Morao tjena, mango e ne e fumaneha hangata matlong a lichelete tsa rona, empa hona joale litholoana tsena tse monko o monate li fumaneha ho reka lebenkeleng le tloaelehileng. Sebaka sa tsoalo sa mango ke India, moo tholoana ena e ananelang haholo bakeng sa molemo oa 'mele le litšoaneleho tse ntlehali tsa litlolo.
Melemo ea mangoe bakeng sa 'mele
Metsing e mecha ea mango e na le palo e kholo ea livithamine, diminerale, amino acid, lijo tsa fiber le tsoekere ea litholoana (mono le disaccharides). Ntho e ka sehloohong, ho feta mango e le molemo, ke eona tšebetso e matlafatsang le e ntlafatsang tšusumetsong ea 'mele. Sebopeho sa 100 g ea mango se na le:
- vithamine C (28 mg), A (38 μg), E (1.1 mg), K (4 μg), choline (7.5 mg), hammoho le niacin, beta-carotene le li-vithamine tse ngata tsa B;
- salimine (10 mg), sodium (2 mg), koporo (110 μg), selenium, zinc, tšepe, manganese.
Ka lebaka la palo e kholo ea livithamine, ho sebelisa mango kamehla ho thusa ho matlafatsa tsamaiso ea motho ea ho itšireletsa mafung le ea pelo. Lihlahisoa tsa lijo litholoana tsena li na le phello e molemo ho tsosolosa le ho sireletsa likarolo tsa mpa, sebete le matsoele. Matla a mangata a potassium a laola metsi a lithiumiti, a tlatsetsa ho tlosoa ha metsi a feteletseng, le magnesium mango e thusa ho sebetsana le khatello ea kelello. Ho phaella moo, mango ke e ntle haholo ea antioxidant mme o khona ho hloekisa le ho tsosolosa 'mele.
Mango ke litholoana tse bohlokoa ho bophelo bo botle ba basali, 'me li bontšoa ka ho khetheha bakeng sa banana ba batlang ho tlosa likhase tse eketsehileng. Ka khalori ea 65 kcal ka 100 g, nama ea tholoana ena e na le limatlafatsi tse ngata tse tšehetsang tekanyo ea li-vithamine le liminerale nakong ea lijo. Diet Diet ke e 'ngoe ea mekhoa e metle le e tletseng litsela tsohle tsa ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Tšebeliso ea eona ea mango e bolokiloe ebile e omisitsoe. E ka sebetsa e le ho eketsa lijo tsa lijo tse hlahisang lijo, e khotsofatsang ka ho phethahetseng tlala 'me e le khetho e molemo bakeng sa bohobebebe. Ka nako e ts'oanang, fiber ea lijo tsa mango e omisitsoeng e ntlafatsa tsamaiso ea lijo 'me e etsa hore metabolism e fepe , e fepa' mele ka li-vithamine le liminerale.