Ka bomalimabe, empa 'mele oa motho o ke ke oa hlahisa vithamine C ka boeona, ka hona, tsela feela ea ho e fumana ke ho ja lijo tse nang le vithamine C.
Ke eng?
Vithamine ena e hlokahalang bakeng sa ho hōla ha lisele tsa 'mele' meleng, hammoho le ho hlahisa lik'habohaedreite tse ntlafetseng. Haeba 'mele o e-na le vithamine C e lekaneng, mosebetsi oa litho tsa ka hare o ntlafatsa mme ho itšireletsa mafung ho matlafatsoa. Ho phaella moo, e kopanela ho thehoa ha methapo ea masapo.
Ho kae vithamine ea C?
- Sebaka sa pele seemong sa lihlahisoa ke kiwi. Melee ena, mme eseng litholoana, joalo ka ba bangata ba lumelang, e khothalletsoa, e na le letlalo, kaha e na le likhoele tse ngata tse omeletseng tse thusang ho kenyelletsa chefo e sa tšoaneng e tsoang 'meleng. Ka lebaka lena, ho itšireletsa mafung ho matlafatsoa haholo.
- Sehlahisoa se hlahlamang, moo li-vithamine tse ngata C e leng lamunu. Letsatsi le leng le le leng ho lekaneng ho ja litholoana tse lekaneng tse lekaneng, ho fana ka 'mele ka bongata bo hlokahalang ba acorbic acid. The lero la citrus ena thusa ho felisa beriberi, ntle le eona ts'ebetso e ntlafatsa. Ho boetse ho bohlokoa ho sebelisa litholoana tse ling tsa citrus: lemon, morara oa litholoana, joalo-joalo.
- Molee o molemo, o nang le vithamine C ho feta limela tsa citrus - ema letheka. Ak'u nahane ka taba ea hore phekolo ea mocheso ea chelete ea eona e fokotsehile haholo. Empa ho sa tsotellehe sena le ka omisitsoeng monokotsoai o na le e ngata ascorbic acid e.
- Molee o mong o nang le vithamine C ke raspberry. E sebelisoa haholo meriana, ka mohlala, phetolelo e omisitsoeng e sebelisetsoa ho etsa antipyretics, le sirapo bakeng sa lipolelo. Raspberry e sireletsa lisele tsa 'mele' me e ntlafatsa tšoaetso.
Meroho, moo ho nang le vithamine e ngata
- Har'a meroho, sebaka sa pele se tšoaretsoe ke pepere e khubelu. Karolo e ntle ea meroho ena ke hore e ntlafatsa maemo a lijana ebe o hanela ho thehoa ha lisele tsa kankere.
- Ka k'habeche, vithamines C e phehella ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ka bongata ba acorbic acid, sehlahisoa sena se ka pele ho lemon le mandarin. Ho feta moo, meroho e ruile
li-vithamine tse ling le li-microelement, ka lebaka leo mosebetsi oa mpa le mala a ntlafatsang. - Litapole tsa mefuta e sa tšoaneng ea morao li na le vithamine ea C, ho phaella moo, li kenyelletsa lintho tse ling tse ngata tse molemo tse amang mosebetsi oa lipelo, likepe le ho ntlafatsa mohopolo le ho matlafatsa tšireletso .
- Anyezi e thusa haholo bakeng sa ho matlafatsa mafu a mangata, empa ho molemo ho khetha masiba a tala. Lingaka tse ngata li khothalletsa hore li li sebelise nakong ea ho haella ha vithamine ea selemo. Ho iketsetsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, ho lekane ho ja 100 g feela. Ho phaella ho acid ascorbic, sehlahisoa sena se na le lintho tse ling tse ngata tse molemo. Li-eiee tse motala ke pheko e babatsehang bakeng sa ho thibela ho bata.