Sebōpeho ke amino acid e entsoeng ke 'mele ho tsoa ho tse ling tsa amino acid, hammoho le ho fumana lijo tse tsoang ka ntle. Bakeng sa bophelo bo tloaelehileng ho lekane. Leha ho le joalo, batho bao bophelo ba bona bo amanang le ho ikoetlisa ka ho feteletseng, eo 'mele o leng thata ho sebetsana ka katleho le bona, o hloka ho kenngoa ha sebōpeho sa' mele ka mokhoa o hloekileng ka mokhoa oa ho itokisa.
Matlotlo a Pōpo
Ha thepa ena ea amino acid e ne e ithutoa ka ho qaqileng, e ne e thathamisitsoe e le lijo tse khethehileng ka lebaka la phello e itseng 'meleng. Sebōpeho ke ntho ea bohlokoa e nang le mesifa ea batho le liphoofolo 'me e hlokahala bakeng sa phapanyetsano e matla ea matla. Ka karolelano, motho o ja hoo e ka bang ligrama tse 2 tsa creatine ka letsatsi, a fumana 1 grama ea lijo tsa protheine, 'me tse ling kaofela li hlahisoa ho tsoa ho amino acid. K'homphieutha e ama 'mele joang?
- Phello ea pōpo e bonahala haholo ka boiteko bo matla ba 'meleng. Sebōpuoa se eketsa ho mamella hang-hang, se ntlafatsa liphello. Sena se senya bohlokoa ba ho bōpa lipapali bakeng sa baatlelete.
- Matla a 'mele a boloka a lekane. Ha lits'ebeletso, kapa lipapaling tse hlokang ho lokolloa ha matla a mangata, matla a mokhathala ka mor'a koetliso, tšebeliso ea pōpo tabeng ena e ke ke ea latoloa.
- Ha ho letho leo lithethefatsi tsa mofuta ona li fumaneng kopo ea tsona ho haha 'mele. Ketso ea 'mele ka mesifa e bakoa ke feela ho eketsa mamello, empa le ho ntlafatsa pono ea koetliso,
sebopeho sa pele sa phekolo ea 'mele.
Joang ho nka creatine?
Mabapi le se fanang ka sepakapaka ho 'mele, re buile. Empa u ka fumana phello e lakatsehang hafeela u latela melao ea ho noa moriana ona. Maemong a mangata, créine e arohanngoa e ntse e ntse e le molemong oa ho khetholla, 'me ha e finyelle mesifa. E le ho qoba sena, litsebi li eletsa ho noa joala ho na le lero le leholo la lero le monate, kapa metsi a tsoekere, a tla etsa bonnete ba hore lipalangoang tsa potlakase li potlakileng.
Ho kenngoa ha motsoako o eketsehileng ka mesifa ho senya nako ea mokhathala 'me ka tsela e ntle ho ama molumo oa mesifa. Leha ho le joalo, ke ntho e sa rateheng ho nka lithethefatsi joalo ntle le tlhokahalo le keletso ea ngaka.