Mosali e mong le e mong o lora litlhōrō tse ntle le tse nyenyane, haholo-holo haeba mefuta ea hae e sa lebelloa. Leha ho le joalo, basali ha ba rate ho ema, 'me ba' nile ba thahasella hore na ba theoha kapele joang lethekeng.
Pele, a re shebeng mabaka a ho tletse lihlaha. 'Mè oa rona o re file mafura a lipepe, pelvis le mpa e le hore re ka mamella ngoana maemong afe kapa efe. Kahoo, e le hore u fokolise boima ba 'mele masimong, u tlameha ho etsa boiteko ba ho chesa mafura a mangata.
Kahoo, a re hlahlobeng seo re lokelang ho se etsa ho theola boima bootleng. Ho tsoa mafura a lethekeng ha ho na mokhoa oa ho ja feela kapa oa ho ikoetlisa o lebisitseng libakeng tse thata. Potso e lokela ho atamela ka tsela e rarahaneng:
- ho ikoetlisa;
- lijo;
- ho silila, ho pata.
Mokhoa oa ho theola 'mele ka letheka ka ho ikoetlisa
Etsa bonnete ba hore o futhumatsa mesifa ka mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa (ho matha, ho qhomela) pele o etsa litlhahlobo, e le hore ho phehella mefuta e ntle ha re senye li-ligaments le mesifa.
- Lihlopha. Etsa ka letsatsi, ho qala ka 30 'me kamehla u eketse palo ea li-sit-ups. Empa haeba mosebetsi oa hau ke ho theola boima bootleng, 'me u se ke ua ba phunya, joale ho molemo ho etsa li-squats, ntle le ho lekanya, e le hore mesifa e se ke ea qala ho hōla.
- Ho oa. Thuso ea ho theola 'mele mahetleng le menyako. Sebaka sa ho qala se eme, maoto a kopane, matsoho le kutu. Re hlaseloa ka pele ka leoto le leng le le leng.
- Lioto tsa maoto. E tla thusa ho theola boima ba 'mele maotong le maotong. Sebaka sa ho qala se setse ka morao, maoto a tsosoa ka holimo ho fatse holimo holimo mme o khumama ka mangole hore a phutholohe mesifa. Boemong bona, re qala ka ho tšela meomo ea rona ka tsela e 'ngoe.
- Ho sebetsana ka katleho le lisenthimithara tse eketsehileng tšimong ea letheka le mpa tse tloaelehileng bakeng sa boikoetliso bo bongata "baesekele" . Ntho ea motheo ke e bonolo: sebaka se qalang se ka morao, maoto a phahame ka holimo holimo mme a khumama ka mangole, re sotha libaesekele tsa bicycle. Matšoao a tlameha ho phutholoha.
- Hoa sebetsa haholo ho theola boima boima ka lethekeng le maotong ka ho ikoetlisa kamehla le ho bapala lipapali . Hona joale rekisa litebelisoa tse ntle tsa massage ka boima bo fapaneng, e leng se u lumellang hore u ikhethele mojaro o nepahetseng. Lihlopha tse nang le mongobo o joalo li ke ke tsa u pholosa lisenthimithara tse eketsehileng, empa phello ea ho silila e tla thusa ho loantša cellulite.
Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka makhetlo a 8 ka li-2 E le hore u se ke ua haha mesifa, ke ntho e lakatsehang ho otlolla ka mor'a mokhoa o mong le o mong.
Phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima
U utloisisa hore ho ikoetlisa ha hoa hlokahala feela, empa hape ke phepo e nepahetseng, ha u loantša masentimita a fetang.
Phello e ntle ke phepo e leka-lekaneng le lijo tse fokotsehileng. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore mafura a lokela ho tlosoa ka ho feletseng ho tsoa lijong tsa bona ka botlalo, hobane sena se ka lebisa bothateng ba ts'oaetso. Ho lumeloa hore phello ea ho lahleheloa ke boima e lokela ho jeoa
Lumellana le melao e bonolo ka mokhoa oa lijo tsa hoseng le tsa lijo tsa hoseng. Ho eletsa ho lebala seo u se jang, phofo ea lijo le tsoekere, pheha lijo tsa banyalani kapa ho baka ka lero la hau. Noa metsi a mangata, ho e-na le lino tse monate le tsa carbonate.
Haeba ho se na nako le takatso ea ho ikoetlisa, u ka theola 'mele lethekeng ka thuso ea ho koahela. Li-wraps li ka etsoa ka bobeli li-salons (setsebi se tla u ngolla ka litokisetso tse ikhethang), le ka lapeng (ka thuso ea lihlahisoa tse chesang mafura kapa letsopa le tšoeu tse nang le oli ea citrus).