Ho ea ka lipalo-palo, palo e kholo ea baemeli ba halofo e ntle ea botho ha e khotsofale ka ponahalo ea bona. Ba bangata ba emisa maoto, a leng hōle le a sa phethahalang. Ke ka lebaka leo taba ea ho khahla ngoanana lapeng e tummeng haholo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore hase feela basali ba hae ba nang le boima bo feteletseng ba nahanang ho se phethahale, empa hape ke batho ba tšesaane ba ka ratang ho haha mesifa ea mesifa.
Nka otla meomo ea ka joang?
E le hore u finyelle sephetho, ha ho hlokahale feela hore u ikoetlise kamehla, empa hape u lokela ho ja hantle. Ho kgothaletswa ho kenyeletsa dihlahiswa tse ngata tsa protheine ho menu, ho li tlatsetsa ka di-carbohydrates tse rarahaneng. Lijo tse hanetsoeng ke tse monate, tse halikiloeng, tse monate le phofo. E le hore u utloisise hore na u ka phunya maotong a hao joang lapeng, u lokela ho theha mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa. A re nahaneng ka mefuta e mengata e tloaelehileng.
- Squats "Pistoletik" . Ntle le li-squats tse tloaelehileng, tse tsejoang ke batho ba bangata, u ka etsa mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso bona, kaha sena se tla u lumella ho potlakela ho phunya maoto. Khetho e khethiloeng e nkoa e le thata 'me e tla sebetsana le eona qalong e se bonolo. Ema ka ho toba 'me u phahamise leoto le le leng hanyenyane. Mesebetsi - ka leoto le ts'ehetsoeng, tlola fatše, 'me e' ngoe e hulele pele 'me e boloke e lekana le fatše. Leoto la leoto le tšehetsang le lokela ho hatelloa ka ho feletseng ho fatse. Haeba ho le thata ho etsa boikoetliso, joale ema haufi le lerako 'me u itšetlehe ka letsoho.
- Tsoha ho halofoana-menoana . Haeba u rata ho pompa maoto a mosesaane, u lokela ho ela hloko boikoetliso bona. Mojaro oa oela ho caviar, eo ka mor'a hore ho koetlisoe lithuto tse 'maloa. Emella holimo, ka mohlala, ho sethaleng kapa mohato e le hore lirethe li lule li le moeeng. Mosebetsi-nyoloha liotleng tsa hao 'me u theohe. Mojaro o mesifa o itšetlehile ka boholo ba mehato.