Moea ke bophelo. O phefumoloha - ebe oa phela. Ke hangata hakaakang re utloang lipolelo tse joalo, leha ho le joalo, re sa amehe ka bohlokoa ho bona.
Na u tseba, basali ba ratehang, hore phefumoloho e nepahetseng e liehisa mosebetsi oa ho tsofala haholo? Haeba u tšoenyehile ka boima bo feteletseng - sebelisa mokhoa oa phefumoloho e nepahetseng ho theola boima ba 'mele. Ho phefumoloha hantle nakong ea boikoetliso ho tla eketsa bokhoni le ho u sireletsa ho tsoa mosebetsing. Ha u phefumoloha hantle, ha se feela khase ea metabolism e etsahalang, empa hape e hloekisa mali, lymph le lisele tsa 'mele, tse thusang ho tlosa cellulite. Ho phaella moo, mokhoa oa phefumoloho e nepahetseng o phekola mafu a mangata a tebileng. Ho tloha ka 1931 Moprofesa Otto Warburg o fumane hore ho se fumanehe ha oksijene ka sele ho lebisa kankere, eo a ileng ae fuoa Moputso oa Nobel.
U ka hema hantle joang?
Ho na le mekhoa e mengata ea phefumoloho, empa e tlameha ho utloisisoa hore bakeng sa mesebetsi leha e le efe ho na le polokeho le ho thibela. Haholo-holo ka hloko ho boloka mokhoa oa phefumoloho e nepahetseng ha u ntse u koetlisoa - e tla boloka pelo ea hao ho tsoa mohateng o sa hlokahaleng. Le ka mohla u se ke ua itšehla thajana 'me u se ke ua ikoetlisa-kaha ho phefumoloha ke le phapanyetsano ea matla. U se ke ua itlhakisa. Phefumoloha feela ka nko ea hau, ka morero ona e emoloa. Ho phefumoloha ha molomo ha ho khothaletsoe, hobane senotlolo sa ho atleha ho phefumoloha ke ho ithuta ho hema hantle.
Ntlha ea pele, ho hlokahala hore u hlaolele ho hema ka tsela e tsitsitseng, ke hore, ho hema ka mpa. Mofuta ona oa phefumoloho e nepahetseng o khetholloa ke 'nete ea hore matšoafo kaofela a kenella ts'ebetsong, eseng feela karolo e ka hodimo joaloka ho hema ka ntle feela. Bakeng sa basali, sena ha se phefumolohe ka tsela e bonolo le e tloaelehileng, empa ka mor'a koetliso, u tla utloisisa hore na u ka phefumoloha hantle joang 'me u tla ananela litholoana tse ntle tsa mokhoa ona. Ntlha ea pele, litho tsa ka hare li silila moferefere, ka bobeli, mahlahahlaha a mafura a qalisoa, ka boraro, maruo a 'mele a ts'oaroa, u ba matla le ho ba mafolofolo. Mokhoa ona o bonolo haholo, ka koetliso e tloaelehileng u tla utloisisa ka potlako hore na u ka phefumoloha hantle ka mpeng joang.
Haeba u na le nako ea mahala, joale u ka fumana lihlopha tsa yoga, ho phefumoloha ho nepahetse ho thehiloe tabeng ea hore phofu e lokela ho ba nako e telele ho 3-4 ho feta ho bululeloa, 'me hangata ho phefumoloha ho fokotseha. Le hoja tsamaiso ena e na le makholo a lilemo, e fumana balateli ba bangata mehleng ea rona. Lihlopha tsa Yoga li etsa hore motho a be le khotso, ho eketsa bokhoni ba kelello le ho hlahisa bokhoni ba ho bōpa.
U ka hema joang ho theola boima ba 'mele?
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ntle le lijo tsa mantsiboea, empa bakeng sa boiteko bo boima ba' mele ha ho na nako le matla, joale u tla sebelisa mokhoa oa bodyflex - ho phefumoloha hantle. Ketso ea eona ke ho tlatsa lisele tsohle tsa 'mele ka oksijene, e chesang ka matla mafura. Ho phefumoloha hantle ho theola boima ba 'mele mokhoa ona o fana ka liphello tse potlakileng haholo. Kaha sena ke mokhoa oa bophelo bo botle, ho phaella tabeng ea ho felisa boima bo feteletseng, o tla tlosa mafu a mangata, u thabe le boiketlo. Ha o ntse o tseba litlhahiso tsa mekhoa e nepahetseng ea phefumoloho, boikoetliso bo tla u nka metsotso e 15 ka letsatsi.
Hona bana ba rona baa hema joang?
Haeba u na le bana, ela hloko hore na ba phefumoloha joang. Ho bohlokoa haholo ho ba ruta mokhoa oa ho hema hantle ka nko ea hau. Mathata a phefumoloho ea nasal a ka lebisa ho fokotseha ha mesebetsi e phahameng ea methapo, ho fokotseha ha tsoelo-pele ea kelello. Lebaka ke hore ka ho phefumoloha ha lesea hantle, capillaries ea boko e atolosa, ho ntlafatsa mesebetsi ea eona. Bakeng sa bana, ho na le litlhahlobo tse khethehileng tsa phefumoloho e nepahetseng ka mokhoa oa lipapali tse monate. Pono e nyenyane - mme uena ka boeona u ka hlahisa papali e rutang mokhoa oa phefumoloho e nepahetseng ea ngoana. Haeba ngoana oa hao a bina, nka hore ho beha phefumoloho e nepahetseng ha ho bina ho ama matla le molumo oa lentsoe.
Sebopeho sa phefumoloho e nepahetseng ha se na nako e ngata le boiteko, empa ha u ithuta ho hema ka tsela e nepahetseng, u tla khahloa ke liphello tse sa lebelloang.
Pele o ithuta ho hema hantle, khetha mokhoa o nepahetseng, ithute ho boloka phefumoloho hantle, e leng boemo bo qalang bo atlehileng ka ho fetisisa, hlahloba litlhaloso le maikutlo ka mokhoa o khethiloeng.
Le ho khetha gymnastics ea ho hema, ithute hore na e sebetsa joang 'meleng, lipakane tsa eona ke eng le hore na li finyella seo u se lebeletseng ho lihlopha.
Mekhoa ea ho phefumoloha ke tsela e bonolo le e fumanehang ka ho fetisisa ea hore motho e mong le e mong a boloke matla a bona boemong bo phahameng, hlokomela tlhokomelo ea motho, boloka bophelo bo botle le mocha.