Ho tloha mehleng ea khale batho ba shebile lijo tsa bona 'me ba sebelisa lihlahisoa tse totobetseng ho fokotsa boima ba' mele le ho ntlafatsa bophelo ba bona. Har'a menyetla e mengata ea ho lahleheloa ke 'mele ke lijo tse tala tse sa pheleng hantle bophelong. Ho e-na le hoo, e lumella ho ntlafatsa metabolism , 'me ho bonolo ho fetisetsa leha e le efe mono-lijo.
Melemo ea mefuta e mengata ea boima ba 'mele
Litsebi tsa Amerika li bile le tšebeliso ea meroho bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele lilemong tse mashome a fetileng tse fetileng. Lijo tsena li se li atile haholo, e seng ka tšohanyetso. E na le menyetla ea eona:
- Chlorophyll, karolo ea meroho e meroho le litholoana, e potlakisa metabolism, ke ho thibela lefu la tsoekere, ho matlafatsa lisele tse nang le oksijene, ho tlosa chefo 'meleng.
- Meroho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho fokotsa mafura ke molemo hobane ha e tsose takatso ea lijo, ho fapana le lihlahisoa tsa mosehla kapa tse khubelu.
- Lijo tse joalo li na le boleng bo bongata ba caloric - ka ts'ebetso 'mele o sebelisa matla a mangata ho feta ao ao amohelang.
Green dijo bakeng sa ho boima ba 'mele
Se boleloang ke lijo tse hlalosoang ke hore lihlahisoa feela tsa 'mala o itseng li lumelloa ho ja, le monyetla oa hore u se ke ua ipehela boemong bo itseng. Tsena ke lisebelisoa tse kang:
- Meroho: broccoli le limela tsa Brussels, zucchini, leek, celery, likomkomere, lierekisi, pepere e tala (e monate le e monate), sipinake, parsley, dill, arugula, basil.
- Litholoana le monokotšoai: liapole, li-gooseberries, morara, kiwi.
- Tee e tala le e tala.
- Limela le lijo-thollo - lentile, lierekisi, linaoa, raese.
- Li-greens tse nang le lijo li ka jeoa ntle le lithibelo.
Green Diet Helena Sparrow
Batho ba bangata ba tummeng, ho kopanyelletsa le Elena Sparrow, ba ile ba khahloa ke lijo tse tala tse fokolang boima ba 'mele, menu ea eona e kenyelletsoeng, ho phaella ho tse ka holimo, lihobe tse tlaase tse nang le mafura le lihlahisoa tsa lebese tse bolila (cottage cheese, kefir). Hangata setšoantšisi se khetha meroho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho tlosoa mafura, ha a batla ho tsosolosa kamora' matsatsi a phomolo. Elena Sparrow o ja likaroloana tse 5-6 ka letsatsi mme o theoha lik'hilograma tse seng kae ka beke. Boemo feela ba setšoantšisi ke ho buisana le ngaka pele u beha khatello ea nakoana 'meleng.
Banana-green diet
Ho na le lijo tse se nang palo, tse utloahalang le tse sa utloahaleng, tse kotsi ho bophelo bo botle. Ho ja meroho ho molemo hobane hase khatello ea kelello bakeng sa 'mele, kaha lenane la ho lumelloa ho ja ke le leholo. Leha ho le joalo, bakeng sa ba nang le meroho le litholoana tse sa tsitsang letsatsi lohle ba ke keng ba mamella, u ka fana ka tlhahiso ea ho kenya banana ho lijo. Litholoana tsena li satiates 'mele, lik'hilojule, li na le tsoekere e ngata le lik'habohaedreite, empa ha li na mafura.
O ka fana ka tlhahiso ea menu e latelang:
- smoothies ho tswa ho banana, celery le spinach;
- libanana le liapole ka bongata;
- tranelate sopho ea banana, mokopu, sipinake, celery le litlama;
- banana le meroho e tlotsitsoeng: broccoli, limela tsa Brussels.
Lijoe ka li-smoothies tse tala
Mokhoa o motle ke lijo tse tala tse hlahisang smoothies - litapole tse pholileng tsa meroho le litholoana. Lijo tse jeoang lijong tse tala li na le melemo e latelang:
- e ntlafatsa pampiri ea lijo;
- ha e otlolle mpa;
- e thusa ho hlaolela mokhoa oa phepo e fokolang;
- e ka ba le phello e ntle ho itšireletsa mafung, e eketsa molumo o tloaelehileng oa 'mele;
- ho potlakisa ho hōla ha moriri, ho ntlafatsa letlalo le moriri, ho felisa li-acne.
Ho phaella moo, ha u sebelisa mokotla o motala bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, o ka lahleheloa ke li-kilogramme tse 5-7 libeke tse' maloa. Ho ja lijo tse tala, u ka fokotsa boima ba 'mele feela, empa hape u ntlafatsa bophelo bo botle. Mefuta ena ea lijo e fetisoa habonolo, hobane e na le lijo tse fapa-fapaneng ebile ha e na khatello ea kelello bakeng sa 'mele.
Tšepe e Tala ea Green
Lijo:
- leha e le efe lebese le bolila-noa - 200 g;
- halofo ea likomkomere;
- meroho (dill, parsley, spinach) ho latsoa.
Litokisetso
- Lisebelisoa tsohle li lokela ho kenngoa ka blender le ho otla hantle.
- U ka e nka ka boithatelo, empa ntho e ntle ka ho fetisisa ke ho nka sebaka sa lijo le lijo tsa mantsiboea.
Lijo tse chesang ka mafura le litholoana tsa kiwi
Lijo:
- bobeli ba kiwi;
- lisepa tse peli tsa lime;
- parsley ho latsoa;
- makala a 'maloa a koena;
- teaspoon ea mahe a linotši;
- khalase ea metsi.
Litokisetso
- Hlatsoa lisebelisoa tsohle 'me u phunye hantle.
- Phunya ka sekotlolo sa blender mme u otle ka ho feletseng.
- Hlatsoa ka metsi, ha motsoako o tla hlaha o le motenya.
Sipinake mokotla le litholoana tsa lilamunu
Lijo:
- sehlopha se seholo sa spinach;
- halofo ea lamunu;
- kotara ea pamel.
Litokisetso
- Ho hlatsoa li-citrus le peel.
- Lisebelisoa tsohle li khaotsoe hantle.
- Phunya ka blender mme u otle hantle.
- Haeba thepa ea lijo e le khōlō haholo, u ka eketsa makhasi a mangata.