Leha ho le joalo, hase lijo tsohle tse potlakileng tse mpe! Ho na le tsela e ntle ea ho boloka nako ha u pheha, 'me ka tsela e tšoanang,' me u ntse u phela hantle. Tsela ea ho tsoa sechabeng sa moahi ea sa feleng ka nako e sa lekanyetsoang oa lekholo la bo21 la lilemo e tla ba diresepe tsa li-protein li-cocktails. Mabapi le melemo ea bona le tsela e bonolo eo re e balang ka tlase.
Melemo ea Protheine Cocktails
"Pele" ea pele ho netefatsa hore ke nako ea hore re ele hloko mekhabiso e 'maloa ea li- protein tse entsoeng lapeng ke hore lino tse joalo li tla ba tsa tlhaho (ho isa tekanyong ea tlhaho ea lihlahisoa) le ho re ruta ho ja li sa tsejoeng li phetse hantle.
U ke ke ua nahana feela hore na u tla tlotlisoa hakae ha u noa karolo ea pele ea protheine ea hau e lokiselitsoeng. 'Me ho sena u ke ke ua emisa! Ha e le hantle, boikhohomoso ke tšusumetso e ntle ea tsoelo-pele e tsoelang pele.
Li-cocktail li-cocktails li matlafatsa haholo. Ba ka boloka lijo tsa hoseng ka mokhoa o sireletsehileng (haholo ha ho se na nako bakeng sa mahe), lijo tsa hoseng tsa bobeli (haeba u sebetsa lapeng), kapa bohobebe (haholo-holo pele u koetlisetsoa ho matlafatsa).
Empa, ho sa tsotellehe hore ba fepa, li-cocktails ha li felle ka ho feletseng pampitšana ea lijo. U tla ba o tletseng le o bonolo - seo u se hlokang ho theola boima ba 'mele.
Li-recipe bakeng sa li-protein tse fokolang li-cocktails
Ha e le hantle, ha ho na protheine ea ngaka e fokolang ho theola boima ba 'mele. Ho na le mokhoa o fapaneng o itšetlehileng ka se kahare sa sehatsetsing sa hau. Lintho tse ka sehloohong:
- lebese, kefir, yoghurt;
- mahe a phehiloeng;
- chisi ea cottage.
Tse ling kaofela - monokotsoai, litholoana , linate, bran li kenngoa ka sefate.
Ka ho fetisisa protheine liaparo
Lijo:
- lebese le tlaase ka mafura - 100 g;
- ntlo e tlaase ea mafura e nang le mafura - 100 g;
- lehe le phehiloeng ka thata-sengoathoana se le seng;
- monokotsoai - 50 g.
Litokisetso
Hlahisa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka har'a blender ho fihlela e boreleli ebile o thabela!
Banana cocktail
Lijo:
- lebese le fokolang mafura - 150 g;
- libanana - likotoana tse peli;
- sinamone - ½ tsp;
- Vanilla tsoekere - 1 sachet.
Litokisetso
Otla lebese le libanana ka blender. Eketsa tsoekere e nang le tsoekere le sinamone ho ea lijong tse feliloeng.