Ho latela lipalo-palo, batho ba 70% ha ba khotsofalle boima ba bona. Hangata, ha ba entse qeto ea ho lahleheloa ke lik'hilograma tse fetang le likhato, batho ba chesehela khoebong, ba sa nahane ka liphello. Ho hana lijo ka matsatsi a seng makae, lijo tsa letsoai , li-apulo, liprotheine, lik'habohaedreite ... Ha e le hantle, ka mor'a lijo tse joalo, li-kilogram tse lahlehileng li khutla ka potlako, ka ho fetisisa - ho na le mathata a bophelo bo botle.
Matsatsi a lijo kapa a ho itima lijo?
Pele o leka bophelo ba hau, hopola melao e meraro ea bohlokoa:
- Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka molumo o moholo kamehla ho kotsi le ho kotsi.
- Esita le nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele,' mele o lokela ho fumana tsohle tse hlokahalang.
- Ha ho khethoa lipuisano tsa lipuisano le setsebi ke boikarabelo.
Le motsoako oa kajeno oa bophelo, ho thata haholo ho boloka lijo. Mefuta e meng e babatsehang e ka imolla matsatsi, morero oa eona o hloekisa 'mele, o tlosa metsi a mangata le slag' me, ka lebaka leo, ho fokotsa boima ba 'mele.
E 'ngoe ea mekhoa e atlehang ka ho fetisisa e ka nkoa e le ho laolla matsatsi a Malysheva.
Ho laola matsatsi
Elena Malysheva o tsejoa ho rona e le moeta-pele oa mananeo a bophelo bo botle. Leha ho le joalo, ho phaella moo, ke ngaka ea saense ea bongaka. Lijo tsa matsatsi ana li thehiloe ke ho ela hloko mekhoa eohle, litlhoko tsa 'mele le liphello tse ka hlahang. Ke kahoo matsatsi a ho laolla Malyshev a hlile a atlehile 'me a sireletsehile ka ho feletseng.
Elena Malysheva o hlahisitse mefuta e sa tšoaneng ea mantsiboea bakeng sa ho laolla matsatsi. 'Me e' ngoe le e 'ngoe ea tsona e na le litšobotsi tsa eona. Ka mohlala, ho fetoha ha meroho ho akarelletsa ho hloekisa mala 'me ho e tlatsa ka livithamine. Phello ke ho fokotsa boikhohomoso le ponahalo e ntle.
Letsatsi le laolang litholoana tsa morara le tee e tala haholo ho fokotsa takatso ea lijo le ho tlosa metsi a feteletseng, ka tsela eo ho tlosa ho ruruha. Ka letsatsi le joalo ho lumelloa ho ja tee e tala ntle le tsoekere ka bongata le ka lik'hilograma tse 1.5-2 tsa morara oa morara.
'Me ka letsatsi la protheine,' mele o sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta oo o o fumanang. Ka lebaka la sena, boima ba mafura bo lahlehile. Matsatsi a joalo a fana ka maikutlo a ho sebelisoa ha liprotheine. Ka mohlala, e ka ba joalo
Letsatsing la ho itima lijo, 'mele o kenngoa boemong ba khatello ea maikutlo . Ka lebaka lena, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho potlakile.
Ho fapana le lijo tsa Elena Malysheva, molao-motheo oa ho ja ka ntle ho matsatsi a laolang ha o etselitsoe nako e telele le kamoo lijo li ka bang kotsi kateng. Phello e holimo ka tsela ena ea ho lahleheloa ke boima e tla tlisa ha ho sebelisoa habonolo. Ho hang letsatsi le beke ka beke.
Lekunutu le leng hape le tla thusa ho finyella phello e phahameng: bophelo bo botle hase letsatsi le le leng feela tsela ea bophelo.