Metsing ea sciatic ke eona e telele ka ho fetisisa 'meleng,' me e amana le litho tse ngata tsa ka hare. Bakeng sa mabaka a fapa-fapaneng, ho kenngoa (sciatica) le kalafo tabeng ena ho amana le ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ha methapo ea sciatic e thusa ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, tlosa bohloko le ho etsa hore mesifa e sebetse. Ho phaella moo, gymnastics e khethehileng e felisa mathata a mang ka mesifa le mokokotlo.
Boikoetliso bo rarahaneng ba ho khomarela methapo ea sciatic
Ntlha ea pele, ho lokela ho boleloa hore haeba moriana o hloekileng o thibelitsoe , joale ho hlokahala hore u ikopanye le setsebi sa methapo ea methapo ho fana ka phekolo e nepahetseng 'me u amohele mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa phekolo ea meriana e sa tloaelehang. E le hore litlelase li atlehe, latela melao ena:
- Ho bohlokoa ho boloka mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa 'me, ha ho khoneha, ho molemo ho etsa tlasa tlhokomelo ea morupeli bakeng sa phekolo ea ho ikoetlisa. Ntho ke hore mokhoa o sa nepahalang oa ho ikoetlisa o ka mpefatsa boemo boo feela.
- E le hore u fumane sephetho, koetliso e le 'ngoe ha ea lekana, kahoo u lokela ho itloaetsa kamehla. Bonyane lithupelo tse peli li lokela ho etsoa ka letsatsi.
- Ha bohloko bo bongata bo utloahala nakong ea thupelo, joale ema hang-hang 'me u nke khefu.
- Etsa mehato eohle butle-butle, u qobe liketso leha e le life tsa tšohanyetso.
- O ka sebetsa lapeng, ntho e ka sehloohong ke hore bokahohle bo lokela ho ba bo tsitsitseng le bo tiileng.
- Ke habohlokoa ho hopola hore esita le haeba bohloko boo bo khaolitse, ha ho hlokahale hore u emise le ho khaotsa ho ithuta, e leng ho tla thusa ho kopanya sephetho le ho fokotsa kotsi ea ho mpefala nakong e tlang.
Bothata bo hlahisitsoeng ka tlaase ha boa lokela haeba bohloko ba meriana e thata le ea sciatic e chesoa haholo, kaha sena se ka matlafatsa feela maikutlo a bohloko. Boikoetliso ba 'mele boa thusa ha matšoao a matla a kokobela,' me ka eona o ka potlakisa ts'ebetso ea ho khutlisa. Litlhahiso tse ka tlase li loketse ho thibela.
Litlhahiso tse atlehang tsa ho fapana le meriana ea sciatic
- Ha u lutse fatše, otlolla maoto. Leoto le le leng le lokela ho khumama ka mangole le ho kopa matsoho ka tlas'a lengole. Ke habohlokoa ho netefatsa hore mokokotlo o sala o le mapolanka. Ho hlokahala hore butle-butle u hule ka mangole 'me qetellong u lokise boemo ba' mele ka metsotsoana e 10. Nakong ena ho bohlokoa ho hema ka bolokolohi, ntle ho tieho. Ka mor'a moo, butle-butle khutlisetsa leoto la hau sebakeng se seng 'me u phete boikoetliso ka lehlakoreng le leng.
- E le ho etsa boikoetliso bo latelang bakeng sa methapo ea sciatic, lula ka morao, u khumame. Ka lebaka la tsitsipano ea mesifa ea mpa, phahamisa maoto ka bobeli ho tloha ho fatse. Ke habohlokoa ho lokisa sebaka sa bobeli, ebe o khutlisetsa maoto boemong ba pele. Ha u ntse u etsa boikoetliso, boloka mokokotlo oa hao o ka tlaase fatše. Ho hlokahala hore u pheta-pheta tse hlano.
- Koetliso e latelang e kopanya tse peli tse fetileng. Lula ka morao, o otlolla maoto ka pel'a hau. Etsa seoto se le seng ka mangole, se tšoare ka letsoho mme u se hulele sefubeng. Sebaka se behiloe metsotsoana e 10, ebe o theoha butle. Hopola hore morao o tlase o lokela ho lula o hatelletse fatše 'me u se ke ua phefumoloha. Pheta boikoetliso le ka lehlakoreng le leng.
- Koetliso ea ho qetela ha ho khomarela methapo ea sciatic ka har'a setopo e tloaelehile ho ba bangata ho tloha matsatsing a sekolo. Lula fatše, u otlolle maoto ka pel'a hao. Exhale, itšetlehile pele 'me u otlolle matsoho maoto, u leka ho ama sefuba sa maoto. Etsa mosebetsi oo butle-butle, 'me ha o ntse o otlolohile, lokisa boemo ba metsotsoana e 10, ebe o khutlela sebakeng sa pele.