Nanapale ke eona feela litholoana tse nang le bromelin ea enzyme. Ka lebaka la lik'hemik'hale meleng ea rona, lik'hemik'hale li etsahala 'me li potlakile. Ba senya protheine, ba nolofalletsa metabolism 'me, ka hona, ba ntlafatse ts'ebetso ea lijo le ho thusa ho fokotsa lihlahisoa tse mafura. Bakeng sa lijo leha e le life, bromelin ke ts'ehetso e ntle, 'me phaenapole e lekaneng le eona e haufi haholo. Ke ka lebaka leo phaenapole ea lijo e nang le litlhaloso tse ntle haholo.
Ho khomarela ho ja lijo tsa phaenapole ho ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 4 ho isa ho tse 7 tsa boima bo feteletseng ka matsatsi a 5 feela. Ha u sebelisa liphaepe tse nang le thuso, u tla ba monyebe, u ikutloe u itšepile le ho khahleha ha hao.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse nang le phaenepo e hlahisitsoeng mona e etselitsoe matsatsi a 5 'me e bapisoa le phepo e utloahalang le e leka-lekaneng. Lijo tsohle li na le vithamine le diminerale tse ngata.
Nako le e 'ngoe lijo tsa hoseng tsa phaenapole li na le 200 kcal, lijo tse bohareng - 100 kcal, lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea - 300 kcal e mong le e mong. Tabeng ena, letsatsi o fumana hoo e ka bang 1000 kcal, e leng ho tla u lumella hore u ikitlaelletse ho khomarela lijo. Hape nakong ea motšehare, u lokela ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi. Ho hotle haeba e le metsi a nang le diminerale le litlama tsa litlama.
Mokhoa oa ho ja lijo tsa phaenapole
Letsatsi le le leng
Lijo tsa hoseng. 50 g ya litholoana muesli le 50 g ya hloekileng phaeneapole tšela halofo ea pakete ea tlase mafura yogurt.
Sejo sa hoseng sa bobeli Nanaana e le 'ngoe e kopantsoe ka blender e nang le 125 ml ea lebese le seno.
Mantsiboea. Sefuba sa 125 sa turkey se hlahisa oli ea limela ka 100 g ea phaenepo e ncha. Nako le sauce ea soy.
Snack. Pinepale sekotlolo le 1 tsp sauce. motsoetse, 1 tsp. lero la lemone le 1 tbsp. l. tranelate.
Dinner. Salate e tsoang ho 100 g ea phaenepo, 100 g ya makhasi a salate, 1 mahe a phehiloeng le 100 dikgerama tsa phehiloeng, sliced asparagus. Nako ea ho latsoa oli ea limela, asene le linoko.
Letsatsi la 2
Lijo tsa hoseng. 20 g ea li-flakes tsa poone le 100 g ea phaenepo e ncha e tšela 125 ml ea lebese.
Sejo sa hoseng sa bobeli 75 g, phaenepo e ncha e tšela 1 tbsp. l. lero la lemone le 2 tbsp. l. lero la lamunu.
Mantsiboea. Sejana se nang le phaenepa se lokela ho halikiloe ka 4 mahlaseli a maholo a tala le halofo ea bulb. Kenya lehlakore le lehlakoreng la ligrama tse 50 tsa raese e phehiloeng.
Snack. 2 kg ea phaenapole e nang le 1 tbsp. l. chisi ea cottage, 1 tsp. muesli le makotomane a 3-4.
Dinner. Rye toast le 30 dikgerama ea ham, 100 g ya phaenapole le lettuce makhasi.
Letsatsi la 3
Lijo tsa hoseng. Sejoana sa bohobe ba rye bo nang le selae se tšesaane sa ho tsuba Turkey le 1 palesa e ncha ea phaena.
Sejo sa hoseng sa bobeli Salate e tsoang lihoete tse peli tse nyenyane le selikalikoe sa manana.
Mantsiboea. 100 g, sebete se entsoeng ka namane le 2 kg ea phaenapole e nang le ligrama tse 100 tsa raese e phehiloeng.
Snack. 100 g ea phaenepa e ncha le 100 g ea monokotsoai o tsoakane le 1 kiwi le tšela 2 tbsp. l. lero la lamunu.
Dinner. Sejoana se le seng sa bohobe ba rye bo nang le selae sa chisi le komoro ea phaenepole.
Letsatsi la 4
Lijo tsa hoseng. Toast le lilae tse 2 tsa phaenepa le lilae tse 2 tsa saalmon.
Sejo sa hoseng sa bobeli Salate ea 50 g ea Peking hop le sekotlolo sa phaenepale, e nang le 1 tsp. oli ea soneblomo le lero la halofo ea lemone.
Mantsiboea. 150 g, cheka ka 1 senoelo sa phaenapole le 50 g eiee 'me u je ka bohobe.
Snack. 1 sengoathoana sa bohobe ba rye bo koahela 1 tbsp. l. kisi ea kottage le 2-3 mebala e nyenyane ea phaenepale.
Dinner. 100 g ea khoho e phehiloeng, 100 g ya chisi le 100 g ea phaenepole, khaola le nako ka oli ea meroho le linoko
Letsatsi la 5
Lijo tsa hoseng. Likotoana tse peli tsa bohobe ba rye bo kolobisitsoeng ka setlolo se tšesaane sa botoro, ebe o koahela ka likarolo tse peli tsa phaenepale e ncha le li-2 tsa li-fat-fatse chisi.
Sejo sa hoseng sa bobeli 1 selikalikoe sa mananate le 100 g ea apole e kopantsoeng le 1/2 senoelo se tlaase sa yogurt.
Mantsiboea. Likaroloana tse peli tsa phaenapole le libanana tse 125 g tse kenngoa ka oli, beha motsoako sefateng se le seng sa ham e mafura 'me u fafatse 1 tbsp. l. chate e grated.
Snack. 100 g ea phaenepa e ncha le 100 g ea monokotsoai o tsoakane le 1 kiwi le tšela 2 tbsp. l. lero la lamunu.
Dinner. 150 g lisebelisoa tsa pike-perch tse nang le likaroloana tsa mananapa le apole, fafatsa halofo ea lehe, e phehiloe ka thata. Ja ka bohobe bo tsoang bohobe ba rye.
Sheba phaenepo ea ho hōla!
Linapoana tse ncha li tala, li mosehla, 'me ka linako tse ling li bile li le nyenyane haholo. Tsela ea ho khetholla phaenepo e butsoitseng e sa butsoang ebe o sebelisa phaenapole ea bohlokoa ka ho feletseng?
Etsa teko e bonolo ea ho hatella. Haeba letlalo le ntse le khumama ha o hatella karolong e ka tlaase, phaenepo e boemong ba ho hōla hantle. Ho phaella moo, phaenepo e butsoitseng sebakeng seo e khomaretsoeng ho sona, e na le monko o monate oa monate. Hape ela hloko boima ba litholoana. Ka boholo bo lekanang, phaenepo e boima haholo e monate 'me e na le lero le lengata.