Re ke ke ra tsitlella, mme re pheta, joalo ka polelo e tsejoang haholo "ho ke ke ha khoneha, ho ke ke ha khoneha!". A re ke re bue ka seo u ka khonang ho se etsa le hore na o lokela ho ja joang, 'me ho thabisa hakae. Hantle-ntle, melao-motheo ea ho ja hantle o lokela ho tlisa thabo le thabo ho tsoa moketeng oa bona.
Litlhapi tse monate le li-omega tse phetseng hantle
Omega-3 le omega-6 ke mafura a nang le lebitso le rarahaneng. Lintho tsena ha lia sebetsoa ke 'mele ea rona, empa li na le mabaka a mang a bohlokoa haholo bakeng sa boteng ba rona. E fetoha tšitiso e joalo e sa thabiseng, empa haeba o sheba moo li-omega tsena tse mafura li nang le tsona, mefuta eohle ea litšitiso e ea morao-rao.
Omega-3:
- tlhapi leha e le efe ea leoatle, lijo tsa leoatle le oli ea tlhapi ;
- o ile a tšela oli;
- oli ea walnuts;
- oli e kolobelitsoeng;
- oli ea koro ea koro.
- Omega-6:
- mehloaare le oli ea mohloaare;
- oli ea poone;
- oli ea soneblomo;
- oli ea soya;
- peo le linate.
Meroho kapa li-classics tsa mofuta oo
Ke mang ea tla re meroho ha e na thuso? Ka meroho, boima ba divithamini, diminerale, oli, antioxidants, fiber. Ha ho na motho ea neng a ka fetola leleme hore a re meroho ha e amane le melao-motheo ea ho ja hantle. Ho feta moo, re ke ke ra qhekella: letsatsi le leng le le leng, lokisetsa salate ea meroho e mecha le koahela ka letsoalo le hloekileng tlhokahalo ea fiber le livithamine tse ling. Oho, meroho ea selemo ha e na ka nako e 'ngoe le e' ngoe, empa le lihlahisoa tsa sethopo ho tloha li-supermarket, bonyane li na le fiber.
Vithamine D e ikhethang
Vithamine D e entsoe ka 'mele oa rona, empa tlas'a maemo a ikhethang - ha e pepesehile hoa letsatsi. Ho bonahala eka ha ho na tlhokahalo ea ho chesa ka phoso ea eona, empa esita le batho ba phelang linaheng tsa linaleli, ho na le khaello ea eona. Lebaka - ka takatso ea ho pata meriting le tšebelisong ea letsatsi. Vithamine ena ha e hlokehe feela ho latela melao-motheo eohle ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e itšetlehile ka ho ba teng ha tšohanyetso ea lefu la osteoporosis, kankere, lefu la tsoekere le ho hlōleha ha hormonal. Tabeng ena, re nka ho le molemo ho fumana oli ea tlhapi le mafura a vithamine.
Tlala, 'me e le feela - pontšo ea tlhokahalo ea lijo
Ba re u hloka ho ja 4, 5, esita le ka makhetlo a 8 ka letsatsi. Empa ho bolelang "ho hlokahala" ha ho se na tlala? Puso ea phepo e fokolang e bua haholoanyane hore likarolo tsa hau e lokela ho ba tse nyane, empa eseng khafetsa. Le hoja ho khomarela halofo ea pele ea puso, ka tsela ea tšoantšetso, ho lebisa tlhokomelong ea karolo ea bobeli. Empa khafetsa ea lijo tsa hau le eona e itšetlehile ka khalori ea karolo ea karolo e nepahetseng ea "karoloana". Mohlala: ja ligrama tse 50 tsa sebete sa cod 'me u hlokomele nako - nako ea ho lakatsa ho ja ntho e kae? Re u tšepisa hore eseng pele ho feta lihora tse robeli.
Ho hlokahala hore u je ka likaroloana tse nyenyane - sena ke 'nete, empa sena ha se bolele hore lijo ka boeona li lokela ho kenyelloa ke tšepe ea oache ea alamo e lokiselitsoeng.