Tsamaiso le ketsahalo ea 'mele ke ea bohlokoa bakeng sa' mele ea rona. Li matlafatsa masapo le mesifa, ho etsa hore manonyeletso a fetohe haholoanyane, mme mosebetsi oa litho tsohle le mekhoa ea ts'ebetso - e leka-lekane. Boemo ba methapo ea pelo le khatello e tloaelehile, mosebetsi oa mala le matšoafo o ntlafala, mafura a chesoa. 'Me hangata ho feta ho kula ebile ho se botsofali lebaka la maloetse a rona, e leng ho se sebetse ha ho ikoetlisa.
Re tseba ka eona mme re leka ho bapala lipapali. Kapa re leka ho tsosolosa lihlopha haeba ho e-na le phomolo ka lebaka le itseng. Empa tabeng ea pele le ea bobeli ke habohlokoa haholo ho sireletsa sebōpeho sa hau ho feta ho lelekisa sephetho.
Ke lokela ho tseba eng ha ke khutlela thupelong?
- Ho potlakela ha ho bolele hantle. Le ka mohla u se ke ua leka ho finyella liphetho tse potlakileng Nako ea libeke tse peli e se e le nako e telele. Nakong ena, 'mele "e lebala" ka mojaro' me e tloaelehile ho sebetsa ka mokhoa o phutholohileng. O lahleheloa ke matla, mamello le ho feto-fetoha 'me ha a itokiselitse ho mamella mojaro o fetileng, oo pele o neng o sa bonahale eka o boima haholo.
- Bohloko ke pontšo ea ho hlekefetsa 'mele, eseng motsoalle oa tlhaho oa koetliso. Bohloko nakong ea thupelo hangata ke pontšo ea tsieleho, esita le ka tekanyo e nyenyane, ha mesifa ea hau ea mesifa kapa ea tendinous e khaola. 'Me haeba u sa fane ka mojaro, empa u lemohe bohloko boo e leng bo tloaelehileng, likotsi li tla ba teng kamehla -' me u tla tlameha ho ikoahlaea ka mor'a lilemo tse ngata. Kahoo u se ke ua iphapanyetsa bohloko boo. Fokotsa mojaro, emisa, phutholoha.
- U se ke ua etsa li-drill kapa jerks. Leha ho le joalo, ha baa lokela ho qala. Tsamaiso e bohale ntle le ho qeta pele e lebisa ho otlolla kapa ho senya mesifa le li-tendon.
- Haeba u khathetse - u se ke ua khaotsa ho etsa hang-hang. Mesebetsi ea ho qetela ea hlokahala, nakong eo mesifa e "pholileng", phekolo ea mali e tla tsosolosoa. Ha e le hantle, nakong ea koetliso, ho phalla ha mali ho litho tsa matsoho le mesifa ea ho sebetsa ho eketsehile haholo 'me ho fokotseha ho ka etsahala teng,' me phepelo ea mali ea litho tse ling le likarolo tsa 'mele, ho fapana le eona, e ke ke ea lekana.
- U se ke ua qala lihlopha ka mpeng e se nang letho. Ha e thuse ho theola boima ba 'mele - e pakoa ke lipatlisiso tse entsoeng. Empa mesifa e utloisoa bohloko - ho koetlisa "tlala" e lebisa ho timetsong ea mesifa ea mesifa.
Tsela ea ho koetlisa ka nepo joang?
- Qala ka mofuthu-holimo. Thuto ea pele, otlolla, otlolla le ho otlolla mesifa. Ho feta moo u ka 'na ua se ke ua itokisetsa.
- Eketsa mojaro butle-butle. U se ke ua qobella liketsahalo, fana ka mesifa ea hau, metsoako, manonyeletso le tsamaiso ea ho phefumoloha ho ikamahanya le maemo, ho itloaetsa maemo a macha. U se ke ua potlakela ho kenella lenaneong la koetliso e kenyelelitsoeng, haholo-holo matsatsing a pele a 7-10, esita le haeba u le ka mor'a sehlopha sa hau.
Haeba u ne u tloaetse ho bapala lipapali pele ho moo, ebe joale ho na le khefu, qala ka halofo ea mohoelelo e neng e le ka nako eo. - Etsa mosebetsi o sa qobelloe, ka monate. Ho jara le ho tsamaea ho lokela ho u tlisetsa thabo. Haeba u itlhola u bile u etsa lipapali "Ha ke khone" - u ntse u khathatseha le ho phefumoloha ho fosahetse. Bakeng sa 'mele ke letšoao la khathatso, phello e senyang,' me o tla leka ho itšireletsa. Joale, ho e-na le ho ntlafatsa boiketlo ba hau, u ka lebella ho tsieleha, ho khathatsoa ka hare, ho se sebetse ha litho tsa ka hare le mekhoa ea tsamaiso, le ho fokotsa maloetse.
- Fana ka boroko bo lekaneng le phepo e nepahetseng. 'Mele oa hau o hloka matla a eketsehileng, hobane u baka maemo a sithabetsang bakeng sa eona. U ka 'na ua nahana hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e loketse, empa u se ke ua lebala hore litlhoko tsa hau li se li fetohile joale. U lahleheloa ke matla - u hloka ho e tsosolosa. E-ba ea nang le kahlolo e molemo, ea mamello le ea tsotellang.