Ha ho sephiri seo ho thoeng ho sona - tse sa tloaelehang le tse sa foleng - ha lia lokela ho phekoloa ka meriana, empa ka phepo e nepahetseng. Ha ho letho le leng, haese lijo tse nahanang, ha le tiise hore u tlosa bothata bo joalo bo sa thabiseng. Ha u sebelisa lijo tse nepahetseng bakeng sa ho patoa, u tla bona liphetoho tse kholo libeke tse 1-2.
Phepo e nepahetseng le ho qeta lijo: metsi
Hangata re lebala ka ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re e tsebang ho tloha bongoaneng. Ka mohlala, u lokela ho noa metsi. Lijo tsa ho qeta ho qeta kamehla li kenyelletsa 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi. Ena ke likhalase tse 8 feela, 'me u hloka ho noa kapa halofo ea hora pele u ja, kapa hora kapa tse peli ka morao. Ke boemo bo sa lekaneng ba mongobo 'meleng o nang le phello e kotsi ho peristalsis. Hape u se ke ua ferekanya metsi le ho noa: ha ho hlokahale hore u noe tee, kofi kapa lero la metsi, e leng metsi a nooang a hloekileng.
Japa le ho qeta ho batho ba baholo: fiber
Motheo oa phepo ea phekolo bakeng sa ho patoa ke sehlahisoa se nang le fiber. Hangata fiber ha e lekaneng hore 'mele o tiise hore pampiri ea meno e sebetsang hantle. Mohloli oa fiber e ka ba lenane lohle la lihlahisoa. Ka tloaelo motho o lokela ho fumana hoo e ka bang 35 g letsatsi le leng le le leng - ka sena o hloka ho ja bonyane 2-3 lijo tse nang le li-fiber. Lijo tse joalo le ho patoa li kenyelletsa:
- Meroho le meroho : k'habeche, beet, lihoete, spinach, joalo-joalo.
- Lijo le lihlahisoa tse tsoang ho tsona : lijo-thollo kaofela le bohobe ba bran, 'mala o mofubelu le o motšo, buckwheat le oatmeal.
- Litholoana le litholoana tse omisitsoeng : liapole, lierekisi, libanana, li-prunes, lifeiga, apricots tse omisitsoeng joalo-joalo.
Ho phaella moo, u ka fetohela fiber, e rekisoang ho baphemasia ka mokhoa o hloekileng. Hangata ho tsoakane le lihlahisoa tse entsoeng tsa lebese le ho ja ka makhetlo a mabeli ka letsatsi ka letsatsi. E monate, e potlakile ebile e na le phepo e nepahetseng ebile e thusa ho loantša masapo. Lijo leha e le life tsa pheko le ho roala li hlile li na le fiber.
Mokhoa o nepahetseng oa ho qobelloa ho sa feleng: lihlahisoa tsa lebese
U se ke ua lebala hore ho phaella ho metsi le li-fiber dijo lokela ho kenyeletsa le dihlahisoa tsa lebese, hobane li thusa ho tsosolosa microflora ea mala mme ho thusa 'mele hore o sebetsane le bothata ka bobona. Lijo leha e le life tse khahlanong le ho itlama ha li khone ho etsa ntle le litlhaloso tse joalo.
Maemong a mang a bonolo, ho lekane ho noa khalase ea yogurt kapa lebese le pholileng lebese le letle pele o robala. Ho ba bang, ho hlokahala hore ho kopane "lihlomo tse boima" le ho eketsa likhaba tse 'maloa tsa tranelate e bolila ho letsatsi le leng le le leng.
Mokhoa oa ho fana ka tiiso
A re ke re hlahise tse ka holimo mme re hlahise lijo tse batlang li lekana le motho ea khomarelang lijo tse nang le boloetse bo sa foleng.
- Kamore ea lijo tsa hoseng : pole ea oatmeal, tee ntle le tsoekere, litholoana tse omisitsoeng kapa litholoana tse nkiloeng.
- Sejo sa hoseng sa bobeli : apple.
- Lijo tsa motšehare : sopho leha e le efe ea sesepa le selae sa bohobe ba branone
- Motšehare oa mantsiboea bohobe : setala sa litholoana le li-prunes le li-cream tse bolila.
- Lijo tsa motšehare : tlhapi e nyenyane / khoho / nama e nang le lintho tse monate kapa tse phehiloeng
meroho, k'habeche / beetroot / salate ea karoti. - Pele o robala : khalase ea yogurt e nang le bran.
Ho bohlokoa ho boloka lijo tse joalo ho fihlela matšoao a nyamela, empa hape le hoo e ka bang beke. Ha e le hantle, ho qeta lijo nakong ea lijo ho ke ke ha etsahala ka hora, empa u se u qetile matsatsi a 1-3 u ikutloa u fetohile.
Nakong e tlang, u se ke ua lebala hore kamehla u kenyeletse lijo tse fokolang ka ho lekaneng, 'me haeba ho khoneha, u hlokomolohe lihlahisoa tse bakang ho roala: manna le pipe ea raese, tee e matla le blueberries. Ho itšetlehile ka lijo tse joalo kamehla, ha u kotsing ea ho mpefatsa boemo pele pele ho hlaha mafu a mangata a sa thabiseng.