Litsebi tsa kelello lefatšeng lohle li amehile hore haufinyane tjena ho na le batho ba bangata ba nang le mofuta ona kapa mofuta oo oa ho itšetleha. 'Me haeba pele ho ts'ebeliso ea lithethefatsi e ne e e-na le lik'hemik'hale feela, joale e ka hlaha ka boemo ba boitšoaro.
Ke eng e lemalloang?
Lentsoe la saense bakeng sa ho itšetleha ke lithethefatsi. U ka bua ka boteng ba ho lemala ho motho ha a senola takatso e matla ea ho etsa ketso kapa ho etsa ketso: ho tsuba, ho shebella TV, ho ja lipompong, ho bapala papali ea k'homphieutha. Ka nako e ts'oanang, butle-butle motho ea itšetlehileng ka eona o na le bothata ba ho tsosolosa le ho amohela menyaka, ts'ebetso ena e qala ho hlokoa ka ho eketsehileng. Kotsi ea ho lemala ke hore ka eona ha ho na feela kelellong, empa hape le liphetoho tsa 'mele meleng.
Mefuta ea Meriana
Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, ho lemala ke ho itšetleha ka ntho, ntho, motho kapa ketso. Ho itšetlehile ka hore na mohloli oa lithethefatsi ke ofe, bokhoba bo arotsoe ka mefuta ena:
- Lik'hemik'hale (tsa nama) . E itšetlehile ka tšebeliso ea lik'hemik'hale, hangata e chefo, e etsang hore motho e be boemo bo thabisang. Phello ea lik'hemik'hale tse telele tsa lik'hemik'hale ke tšenyo ea botho ho litho tsa ka hare le lisebelisoa tsa 'mele, tse lebisang ponahalong ea maloetse a tebileng.
- Maikutlo a kelello (boitšoaro) . E phalla ho tloha ho ho kopanya ho ketso e itseng, boitšoaro, takatso e matla kapa motho.
Lithethefatsi tsa ho qoba
Mefuta e meng e sa ts'ebetsong ea ho itšetleha ka eona e kenyelletsa ho lemalla ho qoba, lisosa tsa lona tse tsoang bongoaneng. Motho ea nang le ts'oaetso ena, ha a khone ho theha kamano e haufi ea tšepo, joaloka ho matlafatsoa ha likamano, o leka ho baleha ho bona. Ha motho a e-na le boikutlo bo matla le bo boima haholo, o fetoha mokhoa o joalo oa tahi, o bontša ka matla haholo boemo ba ho qoba. Haeba motho ea bohlokoa a qala ho tloha, motho ea itšetlehile ka eena o batla ho tsosolosa molekane oa haufi.
Lerato le lemalla
Ha ba ntse ba batla karabo ea potso: ke eng e le tahi, joale ha e hlahe ho motho mang kapa mang hore ntho ena e ts'oanang e ka amahanngoa le maikutlo. Khabareng, karolo e kholo ea maemo a ho itšetleha ka lerato ke likamanong tsa lerato. Lerato la ho lemala le iponahatsa ka ho itšetleha ka matla ho motho eo mokuli a hlaheloang ke maikutlo. Tabeng ena, motho ea itšetlehileng ka lerato o laola liketso le likamano tsa mo ratoang, o mo hlokofatsa ka poulelo ea hae, o mo hlokofatsa ka lipelaelo, 'me ha a lumelle ho tsamaea ka nakoana.
Liketso tsohle tse lemalang ho lemalla likamano li ke ke tsa khotsofatsa motho ea itšetlehileng ka eona, o lula a le matšoenyehong le tšabo hore kamano ea hae e tla oa. Hangata sena se etsahala. Ho thata hore molekane a be le kamano eo ho eona ho nang le taolo eohle le tšabo ea ho tšoha. Lerato la ho lemala le thibela ho aha likamano tse feletseng le ho etsa hore baratuoa ba ikutloe ba tsielehile ebile ba sa sireletseha.
Ho lemalla thobalano
Ho se utloisisehe ka likamano tsa botona le botšehali ho tsejoa haholo ka ho lemalla thobalano. Mofuta ona oa tahi o na le metso ea kelello e amanang le tlōlo ea kamano e haufi le 'mè ho tloha bongoaneng kapa ho hlekefetsoa ka thobalano. Ka mokhoa ona oa ho itšetleha, motho o lumela hore ho kopanela liphate ke eona feela sebaka seo a ka iponahatsang sona. Hangata tahi e nang le botumo bo joalo e na le boitlhompho bo fokolang mme e lumela hore e ka ba thahasellisang feela joaloka molekane oa thobalano. Ho lemalla ho kopanela liphate maemong a mangata ho kopantsoe le mefuta e meng ea lithethefatsi.
Botle bo lemalla
Boitšoaro bo bobe ba boitšoaro ka linako tse ling bo ka nka mefuta e makatsang ka ho fetisisa. Ho lebisa tlhokomelo ho ponahalo ea motho ho lebisitse tlhokomelong ea hore hoo e ka bang karolo ea boraro ea basali le karolo ea 15 lekholong ea banna e ka khona ho bona matšoao a botle ba ho lemala. Motho ea nang le ts'ebeletso ena o itšetlehile haholo ka nako le chelete e ngata ho boloka botle ba hae ba kantle. Ka nako e tsoanang ho hlokomela botle ba 'mele ka linako tse ling ho ka senya bophelo bo botle, empa ha bo sitise ho lemalla.
Tšepo ea mofuta ona e ka nka mefuta e sa tšoaneng:
- anorexia - takatso ea ho ba le palo e nyane ka ho hana ho ja hantle;
- tanorexia - takatso ea ho ba botle ka ho etela letsatsi le leng le le leng;
- meikapmaniya - takatso ea litlolo tse khabisitsoeng;
- bocha-takatso ea ho lelefatsa mocha ka ho sebelisa mekhoa e metle ea tsosoloso, mekhoa le ho buoa ka polasetiki;
- ho ikoetlisa - ho ba le takatso e matla ea ho kopanela lihlopha tsa boikoetliso kapa mekhoa e metle.
CyberDiction
Tšebeliso ea lithethefatsi ea k'homphieutha e qalile ho etsahala ho tloha ha ho hlaha lipapali tsa boleng bo phahameng ba k'homphieutha le qalo ea kakaretso ea ho sebelisa Inthanete Ho itšetleha ka k'homphieutha ke e mong oa e monyenyane ka kutloisiso ea hore e etsahala le ho bana. Ka bothata bona, ho na le takatso e ke keng ea qojoa ea ho bapala lipapali kapa ho tsuba Internet. Ka nako e tšoanang, motho o lahleheloa ke thahasello lefatšeng la sebele, o hlokomoloha mesebetsi ea hae, 'me o loanela bolutu. Motho ea lemalang a ka qala ho ba le bothata ba ho robala, ho hopola, ho tsepamisa mohopolo, bophelo ba kelello le 'meleng.
Ho lemalla lijo
Ho cheseha haholo ho feta joala kapa nicotine ho nkoa e le kelello ea ho lemalla lijo. Lebaka la sena ke 'nete ea hore ho itšetleha ka lijo ho thehoa ka nako e telele le ho e felisa ho thata joalo ha ho le joalo ho tsoa mekhatlong ea lik'hemik'hale. Ho itšetleha ka phepo e nepahetseng ho hlaha e le tsela ea ho hlōla khatello ea kelello le ho tepella maikutlong le ho felisa boithati. Nakong ea ho ja, boko bo fetoha ho nahana ka boemo bo bobe ho cheka lijo, tse fokolisang maikutlo a sa thabiseng ka nakoana.
Ho ba le tahi ea lijo ho ka boleloa ha motho a sebelisa lijo neng kapa neng ha a qala ho tšoha kapa ho khathatsoa. Ka mor'a ho ja, ho ka 'na ha e-ba le bohloko bo ka mpeng. Ka lebaka la hore lijo li kenella 'meleng ho feta kamoo ho hlokahalang bakeng sa bophelo, boima ba' mele bo ntse bo eketseha butle-butle. Ka makhetlo a mangata, motho ea itšetlehileng ka eena o itšilafatsa ka mofuta o mong oa lijo. Moeta-pele tabeng ena ke lipompong, e leng se u lumellang ho phahamisa ka potlako index ea glycemic le ho ntlafatsa maikutlo a hau.
Joala ho lemalla joala
Ho itšetleha ka lik'hemik'hale, ho itšetlehile ka tšusumetso ea joala 'meleng oa motho - ke tahi ea tahi. Litsebi tsa morao tjena li nka hore ho noa joala hase feela tahi, empa ke boloetse bo sa foleng ba kelello. Nakong ea pele ea joala, joala bo ka potlakela ho tlosa khatello ea kelello, ho phomola, ho ithabisa, ho ntlafatsa tsebo ea puisano. Tšebeliso e tsitsitseng ea lino tse tahang e lebisa tlhokomelong ea hore joala e fetoha karolo ea metabolism 'me ena ke bothata bo ka sehloohong ho phekola boteng bona.
U ka bua ka joala ha tšebeliso ea eona e khaotsa ho tšoantšetsa 'me e kena sehlopheng sa tlhokahalo. Ho noa khafetsa ha joala maling ho ka baka mafu a joala le mathata a kelello . Karolo ea ho qetela ea tahi e khetholloa ke ho lahleheloa ke taolo, ho senyeha ha mesebetsi ea kelello le ponahalo ea 'dementia'.
Workaholism e le lithethefatsi
Tšebeliso ea ho itšoara hampe ha e utloisisoe hantle, 'me ba bangata ba lumela hore ha ho na phoso ka taba ea hore motho o sebetsa haholo. Ho itšetlehile ka mosebetsi, motho ea lemalang o nka sepheo se seholo - ho atleha katlehong lefapheng la litsebi. O tšoenyeha ha motho e mong a mo feta ho eena, hobane o itokiselitse ho sebelisa matla le nako ea hae mosebetsing oo a o ratang haholo. Bo-Workaholics ba senya metsoalle le metsoalle, u se ke ua ipha nako ea lelapa. Haeba motho ea joalo a e-na le mathata a tebileng mosebetsing, ao a ke keng a tsoelapele ka oona mesebetsing ea hae, tahi ea workaholism e ka kena ka mokhoa leha e le ofe oa ho itšetleha ka lik'hemik'hale.
Ho lemalla lipapali
Ho hanyetsa tšimong ea lipapali ke ho lemalla lipapali. 'Me ha ho tsotellehe hore na motho o kopanela holo kapa lapeng. Ka nako e 'ngoe, o qala ho eketsa mojaro, le nako e ngata ea ho fana ka koetliso ea lipapali. Haeba linyeoe tsa bohlokoa kapa tse sa lebelloang li baka ho senyeha ha koetliso, lipapali tsa meriana li ka 'na tsa e-ba le boemo bo tšoenyehileng kapa bo tšosang. Mabaka a ho itšetleha ka sena a ka koaheloa ka bobeli ho se khotsofale le 'mele oa hao, takatso ea ho ba motle haholoanyane, le ka boithati bo tlaase.
Tlhekefetso - mokhoa oa ho lahla?
Litlhahiso tsa hore na u ka tlohela ho lemalla joang, litsebi tsa kelello ea kelello le tsa mafu a kelello li qala ka tlhoko ea ho lemoha boteng ba boitšoaro bo itšetlehileng ka bona. Batho ba bangata ba lemalang ha ba rate ho lumela hore ba lemaletse, haholo-holo haeba e amana le mathata a kelello. Ho amoheloa ho setsebi se itšetlehileng ka botsebi ba batho ho fihlela feela ha bothata bo nka motho ea kotsi kapa tlas'a khatello ea beng ka eena.
Haeba motho a itšetlehile ka lik'hemik'hale, setsebi se ka 'na sa fana ka tlhahiso ea ho qala ho tsosolosa tleliniking bakeng sa ho felisa likokoana-hloko. Sethala se seholo sa phekolo ke psychotherapy, sehlopha kapa motho ka bomong. Ho ikemela ho tlosa lithethefatsi ka thata haholo ka lebaka la ho hlōleha khafetsa, kahoo phekolo ea nako e telele ea bongaka eo hamorao e nkeloang sebaka ke tšehetso e khothalletsoa.
Ho loana le ho lemala ha ho ame feela ho sebetsa le ts'oaetso, empa hape ho na le tikoloho ea eona, moo lisosa tse lebisang boitšoarong bo hlephileng li ka patang. E le hore motho ea itšetlehileng ka ho tlohela mekhoa ea hae ea khale le ho fetola boitšoaro ba hae, ho ka 'na ha hlokahala hore u fetole mekhoa ea litho tsa lelapa. Ka lebaka lena, ts'ebeliso ea phekolo e ka kenyelletsa lefu la malapa.