Haeba ho ne ho e-na le tlhokahalo ea ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse hlano lapeng, joale o lokela ho itokisetsa liphetoho tse tebileng bophelong, kaha ho tla hlokahala hore u fetole' muso o mocha oa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ke habohlokoa ho atamela tharollo ea bothata ka mokhoa o rarahaneng, 'me ho shebella puso e nepahetseng ho u lumella hore u bone motho eo a mo ratang a fokotsa sekaleng.
Joang ho ja hantle ho fokotsa 'mele ka lik'hilograma tse 5?
Ha u sa fetole mekhoa ea ho ja, u ke ke ua khona ho finyella lipakane tsa hau. Kajeno, ho na le mefuta e mengata ea lijo tse ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 ka khoeli, empa li na le litšitiso tse ling. Ntlha ea pele, ho loantša mefokolo e tebileng, haholo-holo haeba lijo li bolela ho sebelisoa ha lihlahisoa tse fokolang, li ka 'na tsa se ke tsa e-ba ngata. Ntlha ea bobeli, ka mor'a hore motho a khutlele meleng ea hae ea tloaelo, boima ba 'mele hangata bo khutla, hape ka bongata bo bongata. Ke ka lebaka leo, litsebi tsa litsebi tsa mahlale li eletsoa ho tlohela lijo le ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 5 ho nka lijo tse nepahetseng le tsa lijo . Khoeli e tla lekaneng ho tsosolosa 'muso o mocha' me tloaelo ea ho ja hantle e tla bolokeha bakeng sa bophelo.
Melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea lijo:
- Haeba u hloka ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 5, joale ke habohlokoa ho tlohela lijo tse kotsi. Sehlopha sena se kenyelletsa lijo tse mafura, letsoai, tse tsuba le tse monate. Ho e hana ke habohlokoa ho tsoa ho betch, lijo tse potlakileng le lihlahisoa tse qetile.
- Hoa hlokahala ho finyella karo e nepahetseng ea BIO. Boholo ba lijo li lokela ho ba protheine, 'me palo ea tsona e lokela ho ba ka 50%. Lijo tsa lijo li lokela ho ba 30%, empa lik'habohaedreite - 20%.
- Ho arohane, re lokela ho tsepamisa maikutlo ho lik'habohaedreite, hobane li rarahane ebile li bonolo. Khetha khetho ea pele, hobane lik'habohaedreite tse rarahaneng li thusa ho boloka nako e telele le ho fana ka matla a hlokahalang.
- Ho ja lijo tse nepahetseng ho bolela ho ja lijo tse arohaneng, ke hore, o lokela ho lula tafoleng nako e 'ngoe le e' ngoe le lihora tse 3-4, empa likarolo tse ling li lokela ho ba tse nyenyane feela ho khotsofatsa tlala ea hau feela. Ka lebaka la sena, ho tla khoneha ho netefatsa hore na mokhoa o nepahetseng oa ts'ebeliso ea lijo le metabolism ke efe, hammoho le hore u se ke ua ikutloa u lapetse motšehare.
- Mokhoa o lokela ho thehoa meroho le litholoana tse hloekileng, tse nang le lisebelisoa tse thusang eseng feela bakeng sa palo, empa le bakeng sa bophelo bo botle.
- Ho bohlokwa ho lokisetsa lijo hantle hore lintho tse ngata tse sebetsang li lule ho lona, 'me khalori ea lijo ha e eketse. Ke ka lebaka leo ho leng molemo ho fana ka khetho ea ho tima, ho pheha, ho chesa le ho chesa.
- Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke habohlokoa haholo ho noa metsi a mangata, kahoo lebelo la letsatsi le le leng ke 2 a etsang dilitara tse metsi. Hoseng ho hong le ho hong o lokela ho qala ka khalase ea metsi, hape u noe chelete ena ka halofo ea hora pele ho lijo.
- Leka ho fokotsa tšebeliso ea letsoai, kaha e lieha metsi. Ho molemo ho eketsa meroho le linoko, empa ha se mecha, empa ka thoko, mohlala, coriander kapa sinamone.
Joang ho koetlisa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 ka khoeli
Ho sebelisa lik'hilojule, ho hlokahala hore u iketsetse moroalo kemong ea hau. Ho molemo ho itlhakisa letsatsi le leng le le leng, ho fa 'mele nako ea ho hlaphoheloa. Ho na le litsela tse sa tšoaneng, kahoo bohle ba tla fumana khetho e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa bona. Ho tlosa boima bo feteletseng boo u ka bo khethang: lisebelisoa tsa boikoetliso, li-gymnastics, ho ikoetlisa, ho sesa , ho tantša, joalo-joalo. E 'ngoe le e' ngoe ea litaelo tsena e na le menyetla ea eona, empa ke habohlokoa hore lihlopha li tlise thabo, joale ho ke ke ha e-ba le takatso ea ho tlohela. Koetliso e lokela ho nka metsotso e 40-60. Ho molemo ho kopanya cardio le matla, e leng ho tla u lumella hore u qale mokhoa oa ho theola boima 'me u sebetse ho phomola ha' mele.