Bakeng sa batho ba bangata, likhaue ke feela sehlahisoa se monate se sebelisetsoang ho pheha bakeng sa ho pheha lijana tse fapaneng. Ka hona, ba bangata ba thahasella molemo oa mekhabiso, 'me na e ka sebelisoa nakong ea tahlehelo ea boima ba' mele?
Mokhoa oa bohlokoa oa linate o 'nile oa pakoa ke liteko tse ngata tsa saense' me o lekoa ho baithaopi.
Lijoana tse thusang le tse kotsi ke life?
Nete ea motsoako e na le lintho tse ikhethang tse amang mosebetsi oa 'mele le ho kenya letsoho ho lahleheloeng ke boima ba' mele:
- Liprotheine, lik'habohaedreite le lihlahisoa tse nang le linōko li potlakile ebile li noa habonolo ke 'mele.
- Ho na le li-acid tse sa senoang ka har'a manutla, tse sa hlahisoang 'meleng. Ba hanela tšelo ea k'holeseterole lijaneng.
- Ho hlophisoa ha manatelo ho kenyeletsa fiber, e thusang ho hloekisa mala ka lihlahisoa tsa ho senya le metsi a feteletseng.
- Peanut e sebetsa haholo bakeng sa 'mele o hloekileng ho feta mofuta o halikiloeng, hobane tlas'a tšusumetso ea mocheso, bongata ba liminerale le livithamine bo senyehile.
- Nete ea fatše ka mofuta oa eona o tala o na le phello e ntle ho chefo ea lijo, kaha ho hlophisoa ha eona ho kenyelletsa li-enzyme tse thusang ho cheka le ho tsamaisa lijo tsa lijo.
- Li-peanate li na le phello e ntle letlalong la letlalo mme li thusa ho ruruha litlhaka.
Hlakola manonyeletso bakeng sa tahlehelo ea boima 'me bophelo bo botle bo ka tlisa tšebeliso e feteletseng. Ea pele, bohlokoa ba caloric ea peanut e ama. Ntlha ea bobeli, fiber e ngata e ka etsa hore motho a halefisoe ke 'meleng oa mucosa' me a mpefatse boemo le gastritis le liso. Sebakeng se omisitsoeng, linate li lahleheloa ke lintho tse ngata tse molemo le ho baka takatso ea takatso ea lijo, e seng tse lakatsehang nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele.
Tšebeliso ea linōko bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho na le lijo tse thehiloeng ho sebelisoa ha linate. Bo-rasaense ba fumane hore pere ea peanut e khona ho thibela takatso ea lijo. U sebelisa mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele, u ka ntlafatsa metabolism ea mafura' meleng. E le ho fumana phello e lakatsehang, ho kgothaletswa ho ja linate tse 8 letsatsi le leng le le leng. Nakong ea ho ketekoa ha lijo tsa peanut, ho kgothaletswa hore o kenyeletse ho jang meroho e mecha, litholoana , bohobe ba lijo-thollo, lijo-thollo, nama e tsitsitseng le tlhapi. Ke habohlokoa pele u qala ho sebelisa mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ho hlahloba hore na u na le mofuta o mong le o mong oa phekolo.
Lintho tse molemo tsa nate ea peanut li boetse li fetisetsoa ho oli, e lokiselitsoeng motheong oa tsona. Lijo tse joalo li thusa ho tlosa boima ba 'mele butle-butle' me u se ke ua senya 'mele. Ho phaella moo, tabeng ena, u ka kholiseha hore li-kilos li ke ke tsa khutla.
Mokhoa oa mehlala:
- lijo tsa hoseng - li-flakes tse nang le lebese, banana le lialmonde tse 4;
- snack - mahobe a mabeli a peanut butter (1 tsp e 'ngoe le e' ngoe) le apole;
- lijo tsa motšehare - 220 g ea matsoho a khoho e phehiloeng le salate ea meroho;
- lijo tsa motšehare - li-2 tsa bohobe tsa peanut (1 tsp ka 'ngoe).
Ka lebaka leo, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea pere ea peanut ke 4 tsp. Hape ho lokela ho nkoa hore sehlahisoa sena se mafura, kahoo likarolo tse ling tsa lijo tsa hau li lokela ho ba tlaase haholo. Ka kakaretso, lijo tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho kenyelletsa tse fetang 1500 kcal. Lijo tsena ha lia fokola ebile haholo-holo li lokela ho khahlisa batho ba ratang monate, kaha pere ea peanut ke sethopo se babatsehang. E le ho fumana phello e lakatsehang, ke habohlokoa ho khetha khetho e nepahetseng ea linate kapa ho e pheha lapeng ntle le tšebeliso ea sweeteners le li-fillers. Lithibelo tsa nakoana bakeng sa tšebeliso ea lijo tsa peanut ha li teng, kaha ha li hloke liphetoho tsa mak'hadinale ho phepo e nepahetseng.