Ka liteko tse ngata ho ile ha pakoa hore tšusumetso ea ho ikoetlisa 'meleng e itšetlehile ka nako eo motho ae phethang. Hape ho na le maikutlo a fapaneng ka ho fapaneng - ha ho tsotellehe hore na hoseng kapa mantsiboeeng motho o etsa lipapali, ntho e ka sehloohong ke ho e etsa kamehla le ka nako e le 'ngoe.
Ke nako efe e molemo ho ikoetlisa?
Ho ea ka bo-rasaense, e le ho fumana nako e nepahetseng ea ho koetlisa, ho hlokahala hore u nahane ka pina ea circadian ea motho. Bakeng sa batho ba sehlopha sa "larks", nako e loketseng ea lihlopha tse nang le matla a ho lahleheloa ke matla ke motšehare, le bakeng sa "mahlobu" - ke mantsiboeeng a mangata. Boikoetliso ba 'mele bo ka etsoa ka ntle, ka holo kapa lapeng. Ena e ka ba ho koetlisa , matla kapa koetliso ea cardio le litaelo leha e le life tse sebetsang.
Baatlelete ba bangata ba leka ho kopanela motšehare oa mantsiboea, hobane, ho latela litsebi tsa endocrinologists, nakong ena 'mele o sebelisa mehloli ea matla e teng. Haeba u ka khona ho koetlisa feela mantsiboeeng, joale ho molemo ho fana ka khetho ho tloha ka 6 ho ea ho ea bosupa mantsiboea. U se ke ua tšaba ho robala, hobane bothata bo tšoanang le bona bo etsahala feela likarolong tsa pele tsa koetliso .
Litsebi li khothalletsa ho leka ka nako ea ho ikoetlisa ho fumana nako e nepahetseng bakeng sa bona le 'mele ea bona.
Ho sebetsa ha hoseng
Haeba, ka mor'a ho ikoetlisa, ho na le thabo 'me ho na le matla a ho phethahala letsatsi le leng le le leng, joale ke khetho ea hau. Ka mor'a ho tsosoa, ho ikoetlisa ho tla phethoa ka botlalo, hobane motho o ntse a e-na le matla a mangata. Ho ntse ho le joalo lithupelo li thusa ho tsosa setho le ho fetola mosebetsi oa 'mele le tsamaiso.
Lijo tsa ho jela
Nako ena e nkoa e le e nepahetseng, hobane e loketse "larks" le "mahlobu". Melemo e kenyelletsa taba ea hore ha ho hlokahale hore u qobelle ho tsoha hoseng, 'me ho na le matla a mangata a ho sebetsa lijo tsa motšehare.
Ho sebetsa ha shoalane
Ho na le batho ba nang le matla bofelong ba letsatsi, kahoo bona, lihlopha nakong ena li tla atleha haholo. Batho ba bangata ba hlokomela hore ho ikoetlisa mantsiboea ho thusa ho tlosa bobe le ho phutholoha ka mor'a mosebetsi o boima oa letsatsi.
Leka ho ikoetlisa ka beke ka linako tse sa tšoaneng ebe joale, ha u fuoa karabelo ea 'mele, o ka fumana nako e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa hau. Hopola ho tloaeleha ha koetliso, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le sephetho.