Li-carbohydrate ke mohloli o matla oa matla bakeng sa 'mele oa motho. Li hlokahala bakeng sa kaho ea sele leha e le efe, hobane feela "mohaho" ona o matla haholo-le matla 'meleng oa rona a emeloa feela ka mofuta oa tsoekere.
Ke 'nete hore melemo eohle e ka koaheloa ka polelo e le' ngoe: "Li-carbohydrate li tlatsetsa boima bo feteletseng ." Ha e le hantle, ke habohlokoa haholo ho rona hore na re shebahala joang, empa re etsa lik'habohaedreite tse kotsi kapa tsa bohlokoa ka boeona-ka matsoho a rona le likelello tsa rona.
A re se keng ra thathamisa lik'habohaedreite tse molemo lijong, ho molemo ho bua ka lik'habohaedreite le botumo bo ke keng ba lekanngoa. Etsoe, ho isa bohōleng bo bong mohloli ofe kapa ofe oa lik'habohaedreite o ka ba molemo - tsokolate e ts'oanang e na le magnesium le potasiamo, empa leha ho le joalo lijong ha lia amoheloa.
Li-carbohydrate tse ke keng tsa qojoa
Hona joale re tla tšohla lijo tse fapa-fapaneng tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite, tse sebetsang ha li belaelloe ke ho theola boima ba 'mele, kapa ho theola boima ba' mele.
- Morese oa raese , o sootho kapa o hlaha oa lijo-thollo ona, o boloka khetla e senyehileng, eo lintho tse ngata tse sebetsang tsa semela leha e le life li bolokiloeng. Raese e Brown ke mohloli oa polysaccharides, livithamine B, fiber, diminerale, folic acid.
- Lihlahisoa tsa buckwheat hase feela li-carbohydrate, empa li boetse li na le lihlahisoa tsa protheine. Ho feta moo, khomo ea buckwheat ke eona feela setso sa tikoloho, hobane se ntse se hōla ebile ha se hloke manyolo.
- Lihlahisoa ke ntho e 'ngoe ea lik'habohaedreite-protheine e le hore, ka lehlakoreng le leng, e ntlafatse li-pancreas le ho lokolloa ha insulin,' me ka lehlakoreng le leng, e fana ka boikutlo ba satiety ka lihora tse 4.
- Lihlahisoa tsa li-oat ke ntho e bonolo le e bohlokoa ka ho fetisisa e lokelang ho ba ka kichineng leha e le sefe. Oatmeal e hloekisa mala, e tlosa k'holeseterole, tšepe e boima, e theola mafura a tsoekere 'me e thusa ho ntlafatsa boemo ba' mele leha e le efe maloetse a moriana. Li-carbohydrate tse potlakileng li na le li-oat flakes. Ha e le hantle, sena ke motsoako o rarahaneng le o sa khonehang, empa haeba o batla lik'habohaedreite tse potlakileng (melemo e mengata - lijo tsa hoseng kapele kapa bohobe, bo monate, ha bo moroalo ebile bo potlakile), joale o lokela ho khetha oatmeal. Ha e na thuso joaloka lijo-thollo tse sa hloekang, empa ha ho na kotsi ho eona.
Na lik'habohaedreite li na le thuso bakeng sa ho theola boima?
Li-carbohydrate li na le thuso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele,' me kotsi e kholo ka ho fetisisa e etsoa ke bao, ka morero leha e le ofe, ba ba hanang. Lik'habohaedreite ke ntho e susumetsang mala, hobane ka ho fetola liprotheine tse hloekileng, u tla thulana le ho thibela litho tsa mala ka ho feletseng. Li-carbohydrates li na le thepa ea ho ruruha,
Li-carbohydrate ke mohloli oa matla bakeng sa boko. Haeba o fokotsa boima ba 'mele, hang-hang o tlohela ho hana mosebetsi leha e le ofe oa kelello, mohlomong boko ba hau ha bo hloke matla a mangata,' me bo tla sebetsana ka ntle le lik'habohaedreite, ho seng joalo, emetse CNS.
Qetellong, ho na le lik'habohaedreite tse laolang sephiri sa tsoekere maling. Ka mantsoe a bonolo, sena se bolela hore u tla ikutloa u satiated ka mor'a hore u je nako e telele haholo, 'me u ke ke ua lekeha ke takatso ea ho fokola ha mongobo oa hamburger.