Kaofela ha rōna re utloile ka melemo ea ho hema ka matla le ho tsoa ha hae, ke kahoo re ithutang ho hema ho teba ha re ntse re koetlisoa. Leha ho le joalo, kajeno re tla u bolella seo qetellong se tla u ferekanya bothateng, bo botle le se sebe. Re fana ka tlhokomelo ea ho phefumoloha ka mokhoa oa Buteyko, sepheo sa oona se phefumolohang ka ho feletseng le qetellong ho hana ho phefumoloha ka ho feletseng.
Ho tloha phefumolohong e fosahetseng, le hoja re sa belaelle, mafu ohle a hlaha. Mali a lokela ho tlatsoa ka tekanyo e hlokahalang ea oksijene, 'me haeba ho se joalo, metabolism e hlōleha. Moprofesa Buteyko o ile a hlahisa li-gymnastics tsa ho hema ka 1952 'me ho tloha ka nako eo sehlopha sa hae se' nile sa phekola maloetse a sa foleng: asthma, ho kula, pneumonia, joalo-joalo.
Ke eng e baka mafu?
Joalokaha Moprofesa Buteyko ka boeena a itse, ha matšoafo a tebile haholo, matšoafo ha a tletse oksijene e ngata ho feta ho phefumoloha ka holimo, empa carbon dioxide e ba nyenyane haholo. Mantsoe a hae a netefatsoa ke taba ea hore boholo ba matšoafo ho batho ba phetseng hantle ke lilithara tse 5, 'me ho bakuli ba nang le bronchitis - 10-15 a etsang dilitara tse. Buteyko o bitsa taba ena ea hyperventilation ea matšoafo, moo ho nang le khaello ea CO2 maling. Lebaka la sena ke tlōlo ea ho fofa ha metso, molumo o eketsehileng oa mesifa e boreleli le likhahla tsa phefumoloho.
U tseba joang hore ha u sa kula?
Mokhoa oa boipheliso oa Buteyko o qala ka tlhaloso ea sethala sa hau sa lefu lena. Bakeng sa sena, "khefu ea ho laola" e etsoa ka tekanyo ea ho qeta.
Lula ka boiketlo setulong. Fokotsa mahetla 'me u otlolle morao. Phomola metsotso e 10 ho lekanyetsa phefumoloho. Etsa phefumoloho e tloaelehileng, ebe u phutholoha mesifa ea mpa 'me u itlhakise ka boomo. U se ke ua hema 'me ua hopola boemo ba letsoho la bobeli ka hora. Ka nako e ts'oanang, ebang uena kapa motho e mong o lokela ho lekanya ho otla ha hao. Ha nako ea ho hema e lieha, ha re shebe nako, re phahamisa mahlo holimo. Ha re utloa ho sutumetsa ha sefahla, kapa ho phunya molaleng, u ka boela ua phefumoloha, ha u qala ho shebella motšehare. Joale a re bapise liphello:
- ho fokotsa ka tlase ho 70 ho otla / motsotso "khefu" ho phefumoloha - ho tloha metsotsoana e 40 - o phetse hantle;
- fokotsa likoti tse 80 ka motsotso, "emisa" - ho tloha metsotsoana e 20 ho ea ho e 40 - u le mohato oa 1 oa lefu lena;
- fokotsa likoti tse 90 ka motsotso, "emisa" - ho tloha metsotsoana e 10 ho isa ho e 20 - u sethaleng sa bobeli;
- khefu e ne e le metsotsoana e ka tlase ho metsotso e 10, le mokokotlo leha e le ofe - u sethaleng sa boraro.
Tekanyo e joalo e ka khanneloa ka makhetlo a mane ka letsatsi. Phello e lokela ho tšoana le matsatsi a 'maloa.
Joale a re qale ho ikoetlisa ho ikoetlisa Buteyko.
- Re exhale. Ha re sa phefumolohe, re lebisa lihlooho tsa rona ka ho le letona, ka ho le letšehali, ha mahlo a rona a shebahala holimo. Ha ho se na matla a ho thibela phefumoloho ea rona, etsa phomolo e potlakileng (exhale oksijene eohle e tsoa matšoafong). Re hema ka mokhoa o tloaelehileng.
- Beha sefate lerameng, ho kenya le ho phalla, ho tšoara moea oa rona. Tabeng ena, sebakeng sa ho kopana pakeng tsa palema le lerama, re tlameha ho tsosa maikutlo a ho hanyetsa.
- Matsoho a beha hlooho ea hlooho, re phefumoloha litsi tsa rona. Re beha khatello ka morao hlooho, re e etsa esale pele. Phefumoloha ka tloaelo.
- Re tsoa, matsoho a phahamisa leholimong. Re hulela matsoho holimo, ha re sa phefumolohe, 'me' mele o etsa mehato e bonolo ea rotational.
Boikoetliso ba Buteyko bo ne bo atisa ho khannoa ke moprofesa bakeng sa bana. Moprofesa ha aa ka a lumela hore ha a sa le monyenyane haholo hore motho a ka ithuta hantle ho phefumoloha habonolo.
Ha u ntse u etsa li-gymnastics ho Buteyko u ka 'na ua ba le maikutlo a fapaneng: takatso ea ho hema, ho nyonya mesebetsi, joalo-joalo. Sena sohle se tloaelehile ha motho a ithuta. U lokela ho hlōla motsotso ona o mahlonoko, 'me joale phomolo ea hau ha e sa le hōle.
Ho feta moo, ho na le moelelo oa "ho roba". Sena ke sona nako ea ho fokotseha ha maloetse a sa foleng a bitsoa nakong ea phekolo, ha lefu lena le bonahala le le bohale ho feta pele. 'Me sena se boetse se tloaelehile,' me, joalokaha moprofesa a pheha khang, ke karolo ea mokhoa oa ho phekola ho tloha ho kula le ho thatafatsa moea.