Boea bo boima, likoti tse thata, maoto a mabeli le khatiso e ntle - toro ea basali ba bangata. Sepheo se atlehile haholo, haeba u tloaetse ho ikoetlisa bakeng sa setšoantšo se loketseng. Ho molemo ho fana ka lithahasello tsa lits'ebeletso tsa motheo tse fanang ka mojaro ka palo e kholo ea mesifa.
Liketso tse rarahaneng bakeng sa palo e ntle
Ho tlosa lipeiti tse eketsehileng 'me u sebetse ho phomola ha mesifa, ho kgothaletswa ho koetlisa makhetlo a mararo ka beke. Bakeng sa sephetho, o hloka ho pheta mekhoa ea boikoetliso mecheng e mengata.
Liketso tse 5 tsa setšoantšo se phethahetseng:
- Na li-squats pele letheka le fihla holimo. Hlokomela hore mangole a hao a se ke a tsoela pele. Nka sefahleho matsohong ka bobeli mme u theohe fatše, u se phahamise ka pel'a hao.
- Bakeng sa ho hatisa mochine lapeng, etsa mosebetsi ona o latelang bakeng sa setšoantšo se setle: lula fatše 'me u boloke matsoho a hao ka holimo hoo a leng ka holim'a sefuba, ho pholletsa le boikoetliso. Exhaling, phahamisa karolong e ka holimo ea 'mele' me ka nako e le 'ngoe leoto le le leng, e le hore e le sephetho se tšoana le matsoho. Ha u tsoa mouoane, theohela ka PI ebe u pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe ho ea leoto le leng.
- Bakeng sa boikoetliso bo latelang, ha u le ka morao, boloka maoto a hao a khumame ka mangole, 'me a otlolohe' meleng kapa a a arole. Phahamisa le ho theola pelvis e le hore 'mele o otlolohe, o lokisa' mele ka holimo.
- Bakeng sa botle ba matsoho, etsa lits'ebetso-ts'ebetsong , ka morero ofe o nka maemo a tloaelehileng, e le hore 'mele o otlolohe. Theoha, o khumama matsoho, pele sefuba se ama fatše, mme o khutlela ho FE.
- Emela lihlopha tse 'nè,' Kamora 'ona, u li khumame e le hore lengole le amehe ho sekoaha,' me u li otlolle hape. Etsa palo e hlokahalang ea makhetlo mme u phete ka lehlakore le leng.