Vithamine D, kapa calcififolol - e leng motsoako oa bohlokoa oa ketane ea li-vithamine, e leng ntle le 'meleng oa motho, e ka sitisang mosebetsi oa litho tsohle le litsamaiso. Kahoo, e le hore 'mele o sebetse ka botlalo, lijo tsa batho ba lilemo tsohle li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le vithamine D.
Melemo ea vithamine D
Mosebetsi o ka sehloohong oa vithamine D ke ho thusa mmele ho sebetsa le ho etsa khalsiamo. E mong le e mong oa tseba hore ntle le lik'hemik'hale tsena, ho thehoa hantle ha meno le masapo ho ke ke ha khoneha. Ka hona, calciferol ke ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele o hōlang oa bana.
Vithamine D e ikarabella bakeng sa boemo bo botle ba letlalo. E senya ho tsuba, e fokotsa ho ruruha le bofubelu letlalong, hape e sireletsa khahlanong le ponahalo ea mafu ohle a letlalo, mohlala, psoriasis.
Ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le vithamine D, hobane sena se thibela ho hōla ha lisele tsa kankere le ho ba sitisa ho nts'etsa pele. Hape, vithamine ena e boloka bokhoni ba qoqotho ea qoqotho, ea methapo le ea methapo ea pelo. E hlokahalang calcifolol le ho matlafatsa mesifa, le ho tšoara li-conjunctivitis, le ho ntlafatsa tšireletso ea mafu.
U lokela ho kena lijo tsa letsatsi le leng le le leng lijo tse nang le vithamine D haeba mathata a latelang a etsahala:
- bohloko ho manonyeletso;
- ho ba le letsoalo le matla;
- mesifa ea mesifa;
- ho lahleheloa ke matla;
- ho hloka takatso ea lijo;
- ho fokotsa butle-butle ha masapo masapong;
- rickets;
- ho hōla butle ha meno ho bana.
Lipontšo tsena kaofela li bontša hore 'mele o hloka vithamine, e leng ho bolelang hore ho na le ts'oaetso ea ho hlaha ha maloetse a tebileng, a kang lefuba, kankere, schizophrenia , joalo-joalo.
Vithamine D ka lijo
Lihlahisoa tse nang le vithamine D li lekane, kahoo motho leha e le ofe a ka khetha tse lumellanang le litakatso tsa hae le litakatso tsa hae. Lihlahisoa tse ka sehloohong, tse ruileng ka calciferol:
- herring;
- tranelate e bolila;
- botoro;
- mafura a lebese a tsoang ho 1 ho ea ho 2,5%;
- mahe a linku;
- saalm ea makoeteng, joalo-joalo.
Tsena ke tsona feela tse nang le mehloli e mengata ea vithamine, empa haeba u sheba tafoleng e khethehileng u ka bona lenane le pharaletseng la lijo tse nang le vithamine D.
Vithamine D3
Vithamine D e na le mefuta e 'meli e meholo - vithamine D2, le D3, e nang le lebitso la bobeli "cholecalciferol". Vithamine D3 e nkoa e le ea bohlokoa ka ho fetisisa, e kenella 'meleng ka lijo, hape e hlahisoa ke ho hlahisa letsatsi.
Cholecalciferol e hlokahala bakeng sa:
- ho matlafatsa tsamaiso ea methapo;
- ho boloka khatello e tloaelehileng;
- tsosoloso le kgolo ea lisele;
- tlhokomelo ea pono;
- mesebetsi ea ho ikatisa;
- mosebetsi oa mokotla;
- ho matlafatsa masapo.
Ho haella ha vithamine D3 ho sokolla:
- ntlafatso ea asthma;
- ho se sebetse mosebetsing oa pelo;
- mafu a mangata a catarr;
- ho se sebetse ka har'a lik'hamphani;
- ho tlōla mekhoa ea metsolico, e bolelang hore ho na le kotsi ea botenya;
- lefu la pelo le stroke;
- lefu le kopantsoeng;
- lefu la tsoekere le ba bang.
Lintho tse nang le vithamine D3:
- lihlahisoa tsa lebese;
- cod oli ea mafura;
- tuna;
- saalmon;
- halibut;
- mackerel;
- mahe;
- oatmeal;
- parsley.
Vithamine D3 e molemo ka ho fetisisa hammoho le khalsiamo, e le hore phello ea cholicalceferol e sebetse haholoanyane, ke ho lakatsehang ho ja lijo tse nang le lintho tsena ka bobeli. Khetho e nepahetseng ke lebese la khomo, le ntlafalitsoeng ka khalsiamo le vithamine D.
Leha ho le joalo, ntle le lihlahisoa tse nang le motsoako ona, ho boetse hoa hlokahala ho nka libaka tsa ho hlatsoa letsatsi, e le hore 'mele o be le vithamine ena. Haeba hangata motho a ea letsatsing, 'me ha a na lijo tse fanoeng ka lijo, joale o lokela ho qala ho sebelisa vithamine tse khethehileng ho qoba ho haelloa ke ntho ena.