Ho sa tsotellehe mofuta ofe oa tantši o sa lemaletseng, nako le nako pele ho qala lihlopha u tla etsa hore ho be bonolo ho futhumala. Ena ke molao oa pele le o ka sehloohong oa ts'ebetso ea thuto leha e le efe ka tataiso ea motjeko. Ho futhumatsa pele ho tantša ha ho bonolo ho ba le barupeli: ho thusa ho futhumatsa mesifa le ho se ntše kotsi nakong ea lihlopha, hape ho etsa bonnete ba hore palo ea polasetiki e phethoa ka nako eohle nakong ea thupelo ea ligament.
Hlahloba pele u tantša: melao e tloaelehileng
Joalokaha re se re entse qeto, ho futhumala le ho tantša ke lintho tse sa arohaneng. Tabeng ena, barupeli lenaneong le leng le le leng la mofuthu ba leka ho kenyelletsa mehato eo e ikemiselitseng ho futhumatsa mesifa e amehang ka ho toba ka tantši. Leha ho le joalo, mofuthu oa ho tantša o tla kenyelletsa mekhoa eohle. Ka mohlala, tsena ke tsena:
- e eme hantle, maoto ka bophara ba mahetleng, matsoho ka lethekeng. Hlooho e tsamaea ka makhetlo a mane;
- boemo bo ts'oana. Hlooho e sekametse ka letsohong le letšehali litlalehong tse 'nè. Hlooho e ka khahloa hanyenyane ka letsoho;
- boemo bo ts'oana. Ho reteleha hlooho ho ea ka ho le letona le ho le letšehali (ho itšetlehile ka mofuta oa tantši, mohlomong butle-butle, kapa ho e-na le bohale);
- boemo bo ts'oana. Ho potoloha hlooho ka lehlakoreng le leng le ho bapala ka tsela ea ho hatisa ka mahlakoreng ka 4 ho na le linako tse 2 ka tatellano ka 'ngoe;
- boemo bo ts'oana. Ho phahamisa mahetleng ke oa pele o liehang, joale ka potlako, ebe oa bobeli, joale - ka bobeli hammoho ka potlako, joale - ka lehlakoreng le leng;
- boemo bo ts'oana. Khaola le ho theola mahare a mahetleng, ka ho latellana ho pota le ho koala mokokotlo oa hao;
- boemo bo ts'oana. Tsamaea ka pele, o boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, hula matsoho ka pel'a hao mme u ba fihlele. Ebe o etsa se tšoanang ho ea mahlakoreng;
- boemo bo ts'oana. Tsamaea pelvis ka tsela e le 'ngoe, u utloe mesifa ea letheka e otlolohile. Ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.
Mofuthu pele o tantša bakeng sa bana o boetse o akarelletsa mekhahlelo ena kaofela. Ho phaella moo, ke habohlokoa hore u sebelise mesifa eo e tla sebelisoa ka tantši - ka mohlala, squats kapa matšoafo, haeba u hloka ho hlahisa mahlahahlaha a matla.
Hlahlahahlaha pele ho polasetiki
Ho futhumala pele lipapali tse kang seporo-polasetiki, ho phaella karolong e tloaelehileng, e kenyeletsa lintlha tse hlokahalang bakeng sa ho sebetsa mesifa pele ho mosebetsi o itseng. E ka ba:
- ho hlasela mahlakoreng le pele;
- potoloho e chitja ea sefubeng - pele ka lintlha: pele-ka ho le letšehali-ka letsohong le letšehali, joale ka mokhoa o bonolo. Ka mor'a moo, pheta ka tsela e 'ngoe;
- squats matleng a sumo;
- Likarolo tse ling tse hlokehang ka motjeko - ka mohlala, ts'ebetsong le morao;
- ho phethoa ha likhahla "tse robeli" le ho khutlela morao;
- marapo ho ea pele-morao le ka thōko;
- mekhoa ea ho otlolla maoto, maoto.
Maemong a sa tloaelehang, ho hlokahala mofuthu o mongata oa matsoho. Hangata ho hlobolisa-polasetiki ho hloka feela ho lekana hantle, ho feto-fetoha ha maemo, e leng se u lumellang hore u etse mehato eohle ka mokhoa o babatsehang le o hlalosang maikutlo. Hase mohlolo ona ohle o fanoang ho tloha ha motho a tsoaloa, empa ka ho koetlisa ho phehella ho ka khoneha ho hlaolela le bokhoni ba ho tsamaea hantle le ka mokhoa o tsitsitseng.
Ho futhumala ka pel'a metjeko e ka bochabela
Ho futhumala ho qalang ho tantša ka mpa ho kenyelletsa lintlha tsohle tse hlokahalang, hammoho le lenaneo le matlafatsang sefuba le lirope - ha e le hantle, ka motjeko ona ba fuoa karolo e etellang pele. Ho feta moo, metjeko ea bochabela e hloka hore ho be le ho matlafatsa ho eketsehileng bakeng sa matsoho (haholo-holo haeba thuto e rerile ho ithuta tantši ka setlapa). Ho eketsa lenaneong le tloaelehileng, o ka:
- ho potoloha ka sefuba selikalikoe ka nako e le 'ngoe le ka nako e le' ngoe;
- Letheka le potolohileng ka selikalikoe ka nako e le 'ngoe le ho itšireletsa ka nako e le' ngoe;
- "E robeli" letheka le ka morao;
- "Sefuba" sefubeng pele le morao.
Ntho e ka sehloohong ke ho sebelisa le ho etsa polasetiki likarolo tse ling tsa 'mele o tla kenya letsoho motjeong. Joale koetliso e tla ba e behang mme e se kotsing ea ho lematsoa!