Ho na le mefuta e mengata ea lijo tse u lumellang ho theola boima ba 'mele . Ntho e 'ngoe e ka sebelisoang ke mono-lijo ke matsatsi a laolang, a fanang ka monyetla oa ho lula a le boemong bo botle, ntle le ho baka kotsi bophelong. Botumo bo sa lumelleng bo thabela letsatsi la ho itima lijo ha ho etsoa li-buckwheat. Botala bona ke tiiso ea ho lumellana le bophelo bo botle haholo.
Letsatsi la ho itima lijo ka buckwheat ke hantle
E 'ngoe ea thepa ea bohlokoa e ka tsejoa:
- Lik'hemik'hale tse ruileng . Nete e na le mavithamine a mangata, letsoai la diminerale, acid, starch, fiber, lysine ho boloka bophelo bo botle. Bo bongata ba livithamine tsa B , tse kenang likarolong tsohle tsa tlhaho ea likokoana-hloko, ka katleho li ama ponahalo - boemo ba limela tse hloohong, li-epidermis le lipekere li ntlafatsa.
- Mafura a kenyelletsoeng ka sebopeho ke polyunsaturated . Ba fokotsa ho ba le k'holeseterole e "mpe" maling, e tloaelehileng ea lipilisi tsa metabolism, 'me sena se ama ka ho toba mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba' mele.
- Ho ba teng ha liprotheine habonolo . Ba nang le thahasello ea se molemo bakeng sa letsatsi la buckheat ka li-buckwheat, u ka araba hore bongata ba liprotheine lijong, ka lebaka la ho theoha ha karolo ea lik'habohaedreite tse bonolo le mafura a mangata a fanang ka tahlehelo ea boima bo feteletseng.
- Boholo ba fiber , e hloekisang mala , e e lokolla ho lihlahisoa tsa ho bola, normalizing peristalsis.
- Khotsofalo e matla le e phahameng ea tlala , nako e telele ea boikutlo bo botle.
Ho laolla letsatsi ka buckwheat - o ka lahlela bokae?
Ho hlophisa tsamaiso ea lijo ea lijo ho lula ho leketeng lena, ho lahla ho hongata ho ke ke ha sebetsa, empa e tla ba pledge hore setšoantšo seo se ke ke sa lahleheloa ke tumellano ea sona, 'me bophelo bo ke ke ba utloa bohloko. Ho laolla ho buckwheat ho fana ka monyetla oa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-4 ka matsatsi a 30 'me sena ke khetho e ntle haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba boleng. Ha e le hantle, mafura a mangata ha a khomarela 'meleng bosiung bo bong' me o lokela ho o tlosa butle-butle. Hammoho le sena, ho hlokahala hore u ntlafatse melao-motheo ea phepo e nepahetseng ka tsela e utloahalang le ho eketsa mosebetsi oa sekolo.
Joang ho pheha buckwheat bakeng sa letsatsi la ho itima lijo?
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho lokisa sejana se jeoang:
- Letsatsi la ho itima lijo ka monokotšoai o ka hlophisoa ka ho ja lijo-thollo tse phehiloeng ka metsi a phehang mantsiboea. Ligrama tse 250 tsa buckwheat li hloka likopi tse 2 tsa metsi a belang. Ho e-na le metsi, u ka nka yogate kapa ya yazhenka.
- Khetho ea bobeli e kenyelletsa ho pheha ho tloaelehileng ha sejana, ha lesela le pheha metsing ho fihlela ho lokile.
Ho laolla matsatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka buckwheat
Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa lijo tse joalo tsa letsatsi le le leng. Letsatsi la ho itima lijo ka Buckwheat ka boima ba 'mele e ka ba feela lijo-thollo le metsi - metsi a bonolo le a nang le diminerale, tee, lino tsa litholoana, compotes. Ha e le hantle, ha u e lokisetsa, u se ke ua sebelisa letsoai 'me ha ho ratehale ho tlatsa ka botoro, haholo-holo monate. Nako le nako letsatsi la ho itima lijo ka li-buckwheat le akarelletsa ho sebelisoa ha litholoana le meroho, lebese le nkiloeng le lihlahisoa tsa lebese. Lihlahisoa tsa caloric kaofela tsa lijo li tlaase, tse fanang ka tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ho laolla letsatsi ka buckheat le lebese
Mofuta ona oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o loketse batho ba tloaelehileng ho noa lebese' me ba se ke ba baka letšollo le mathata a mang a ho senya, le hoja ho senya le ho hlajoa ke letho ho ke ke ha qojoa. Ho laolla letsatsi ka li-buckwheat le lebese ho nka tšebeliso ea lijo-thollo ka makhetlo a tšeletseng ka letsatsi bakeng sa ho sebeletsa 1 le likhalase tse 6 tsa sehlahisoa tlas'a khomo. Ba ka noa buckwheat kapa ba je pakeng tsa lijo. Ho laoloa ka sesebelisoa sa lebese le lebese ho fana le ho kopana ha lihlahisoa tsena tse peli, ha e tšeloa ke e mong. Ho phaella moo, ho lumelloa ho noa metsi a hlakileng.
Ho laolla letsatsi ka li-buckwheat le liapole
Khetho e ikhethang haholoanyane, hobane litholoana tsena li loketse ho laolla le ho khothaletsoa ha ho etsoa mananeo a mangata a ho folisa mafu a sebete. Ba lakatsang ho tseba ho qeta letsatsi ka li-buckwheat, ho hlokahala hore ho lokisetsoe lijo-thollo esale pele, arola karolo ea 6 likarolo tse lekanang, 'me nakong ea khefu pakeng tsa lijo tse ka sehloohong ho na le liapole, le ka bongata bo sa lekanyetsoang. Ke habohlokoa haholo ho khomarela puso ea ho noa ka ho nka bonyane 2000 ml ea metsi a hloekileng a hloekileng ka letsatsi.
Ho laolla letsatsi ka li-buckwheat le cottage chisi
Ena ke mekhoa e metle bakeng sa ba sa mamelle lebese, 'me ha a rate kefir. Ho phaella moo, chisi ea cottage e tla fana ka moelelo o moholoanyane oa ho senya 'me e tla tlatsetsa molemong oa ho theoha. Ho lahla letsatsi ka li-buckwheat bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho akarelletsa tšebeliso ea lijo-thollo tsena le 500 g ea mahareng a maholo a maholo a mafura, a lokelang ho nkoa ka fomong e fokolang. U ka e arola ka li-reception tse 5 'me u kopanye le lijo-thollo kapa u je ka thōko. Haeba sejana se hlahisoang se bonahala se omme haholo 'me se thata ho cheka, o ka tšela yogurt e sa tšoloang ka hare ho eona.
Ho laolla letsatsi ka tlung ea buckwheat le tee e tala
Lijo tse kopanetsoeng le seno sena se tla ba le phello e matla ea ho hloekisa 'mele. Ho laolla letsatsi bakeng sa buckwheat e phehiloeng ho hloka hore ho sebelisoe chai ena feela le e tala, e qetellang e tahiloe e se na moeli. Sesebelisoa sa buckwheat se arotsoe ka makhetlo a tšeletseng, 'me e mong le e mong o ka ja ho feta 200 g, e le hore u se ke ua ja lijo tse ngata, o tla phomola,' me bongata ba metsi bo tla tiisa hore ho tlosoa li-slag tse nang le chefo, ho potlakisa metabolism.
U se ke ua ema u phathahane haholo 'me u bapala lipapali ka matsatsi a ho laolla,' me ho silila, masela a folisang, aromatherapy le ho hlapela e futhumetseng li tla rua molemo feela. Sepheo ke ho fana ka phomolo ho litho tsohle, kahoo u tlameha ho rera matsatsi ana bakeng sa mafelo-beke kapa leka ho fokotsa mosebetsi o tloaelehileng ho fihlela bonyane. Ha ho na lipelaelo tsa matsatsi a joalo a ho laolla, esita le ho fapana le hoo. Ba kenyelletsa mefokolo ea liphoso tsa mono-dijo. Boemo feela ke nako ea bona e khutšoanyane.