Ke na le boima ba 'mele haeba ke e-na le linate?

Batho ba bangata ba tseba hore linate li na le phepo e nepahetseng haholo ebile li molemo. Ke mohloli oa bohlokoa oa liprotheine tsa meroho, ntlo ea polokelo ea livithamine le likarolo tse ling. Empa ho araba ka ho hlaka potso ea hore na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele, haeba ho na le linate, hangata esita le batho ba bangata ba ke ke ba khona. Le hoja e le ea bohlokoa haholo ho bohle ba shebellang boima ba bona, hobane linate li kena letotong la lijo.

Ke na le boima ba 'mele haeba ke e-na le linate?

E le ho hlahloba bohlokoa ba phepo ea linate, o lokela ho ela hloko sebopeho sa bona. Boholo ba likhoele tsa lijo, li-acids tse ngata tsa polyunsaturated le lik'habohaedreite li hlahisoa mona. Ka lebaka lena, linate li phahame ka lik'hilojule - ka 100 dikgerama hoo e batlang e le 700 kcal. Leha ho le joalo, tjhelete e joalo ntle le liphello tse mpe bakeng sa 'mele e ke ke ea jeoa, e khothalletsoang ke litsebi tsa litsebi tsa litsebi - ligrama tse 20 ka letsatsi. 'Me sena ke hoo e batlang e le halofo ea lijo tsa motšehare ka ho feletseng ka lik'halori. Karolo ena ke e lakatsehang ho otlolla letsatsi, ho tlosa linate ka lijo tse senyang tse kotsi, joaloka li-pie kapa lipsche. Kahoo u ka theola boima ba 'mele. Ho phaella moo, o hloka ho tseba hore na linate li lokela ho ja ha li ntse li theola 'mele,' me ke life tse lokelang ho lahleheloa. Ba thusang ba nnete ho loantša liponto tse eketsehileng e tla ba linate tsa phaene, li-walnuts, li-nut leg le letsoai la Maindia.

Ke linate tsa mofuta ofe tse bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Tse ling tsa linate tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho boima ba 'mele ke kedare. Li na le likarolo tse ngata tse ikhethang, lisebelisoa tse ngata tsa sebete, hammoho le liprotheine tse bonolo tsa digestible. Ba khotsofatsa hantle litlamo, ba tlatsetsa ho thibelang mafu a atherosclerosis le mafu a pelo. Hape ho na le li-walnuts tse ntle, tse thibelang takatso ea lijo 'me ha li fane ka lik'hilojule tse eketsehileng, tse tla kenngoa ka mokhoa oa mafura a tlaase. Nutmeg e ntlafatsa ts'ebetso le metabolism, ho thusa ho chesa lik'hilojule tse fetang kapele. Manamane a Maindia a boetse a ntlafatsa mekhoa ea metsoako le ho potlakisa ho senyeha ha mafura.