Phapang ke efe pakeng tsa geyner le protheine?

Moetapele leha e le ofe o tla utloisisa hore ka pel'a hae - moqapi, haeba a utloa potso ea se fapaneng ka protheine e tsoang ho protheine. Batho ba bangata ba kholisehile hore sena se batla se tšoana, empa ke mefuta e sa tšoaneng ea lipapali tsa lipapali, 'me li sebelisetsoa merero e fapaneng. Ho phaella moo, e mong o loketse banana, 'me e seng e buelloa. Re tla leka ho utloisisa phapang pakeng tsa maruo le liprotheine

a.

Phapang pakeng tsa phaello ea boima le protheine

Liprotheine ke mofuta o tummeng ka ho fetisisa oa lipapali tsa lipapali. Ke protheine e hloekileng e ka thōko, eo baatlelete le baatlelete ba e nkang ho eketsa mesifa. Liprotheine li "potlakile" ebile li "lieha". Mofuta oa pele o tahiloe kapele ka mor'a koetliso 'me ka makhetlo a' maloa ka letsatsi, ba fa 'mele lintho tse hlokahalang bakeng sa ho fola kapele ha mesifa. Protheine e nyenyane (kapa casein) e nka, ka molao, bosiu. E kenngoa lihora tse 'maloa' me e lumella 'mele hore o atlehe ho fokotsa mesifa nakong ea boroko.

Gainer ke mofuta oa lijo tsa phepo , tse atisang ho ba le liprotheine tse 10-30% le tse 70-80% tse setseng tsa lik'habohaedreite. Mofuthu ona oa lipapali o nkoa e le ho eketsa matla le mamello e le hore o khone ho sebetsa ka thata ho koetliseng. E mpa feela e tlatsetsa ho eketseha ha mesifa ea mesifa. Ka lebaka la lik'hilograma tse phahameng, hangata mofuta ona oa lipapali tsa lipapali o etsa hore ponahalo ea mafura e be teng ho banna ba bangata ba kopanetsoeng, kahoo banana ha ba khothaletsoe. Metabolism ea bona e lieha ho tloha tlhahong, 'me ho nka mochine oa motsoako ho etsa hore ponahalo ea mafura a mangata a fetele.

Joang ho kopanya protheine le geyner?

E le hore ba fumane liphello tse ntle, batho ba bangata ba sebetsang 'meleng ba nka Heiner le protheine ka nako e le 'ngoe. Leha ho le joalo, tabeng ena, ntho e 'ngoe le e' ngoe ke ea motho ka bomong, 'me morero oa ho noa meriana o lokela ho baloa ho itšetlehile ka litšobotsi tsa' mele. A re nahaneng ka linyeoe tse ling:

  1. Ka molao o motle bakeng sa ts'ebetso ho hlokahala ho hokahanya geyner ho thathamisa boima ba 'mele, ebe joale le protheine. Butle-butle, geyner e lokela ho lahleheloa le ho sebelisoa, ho nka liprotheine feela.
  2. Haeba boima bo tloaelehile, ke habohlokoa hore ho kopane le proteine ​​ea boima bo boima le protheine e tloaelehileng ka tsela e lekanang, sena se tla lumella ka bobeli ho eketsa matla le ho fokotsa mesifa.
  3. Haeba boima bo le bongata, ho molemo ho nka liprotheine, empa ho tsoa ho bafani.

Linyeoe tsohle tsa bobeli li lokela ho nkoa ka bomong. Ntho e ka sehloohong - motho ha aa lokela ho nka geyner, haeba ka tlhaho a sekametse ho tlatsa!