Ho etsa koetliso e le kannete, etsa yoga le monna oa hau ea ratoang. Koetliso ea hoseng e tla u fa tefiso ea matla bakeng sa letsatsi lohle. Likotsi tse sa tšoaneng tsa yoga (asanas) li tla thusa ho eketsa tekanyo ea lits'ebetso tsa ts'ebetsong 'meleng. 'Me lihlopha le moratuoa oa hau li tla tiisa kamano ea bona le ho feta, joaloka nakong ea koetliso u tla ithuta ho utloana le ho leka ho etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe hammoho.
Haeba u etsa qeto ea ho hlophisa koetliso ea bobeli mantsiboea, e tla thusa ho phomola ka mor'a letsatsi le thata. Ka lebaka la yoga u tla felisa mefuta eohle ea khatello, hape u ka lebala ka khatello ea maikutlo le mathata a mang.
U ka koetlisa ho hongata kamoo u batlang kateng, haeba ho na le nako, joale ka nako e loketseng, itloaetse letsatsi le leng le le leng. Litlhahiso tse ka tlase li ile tsa u thusa hore u ntlafatse boemo ba hao ba kelello le 'meleng,' me u matlafatse le ho fapanyetsana kamano ea hau. Keletso ea ho qetela ke ho qala koetliso ka boikutlo bo botle le ka mpeng e se nang letho, hape u se ke ua lebala ho shebella phefumoloho ea hau.
Hona ke litlhahiso tsa bona
1. Koetliso ea pele e tla thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea mahetla le mesifa ea mahetleng a mahetla.
Tlolela matsoho a hau e le hore liatla li "sheba". Thibela mokokotlo oa hao e le hore marapo a mahetleng a shebe. Hlakola le ho phunya matsoho ka morao ka morao mme o kopanya matsoho. Emela sefahleho sa hao ho mong le e mong 'me ka maoto a hao a maoto a momahane, kahoo o thusa ho otlolla. Ka lebaka la hore o tla silakanya liatla tse ka morao, sefuba se tla bula le ho otlolla.
2. Koetliso ea bobeli e etselitsoe ho matlafatsa mesifa ea morao.
Thetsa ka mpeng, itšetlehile ka liatla tsa hao 'me u behe matsoho a hao ka bophara ba mahetleng a hao. Hlakola pelvis fatše 'me u fetise boima ba' mele matsohong a hao, ha sefuba se lokela ho totobatsoa hanyenyane le ho ea holimo, 'mele ha oa lokela ho feta ka holim'a letsoho la letsoho. Mahetla a lokela ho tsosoa, 'me mahetleng a mahetla a lokela ho huloa maotong. Tšoara nakoana sebakeng sena 'me u phutholohe.
3. Boikoetliso bona bo etselitsoe ho ntlafatsa boemo le ho fokotsa khatello ea mokokotlo.
Ho khumamela le ho itšetleha ka liatla, tse lokelang ho behoa ka bophara ho feta mahetleng. U lokela ho khutlela morao mehato e seng mekae ebe u ala maoto a hao ka bophara bo lekanang. Li-Hips li hloka ho khutlisetsoa morao hape. Tšoara sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae ebe u phutholoha.
4. Ho ikoetlisa ho hlokahala ho ntlafatsa manonyeletso.
Emela ho fapana, e leng sebaka se ka bang 2 limithara. Matsoho a lokela ho tsosoa holimo ho fihlela a lekana le fatše. Ntle le ho senya setopo, otlolla ho tloha pelong ho ea lifateng. Ntle le ho emisa ho hula holimo, ha u se u tlosa lieta-thollo ho tloha fatše. Ho kheloha hanyane ka hanyane mme e qala ho otlolla menoana, etsa bonnete ba hore lirethe ha li theohe fatše, 'me ka morao ke hantle.
5. Koetliso e etselitsoe ho otlolla mokokotlo le ho lopolla tsitsipano ho tloha ka lethekeng.
Monna o lokela ho khumama le ho otloloha e le hore phatla le liatla li lule fatše. U lula lintlheng tsa hae, ha maoto a lokela ho inama ka mangole. Ho hlokahala hore u bue ka morao oa moratuoa, 'me u otlolle maoto, u lebise tlhokomelo ho lirethe. Boemong bona, o lokela ho khumama, o pheta sebopeho sa mokokotlo oa molekane oa hae 'me ka ho feletseng o otlolle. Ka mor'a moo, o hloka ho chencha libaka.
6. Ke boikoetliso bo khathollang bakeng sa 'mele oohle.
Lula fatše fatše ka mokokotlo. Ntlha ea pele, monna o tlameha ho otlolla maoto le ho fihlela moo ho ka khonehang a fihle maoto. Mosebetsi oa hau ke ho hokahanya maoto, le mangole ho hasana. Matsoho a tlameha ho koaloa ka kateng ea hlooho 'me a kobehe, a ama mokokotlo oa molekane. Lula sebakeng sena ka metsotso e mengata mme u phutholohe ka ho feletseng. Ka mor'a moo, fetola libaka.