Ntho ena e hlokahalang bakeng sa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng oa lihloliloeng, ntle le ha tlhahiso ea hemoglobin e ke ke ea khoneha. Ho hloka tšepe ho ka bakela mathata a latelang: mokhathala, ho fokolloa ke lefu la qoqotho, joalo-joalo, kahoo bohle ba hloka ho tseba moo tšepe e bolokiloeng teng e le hore ba khone ho boloka bongata ba eona ka mokhoa o tloaelehileng.
Sesebelisoa se monate ka ho fetisisa se kenngoa ha ho kena 'meleng ho tsoa lijong, kaha sena se hloka lintho tse ling, mohlala, vithamine C le E.
Boholo ba tšepe bo hokae?
Ntho ena e tloaelehile, kahoo e ka fumanoa lihlahisoa tse ngata tsa lijo. Mokelikeli o teng mananeng a batho ba bangata, empa haeba ka tšohanyetso, 'meleng oa hau ha hoa lekana, ho bohlokoa ho eketsa tšebeliso ea lijo tse nang le tšepe e ngata:
- Bohobe le libate, tse entsoeng ka phofo ea rye kapa ea koro. Lihlahisoa tsena li tafoleng ea hoo e batlang e le lelapa le leng le le leng.
- Hangata eketsa meroho ho lijo le lijana tse ling, kaha ke dill, parsley, sorrel le meroho e meng e nang le tšepe e hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho.
- Leka ka hohle kamoo u ka khonang ho ja meroho e mecha, hobane e na le livithamine tse ngata tse molemo, le tse ling tsa tšepe. Ka mohlala: k'habeche, tamati, likomkomere, lihoete.
- Hape o ruile linaoa tsa tšepe, mohlala, lierekisi kapa linaoa. Li ka sebelisoa ha ho etsoa litapole, hammoho le lithuto tsa pele le tsa bobeli. Ho phaella moo, limela e ka ba sejo se setle se arohaneng.
- Haeba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li kenyelletsa monokotsoai le litholoana , joale 'mele ha o hloke tšepe. Ho phaella moo, lihlahisoa tsena li na le vithamine ea C, e thusang ho tšoara ntlha ena. Kamehla ja diperekisi, tse tala, liapole le tse ling tse monokotsoai le litholoana.
Lihlahisoa tse ling tse nang le tšepe li bontšoa tafoleng: