Li-flakes tsa ho theola boima ba 'mele ke sehlahisoa se setle sa lijo tse ke keng tsa fetoha lijo tsa hoseng tse monate le tse nang le phepo, empa hape le lijo tse monate tsa lijo tse ling.
Lijoe ka li-flakes tsa oat
Sebelisa li-flakes bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e bonolo haholo. Lijo ha li hloke lihlahisoa tse theko e boima, kapa nako e telele ea ho theola boima ba 'mele. Ka beke ka lijo tse joalo, u tla hloekisa 'mele oa hau oa chefo le chefo' me u lahleheloe ke lik'hilograma tse 3 tsa boima bo feteletseng. Ho monate hore ha ho hlokahale hore u lapehe tlala. Motšehare, u se ke ua lebala ho noa metsi - bonyane 1.5 a etsang dilitara tse (ntle le tee le sopho). Mokhoa ona o tla u thusa hore u se ke ua ikutloa u lapetse ho hang.
Kahoo, lijo tsa letsatsi le leng le le leng ho tsena li tla ba tse latelang:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : lipolepo tse 2-3 tsa li-oat flakes tse omisitsoeng tse tšela khalase ea metsi a belang, e-ba metsotso e 10. Tse tharo moo li-apple tse 1. Ho e-na le apole ka matsatsi a sa tšoaneng u ka sebelisa: khaba ea mahe a linotši, banana, morara, morara o omisitsoeng, apricots a omisitsoeng, pere, perekisi, linate.
- Sejo sa hoseng sa bobeli Apulo, pere kapa lamunu, khalase ea tee e tala ntle le tsoekere.
- Mantsiboea . Sopho e entsoeng ka li-oat flakes (ka lebaka lena utsoa khaba e 1 ea li-flakes ka khalase ea metsi a belang), salate ea meroho (k'habeche, pepere, langa le le lej, likomkomere - lijo leha e le life tse nang le oli e mohloaare).
- Snack . Karolo ea yogurt ea tlhaho.
- Dinner . Khetha salate ea litholoana kapa meroho, e apereng ka yogurt e tlaase.
Ha u kōpa, u ka lokisa li-oat flakes ka har'a li-multivark, empa ho molemo haholo ho li tšela ka metsi a belang le ho koahela ka sekwahelo metsotso e 10. Haeba u na le li-flakes tsa oatmeal, li tla be li loketse metsotso e 5-6.
Li-Caloric tsa oatmeal
Lijana tse tsoang ho oat flakes li na le lik'hilojule tse ngata, kaha sehlahisoa sena se na le lik'hilojule tse 366 ka ligrama tse 100. Empa u se ke ua lebala hore li-flakes li hōla ka makhetlo a mararo, e leng se bolelang hore sejana se phethiloeng se tla ba le lik'hilojule tse 122 ka 100 dikgerama.