Koloi ea boikoetliso ke mohlankana ea ka sehloohong oa moferefere oa ntoa ho loantša boima ba 'mele. Ka ho makatsang, ke li-simulator tsena tse peli tse re fang mojaro, tseo ka mantsoe a mang, li-simulator ha li hlokehe, li thabela botumo bo phahameng ka ho fetisisa. Lipotso: ke hobane'ng ha u sa qale ho matha hoseng kapa u ee mosebetsing ka baesekele (hona joale) li lumelle hore li lule e le li-rhetorical.
Ho lahleheloa ke boima ke sona seo bicycle e sebetsang ka eona, bonyane, ka lebaka lena, batho ba bangata ba retelehela ho sesebediswa sena. Literene tsa boikoetliso ba maoto letheka, maoto le mpa e ka tlase, hape li etsa hore li-ligamente li be le nako e telele haholo, le manonyeletso - mohala. Molemo o totobetseng oa sethuthuthu sa boikoetliso ka pel'a treadmill ke hore o loketse batho ba nang le boima bo phahameng haholo ho feta bo tloaelehileng. Ha e le hantle, ho matha ka botenya ho fana ka mojaro o kotsi mokokotlong le manonyeletsong, a sa etsang likoloi tsa boikoetliso. Empa joale ha ho joalo ka seo. A re ke re bue ka mohaho o loketseng oa lihlopha ka libaesekele tse tsamaisang boima ba 'mele.
Sebaka sa 'mele
Ho na le likoloi tsa boikoetliso tse tobileng le tse sa tsitsang. Ha u ntse u itšoara ka lehlakoreng, mokokotlo o khathetse ebile o ts'oaretsoe "hunch", haholo-holo haeba u se u qetile nako e telele u sebetsa. Ho na le simulator e lekaneng haholo bakeng sa morao, ntle ho moo, e sebelisa ka katleho mesifa ea gluteal.
Pele o koetlisoa, o lokela ho fetola bophahamo ba setulo e le hore matsoho a fihle habonolo ka lebili, mme maoto a fihle ka maoto.
Pulse
U se ke ua hlolloa, empa ho qhomisa ha u sebelisa boema-fofane ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele, hobane haeba mocheso oa hao o phahame kapa o le tlase ho feta tekano e hlokahalang, u ka tsamaea nako e telele mme u sa atlehe.
Lebelo la pelo le amohelehang ho batho ba baholo ke 220 - lilemo tsa hau. Ka mohlala: 220 - 20 = likoti tse 200 ka motsotso. Ho tloha palo ena ho tla theolela tlase ho hlokahala ho fokotsa boima ba 'mele.
Mokokotlo o motle ka ho fetisisa oa ho theola boima ke 65 - 75% ea boholo, ke hore, ho otla ka 120 - 140, haeba u le lilemo li 20. Haeba mokokotlo o le 55 - 65%, o kopanela mosebetsing oa phekolo: ho futhumala, ho otla, ho ikoetlisa ka bongata . Bakeng sa mosebetsi oa mamello, o lokela ho eketsa mojaro ho fihlela ho 80% ea tekanyo ea pelo e phahameng.
Melao ea banal
E le hore ho ikoetlisa ka libaesekele tse tsamaeang hantle ho tle ho rue molemo, ho hlokahala hore u khomarela melao ea banal ea setso sa sekolo:
- phefumoloha ka nko;
- itloaetse kamehla;
- pele ho ikoetlisa ho futhumala, 'me ka morao, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u se ke ua mo sitisa ho ikoetlisa ntle le ho kokobetsa pelo;
- ho ikoetlisa hamonate ho lokela ho nka metsotso e 40;
- Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, joale u tlameha ho khomarela lijo.
Bicycle ea boikoetliso e ka u thusa hore u fokotse boima ba 'mele, empa feela ha u sa mathe sehatsetsing kapele ka mor'a thuto,' me esita le ho sebelisa lapeng, u tla boloka melao eohle ea koetliso ka matla.