka la lijo tsa mahe a linotsi, u ka theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 3 ka matsatsi a 2. Nakong ea matsatsi ana ho hlokahala hore u noe tee e futhumetseng, e sa phehoang ka lemon.
Tlhaloso ea lijo tsena lijong tsa lehe, tse nang le 2 maqeba a shapuoa ka teaspoon ea mahe a linotši. Letsatsi la pele u qala ka lijo tsa hoseng ho tloha lebenkeleng la mahe, bakeng sa lijo tsa motšehare le ho ja lehe le 100 g ea mafura a tlaase. Dinner e na le meroho moro, toast ho bohobe ba rye le lehe cocktail.
Letsatsing la bobeli u ka ja: lijo tsa hoseng - ho ja lehe le lejoe la bohobe, ho ja lijo tsa motšehare, ho ja 200 g ea khoho e phehiloeng le tomate le ho jala lehe, le bakeng sa lijo tsa motšehare - bohobe ba bohobe ba rye le cheese le li-cocktail.