Lefu le tloaelehileng haholo le etsang hore batho ba nahane ka bophelo bo botle ba mangole a bona ke gonarthrosis ea manonyeletso a lengole. Ke ka nako e joalo, moemong oa ts'ebetsong, hore khetho e entsoe-ho phekoloa ka ho ikoetlisa bakeng sa maqhetso a lengole, kapa ho theola matsoho, ho thibela ho tsamaea, le ho fumana li-painkillers.
Ha e le hantle, khetho e nepahetseng ea li-exercising tse loketseng bakeng sa ho matlafatsa lengole le hlakile. Re batla ho u tsebisa melao e meng e lokelang ho nkoa ka hloko ha ho tluoa tabeng ea litho tse seng li ntse li opa.
- Ho rarahana ha li-exercice bakeng sa motsoako o lokela ho etsoa letsatsi ka leng bakeng sa metsotso e 40-50. Tabeng ena, ho molemo ho e senya ka metsotso e 15 ho fana ka litho tse ling kaofela.
- Qala ho koetlisa ka mehato e fokolang, ho eketsa ka mokhoa o ts'oarehang matšoao.
- Tsepamisa maikutlo a hau mokhoeng oa mokuli - nahana hore na, ka lebaka la ho ikoetlisa ka mangole, mali a phalla ho eona, metsoako e tsosolosoa hape bohloko bo feta.
- Ka bohloko bo boholo, lingaka li khothaletsa ho etsa lipapali tsa metsi metsing. Empa bakeng sa sena o hloka ho ngolisa tleleniking ea phekolo ea aqua-gymnastics.
Boikoetliso bo molemo bakeng sa li-ligamente le marang-rang a lengole, kahobane re falla, re matlafatsa mesifa ea hau e haufi mme re tlosa mojaro ho tloha ho kopane ka boeona.
Boikoetliso
- Re robala ka morao, phahamisang matsoho a rona holimo, re otlolla matsoho a rona holimo ho lihlooho tsa rona, litulo tsa rona fatše. Otlolla mokokotlo oa hao, u kene, ha u tsoa mosikotleng oa hao ka liqoqo tsa hao le lirethe tsa hao, u ntse u hula ka tlase-ho le letona, ebe u tloha. Phefumoloha, ka lisokisi tsa moea oa mocheso fatše - re otlolletse pele. Ebe u pheta ho otloloha ka lirethe.
- Matsoho hammoho le 'mele, phahamisa leoto la hau le letona, otlolla sock holimo - inhale, serethe - exhale. Re etsa libaesekele tsa boikoetliso ka leoto le letona. Re phahamisa leoto le letšehali mme re pheta ka tsela e otlolohileng le baesekele.
- Re phahamisa maoto ka bobeli, re etsa sekekele ka leoto le letona le le letona.
- Maoto hammoho, maoto hammoho, mangole a otlolla mahlakoreng. Re etsa lipapali "serurubele" ka matla - re khumama, ebe re li theola fatše, ka bonolo le ka mokhoa o hloekileng.
- Re boloka boemo ba "serurubele", re tlosa hlooho ho tloha fatše, re sheba litulo. Re etsa likhahla tse 'maloa tsa hlooho le likharafu. Ka nako eo, ka bonolo u tabole sekoti, seeta, sebaka sa sefuba ho tloha fatše. Maqhubu a otlolohile holimo, matsoho a lula fatše. Likoti li tiisa, ebe ka bonolo o theoha holim'a mokoti.
- Matsoho a tšoara lengole le letona - re le hatella sefubeng. Re potoloha ka morao, re fihla phatleng ka phatla, ebe o pheta leoto le letšehali. Re hatella sefuba ka makhetlo a mabeli ka nako e le 'ngoe, re ba finyella hlooho. Re theohela fatše.
- IP e ts'oana. Leoto le letona le tlositsoe fatše, leoto le behiloe ka lengole le letšehali, lengole le letona le retelehela ka lehlakoreng, ka ntle, ho hula, joale re phomola ebe re khutlela ka hare. Re lokisa lengole ka ho otlolla, re khaola leoto le letšehali ho tloha fatše, le phahamisa le ho hula maoto ho rona. Ha re phahamisa re senya pelvis.
- Re theola maoto a rona fatše, ho ba beha ka holimo ho mahetleng, ka tsela e fapaneng ba theola lengole le letona ho sepati, ebe ba tloha. Mahetla a se ke a tsoa ka sefate, morao o tlase o hatelloa fatše.
- Etsa lipapali tsa boikoetliso 7 ka leoto le letšehali, ebe u pheta boikoetliso ba 8.