Joaloka litholoana le monokotšoai leha e le ofe, motsoako oa mahapu o sebelisoa haholo ke lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, ka lebaka la bongata ba metsi, ho thata ho bitsa sehlahisoa sena khalori, ho sa tsotellehe monate oa eona kaofela. Lintlha tse eketsehileng mabapi le ho hlophisoa ha mahapu u ka fumana sehloohong sena.
Ho na le lik'habohaedreite tse kae tse nang le mahapu?
Boitsebiso bo mabapi le sebōpeho sa mahapu bo fapane haholo mehloling e fapaneng. Hohle ho itšetlehile ka hore na mahapu a ne a le mellow le a monate hakaakang: a monate haholoanyane, a feta caloric.
Kahoo, khalori ea metsi a hloekileng ka 100 g ke 38 kcal, 'me ha e etsoa ho na le 0,7 g ea protheine, 0,2 g ea mafura, 8.8 g ya lik'habohaedreite. Ka nako e ts'oanang, o na le moelelo o motle haholo oa glycemic: li-unit tse 75.
Leha ho le joalo, letšoao la glycemic ha le khetholle lik'habohaedreite ka sehlahisoa, hobane mona ho sethala se boima ba 100 g ho na le 8.8 feela. Ho lokela ho nahanoa hore mocheso oa glycemic ka 100 dikgerama ea mahapu ke 6.6 feela, e bolelang hore esita le ba nang le lefu la tsoekere ba ka senya sehlahisoa sena ka bongata. Empa mahe a mangata a mangata a qholotsa ho tsuba ka tsoekere ea mali.
Ho lebisa tlhokomelo ho liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, mahapu a ka kenngoa esita le ho lijo tse fokolang boima ba 'mele - empa ka mokhoa o lekanyelitsoeng, o se ka holimo ho 2-3 likotoana ka letsatsi.
Lintho tse thusang ka mahapu
Fokotsa mahapu, haeba u se na mamello, ha hoa lokela. Tholoana ena e babatsehang e tletse lintho tse molemo. Sebopeho sa eona ho na le li-vithamine A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E le beta-carotene. Ka lebaka la sena, ha se ntlafatse tšoaetso ea mmele, empa hape e ntlafatsa metabolism.
Ntle le li-vithamine, mahepu a na le lintho tse ngata tse nang le diminerale: calcium, magnesium, sodium, tšepe, phosphorus le potasiamo.
Watermelon nakong ea lijo
Nahana ka melao ea ho kenyelletsa mahepu a lijo tse entsoeng motheong oa phepo e nepahetseng. Ka lebaka la hore e na le litholoana tse ngata tsa tsoekere, ha li ngata haholo, 'me ntle ho sena, ho hlokahala hore u khomarele melao-motheo e latelang:
- ja makhethe ho fihlela ka 4 mantsiboea - ho fihlela nakong ena, metabolism ea 'mele e sebetsa haholo ebile e bonolo ho sebetsa lik'habohaedreite, ho se lumelle ho ea liposong tse mafura;
- Watermelone e na le phello e matla ea diuretic 'me e ka lebisa ho tsoa metsi' meleng, kahoo haeba u e ja kamehla, u se ke ua lebala ho noa metsi a hloekileng a hlakileng;
- ho kenyeletsa le ho ja lijo tsa mahepu, ke habohlokoa ho tlohela lipompong tse ling le lihlahisoa tsa phofo, e le hore ho na le lik'habohaedreite tse ngata haholo lijong;
- u se ke ua ja mantsiboeeng, ha ho na mahapu, ha ho na lipompong le litholoana tse ling - lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba le meroho e seng ea starchy le protheine (nama, likhoho kapa tlhapi).
A re nahaneng ka mehlala e meng ea lijo tse entsoeng ka melao-motheo ea lijo tse phetseng hantle bakeng sa ho hōla tse fokolang ka tšebeliso ea metsi a melon:
Khetho ea 1 (bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele)
- Kamore ea lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal, lilae tse 2 tsa mahapu.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea yogurt.
- Lijo tsa motšehare: karolo ea sopho ea kana, 2 dilae tsa mahapu.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: khalase ea metsi ka lemon.
- Lijo tsa lijo: k'habeche e tsoetsoe ka nama ea khomo, khalase ea metsi.
Khetho ea 2 (bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele)
- Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a mangata, likhae tse 2 tsa mahapu.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea metsi ka lemon.
- Mantsiboea: buckwheat, stewed nama.
- Snack: lilae tse peli tsa mahapu.
- Lijo tsa motšehare: Litlhapi li jetsoeng ka meroho.
Khetho ea 3 (bakeng sa ho laolla ka mor'a ho ja lijo tse ngata kapa pele ho matsatsi a phomolo)
- Lijo tsa hoseng: likarolo tse 2 tsa mahapu, khalase ea metsi.
- Sejo sa hoseng sa bobeli: likarolo tse 2 tsa mahapu, khalase ea metsi.
- Mantsiboea: sopho e monate ea meroho.
- Snack: likhae tse peli tsa mahapu, khalase ea metsi.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: ho sebelisoa limela tsa meroho (ntle le poone, linaoa le litapole).
Khetho ea 4 (bakeng sa baatlelete)
- Lijo tsa hoseng: mahe a mahe a mabeli, tee ntle le tsoekere.
- Sejo sa hoseng sa bobeli: likarolo tse 2 tsa mahapu, khalase ea metsi.
- Mantsiboea: raese e sootho le matsoele a kana, khalase ea metsi ka lemon.
- Snack: likhase tse halofo ea 1.8 lekholong ea chate e nang le selae sa mahapu, khalase ea metsi.
- Lijo: Li-squid kapa tlhapi tse nang le khabiso e tsoang hop kapa zucchini.
Ntho leha e le efe ea lijo tsena e bolokehile bakeng sa 'mele. U ka etsisa lijo ka tsela e lumellanang letsatsi le leng le le leng.