Ho reka litholoana tse omisitsoeng, ba bangata ba reka li-prunes, li-apricot tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng, ba lebalang liapole tse omisitsoeng. Ho sa le joalo, ho omisa diapole ke tsela e ntle ea ho li boloka ho fihlela kotulo e latelang e ka bang li-vithamine, liminerale le tatso e monate.
Li-calories li-apula tse omisitsoeng
Ba batlang ho theola 'mele, ba tšoenyehile ka potso ea hore na lik'hilojule ke liapole tse omisitsoeng. Re tlameha ho lumela hore, joaloka litholoana tsohle tse omisitsoeng , liapole tse omisitsoeng li nkoa e le sehlahisoa se phahameng sa k'halori - 100 dikgerama li na le hoo e ka bang 230 kcal. 'Nete ke hore ha o omisitsoe, liapole li lahleheloa ke mongobo, o se nang lik'halori. Leha ho le joalo, pele ho noa, li-apole tse ngata li omeletse liapole tse omisitsoeng, li li ekelletse ho compotes, lijo-thollo kapa salate. Litholoana tse omisitsoeng li noa metsi hantle, kahoo lik'halori tse nang le liapole tse omisitsoeng li tla ba tse fokolang.
Li-caloric tse nang le liapole tse omisitsoeng li bakoa ke lintho tse phahameng tsa lik'habohaedreite ho tsona, tse ngata tsa tsona e leng tsa sehlopha sa lik'habohaedreite tse bonolo. Ho sa tsotellehe hore na ke bokae ba kcal ka liapole tse omisitsoeng, li sa ntse li aroloa e le lihlahisoa tsa lijo, hobane li na le thepa e khethehileng.
Matlotlo a liapole tse omisitsoeng
- Litholoana tse omeletseng tsa liapole li na le fiber haholo, li kena 'meleng, li eketsa ka lentsoe, li tlatsa mala le mala. Ka lebaka la ts'ebetso ena e tla ka potlako haholo, 'me boikutlo ba ho satiety bo tsoelapele ka nako e telele. Ho feta moo, fiber e thusa ho hloekisa tsamaiso ea lijo.
- Liapole tse omisitsoeng li na le pectin, ea tlhaho ea adsorbent. E tlama 'me e bontše chefo e sa tšoaneng, pampiri ea meno e qala ho sebetsa ka mokhoa o tsitsitseng,' me khaello e ntlafala.
- Ka sebōpeho se omeletseng, liapole li boloka bongata ba li-acids, tse susumetsang
ho tsuba. - Ho omisa liapole ka mokhoa o nepahetseng o ntse o ruile ka niacin, vithamine E, acorbic acid, livithamine tsa sehlopha B le A, tšepe le lisebelisoa tse ling. Ho sebelisa litholoana tse omisitsoeng kamehla ho tla qoba hypovitaminosis nakong ea hoetla le mariha, ho boloka metabolism e phahameng. Mefuta e mengata ea livithamine e etsa liapole tse omisitsoeng haholo bakeng sa letlalo, moriri, lipekere, pono, mananeo a 'mele ea ho itšireletsa mafung le a tšabehang.
Haeba u feta boima ba 'mele, leka ho ja litholoana tse omisitsoeng haholo-holo bakeng sa lijo tsa hoseng le tse nyane, joale setšoantšo se tla sireletseha. Ho phaella moo, ha ua lokela ho sebelisa hampe liapole tse omisitsoeng ba nang le lefu la tsoekere, hobane lintho tsa lik'habohaedreite ho tsona li phahameng haholo.