Sena se etsa hore u se ke ua etsa lihlopha tsa sehlopha sa yoga, kaha ha se "ntshetsopele e akaretsang", empa haholo-holo ke sepheo. Ka ho itšoara ka tau ka yoga, motho a ka phekoloa ka ho sa feleng ka methapo, maloetse a phefumolohang, phefumoloho e mpe. Ha u ntse u etsa sena, u tla robala litlhōlisano ka sefahleho, u matlafatse salivation, u ntlafatse kutlo le lentsoe.
Nakong ea tau ea tau, u koetlisa metsoako ea 'metso, mesifa ea sefahleho, molala le mpa. U ka boela ua tlosa senotlolo sa bobeli, u lopolle tsitsipano ho tsoa lithapo tsa mantsoe tsa baithuti, libini le bahatisi.
Asana e bontšoa bakeng sa khatello ea kelello , maloetse a holimo a phefumolohang, litšitiso tsa puo.
E lokela ho hlakisoa: bothata ba tau kapa simhasana ha bo hlokehe bakeng sa batho ba sa hlokofatsoang ke mafu a boletsoeng ka holimo. Ho molemo haholo ho angina, empa haeba u ke ke oa "ithorisa" ka boteng ba eona, ho molemo ho qeta nako molemong oa ho etsa asanas e meng.
Tlhahiso ea ho bolaoa
Kahoo, re se ke ra ba le se nang motheo, a re etse tau ea tau.
Amohela boemo bo tsitsitseng, bo kang ho lutse ka Turkish, kapa, bakeng sa barupeli ba tsoetseng pele, u ka lula ka poso ea halofo-lotus. U lokela ho beha matsoho a hao mangole, u theohe ka thata le ho bula menoana ea hau. Ka mor'a moo, nka phefumoloho e tebileng 'me u qale ka matla ho hula leleme fatše ka pululo. Sena se baka tsitsipano e matla haholo molaleng, e leng se tlatsetsang ho eketsa phepelo ea mali ea sebaka sena. Sefuba sa ho lieha se lokela ho hatelloa sefubeng.
Kahoo, ba ne ba e-na le menoana ka menoana, ba theola lihlooho tsa bona ebe ba hatella matsoele, ba koala mahlo. Re ile ra koahela 'mele' me, ha re tsoa pululo, re hula leleme ebe re e hula ho eona.
Tabeng ena, o lokela ho ela hloko tse latelang:
- sheba, ka leleme le lelelele le tsamaisoang ho tloha tlas'a brow;
- matsoele a khumama;
- Mahetla a robala;
- pululo, ho ntlafatsa phello, u lokela ho etsa ka molumo, u etsise lerata la tau;
- Mokokotlo o mong le o mong oa 'mele o oela ka pululo mme o tsosolosa ho bululeloa.
O ka nolofalletsa mosebetsi ona ka ho o etsa setulong. Sena se tla ba molemo haholo ho ba seng ba itšetlehile ka sehlopha sa simhasana-ka mafu a kopane, ho fokola ha bona, ho tsoa likotsi.
Ho etsa mohlala, ka bodyflex, boemo ba tau bo etsoa ka maoto, kapa maotong a kobehileng, ka matsoho mahetleng.
Tlhaku pose ke boikoetliso bo khethehileng ho yoga, e leng kannete e ka thusang ho phekola maloetse mona le hona joale. Ho tlosa phefumoloho e mpe, ha ho hlokahale hore u sebelise yoga ka hloko ka lilemo tse mashome, etsa simhasana letsatsi le leng le le leng ka libeke tse 'maloa.