Green buckwheat - lintho tse molemo bakeng sa bophelo bo botle le tahlehelo ea boima ba 'mele

E ne e le seretse sa buckwheat seo baholo-holo ba rona ba neng ba se bitsitse "mofumahali oa sekoti" ka lebaka la ho rua ha eona ka livithamine. Hōlileng e tala buckwheat e boloka le ho boloka thepa e ntle haeba e sa etsoe kalafo. Ke sehlahisoa sena seo batho ba batlang ho hloekisa 'mele le ho se tlosa mafura a mangata haholo.

Ke eng e thusang setlama sa terene?

Ho hlahisa buckwheat ho na le melemo e mengata ho feta lijo tse ling, ha ho na letho le bolaeang likokoana-hloko 'me kahoo ho nkoa e le sehlahisoa se nang le mofuthu oa tikoloho. Melemo ea thollo e tala ea bophelo bo botle ke palo e kholo ea li-antioxidants. Ba fa 'mele lintho tse latelang:

• ho felisoa ha tšusumetso e mpe ea tlhaho ea tikoloho;
• cholesterol ho tsoa;
• tloaelo ea tsoekere ea mali;
• ho lieha ho fokotsa botsofali;
• ho itšireletsa mafung.

Ka hona, ho eketsa buckwheat ho lijo tse ling ho ka ba molemo o moholo. Esita le ho nahana ka khalori e phahameng, e potlakela ho kenngoa ka maleng. An analog e tšolotsoeng e na le liprotheine le mafura a meroho, e eketsang metabolism le ho khothalletsa phetoho ea mosebetsi oa lisebelisoa le litho tsa 'mele.

Green buckwheat - tlhahiso

Melemo e mengata e hlahisitsoeng e tala buckwheat, BJU e fetang palo ea lijo-thollo tsohle, e thusa batho haholo. E na le livithamine tse ngata haholo hoo li ka nkeloang habonolo litholoana tse ling. Lik'habohaedreite tse nang le lik'hemik'hale li fana ka matla a ho phekola 'me ha li qholotse mokhoa oa ho nona haholo. Lik'hemik'hale ka 100 g ea sehlahisoa ke tse latelang:

• lik'habohaedreite - 62 g;
• liprotheine - 12.6 g;
• mafura - 3.3 g;
• fiber ea lijo - 1.3 g;
• sodium - 3 mg;
• metsi a 14 g

Phapang ke efe pakeng tsa tlelase e tala le e tloaelehileng ea buckwheat?

Ha e le hantle, phapang pakeng tsa li-buckwheat tse tala le tse sootho e le tsela eo e sebetsanoang ka eona, hobane qalong lijalo tse sa tšoaneng tsa lijo-thollo lia nkoa. Ntho e tloaelehileng bakeng sa pariki eohle e feta mekhoa e mengata ea nako e telele ea polokelo, ka tsela eo e lahleheloa ke thepa ea eona e ngata. Ho hlahisa limela ho pholosa lintho tsa bohlokoa 'me ka hona ho nkoa e le molemo haholo.

Green buckwheat bakeng sa boima ba 'mele

Matlotlo a mangata a botala a tala a monate haholo bakeng sa phepo e nepahetseng ea phepo . Libeke tse peli, lijo tse joalo li ka lahleheloa ke li-kilogram tse 7 tsa boima ba 'mele. Mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima o bolela lijo tse thata, empa ha o kotsi, empa oa o hloekisa feela, kahoo o ka khutlela ho lijo tsena hangata kamoo u batlang kateng. Ho ja ka li-buckwheat tse tala ho na le dikgetho tse tharo.

1. Limela tse nang le meriana tse kopantsoeng le lero la tholoana kapa la meroho ho ts'oana le tranelate e bolila. Sebelisa lebenkele leo u le hlokang ho pholletsa le letsatsi le pakeng tsa lijo ho noa metsi a mangata. Ka mohopolo o matla oa tlala, litholoana tse 1 lia lumelloa.
2. Likopi tse peli tsa buckwheat li tšela metsi 'me li lumelle hore li robale bosiu. Pale e bakoang ke ho ja nakong ea motšehare. Ho phaella moo, o ka noa litara e le 'ngoe ea mafura a tlaase.
3. Sebelisa limela tse ncha. Ho na le moo ho ka bang le bongata bo sa lekanyetsoang 'me bo lumelloa hore bo fokolise lijo le tholoana e le' ngoe ka letsatsi.

Green buckwheat le yogurt bakeng sa boima ba 'mele

Tsela e atlehang ea ho tlosa boima bo feteletseng ke botala buckwheat le kefir. Litsebi tsa phepo ea phepo li bolela hore le haeba u li sebelisa feela lijo tsa hoseng, boima bo tla qala ho fela, le hoja e se ka potlako. Lihlahisoa tseo ka bobeli lia tlatsana ka ho phethahetseng, 'me li na le thepa e mengata ea bohlokoa. Limela li tla hloekisoa 'me motho o tla ikutloa a le matla le matla.

Lokisetsa li-buckwheat tse tala, ho boloka thepa ea bohlokoa. E tšolleloa bosiu ka kefir ka mafura ha ho karolo e fetang karolo e le 'ngoe le halofo. Likopi tse peli tsa lijo-thollo ka litara e le nngwe tsa yogurt li tla ba le lijo tse lekaneng motšehare. Ho eletsa ho arola phala e lokiselitsoeng ho ja lijo tse tharo 'me u be bonnete ba hore u li sebelise ka botlalo. Haeba boikutlo ba tlala ha bo fete, u ka eketsa lijo ka makhetlo a mahlano ka letsatsi. Lijo tse joalo li ke ke tsa fokotsa boima ba 'mele feela, empa li tla thusa ho felisa mathata a amanang le:

• khatello ea maikutlo;
• ho hlobaela;
• maloetse a letlalo le a kopantsoeng;
• a kula sebete.

E hlahisitsoe tala buckwheat - e ntle le e mpe

E hlahisa lithollo tse tala, tse sebelisoang ka holimo, ha e le hantle ha li bakise kotsi. E 'ngoe ea lintho tse sa tšoaneng ke ho se lumellane le lihlahisoa tsa lebese. Ha li sebelisitsoe hammoho, ho thehoa ha khase ho eketseha, mme maikutlo a sa thabiseng a ka hlaha. Esita le nakong ea bokhachane ha ho hanyetsanoe, ke tloaelo feela ea ho itima lijo letsatsi le leng le le leng.

Green buckwheat - contraindications

Joalokaha ho hlokomeloa ke batho ba bangata ba nang le phepo e nepahetseng, bothata bo botala ba green buckwheat ha bo nke. Ha e lumellane le batho ba nang le mamello le ho kula. E ke ke ea sebelisoa ke batho ba nang le seso sa mala le bana ba banyenyane. Maemong a mang, u ka ja lijo-thollo ho bohle ba batlang ho theola boima ba 'mele, empa haeba ba qala ho hlokofatsa lipelaelo tsa hau, u lokela ho buisana le setsebi sa litsebi tsa mafu.

Green buckwheat - pheha diresepe

Ba ratang mokhoa o phelang oa bophelo bo botle ba khetha ho sebelisa lijo-thollo tsena, ho e-na le hore ba sootho. Tatso ea eona e kopantsoe ka ho feletseng le lihlahisoa tse ngata, kahoo marang-rang a tletse lipepepe le buckwheat. Lijana tsa li-buckwheat tse tala li atile haholo linaheng tsa Bophirimela, moo li fuoang ka meroho le nama, moo e sebetsang e le sejana se lehlakoreng. Ke habohlokoa haholo ho tseba ho e pheha e le hore e se ke ea lahleheloa ke lintho ho eona.

Lijo:

• botala bo botala - 350 g;
• tamati - limilione;
• Cheese ea Parmesan - 100 g;
• tranelate - 50 g;
• walnuts - tse 6 likotoana;
• meroho e mecha - ho latsoa.

Litokisetso:

1. Pheha metsi ka metsotso e fetang metsotso e leshome, e pholile 'me ue ekele litamati tse khethiloeng.
2. Nako le tranelate e bolila, e tsoakane le fatše la walnuts.
3. Fafatsa ka chisi e khaotsoeng hantle.
4. Letsoai, pepere ho latsoa, ​​khabisa ka meroho.

Lijo:

• ho tletse li-buckwheat - tse 2 lintho;
• kefir - 1 item;
• meroho ea dill le parsley;
• makhasi a konofolo - likotoana tse 3;
• oli ea mohloaare.

Litokisetso:

1. Buckwheat pheha ho fihlela (10 metsotso), ebe u tšela kefir.
2. Eketsa meroho e hahiloeng hantle le nako ea oli ea mohloaare.
3. Letsoai ho latsoa.

Smoothies ea phallo ea botala e tala

Haeba o tseba se ka phehoang ho tloha ho tala, o ka eketsa menyetla ka lijo tse molemo le tse matlafetseng. Ba bangata ba tla lokela ho latsoa recipe bakeng sa smoothie e matlafatsang le e boreleli. Haholo-holo litšoaneleho tsa lona li tla ananeloa ke batho ba sebetsang ka mafolofolo lipapaling, ba tsamaisa tsela e nepahetseng ea bophelo le ho shebella boleng ba phepo e nepahetseng.

Lisebelisoa tsa seno:

• lijo-thollo buckwheat - 70 g;
• pere, kiwi, banana - 1 sengoathoana ka seng;
• metsi - 150ml;
• mahe a linotši - 1 teaspoon.

Litokisetso:

1. Etsa hore u se ke ua qeta nako e le 'ngoe, ha u ntse ue hlatsoa lihora tse ling le tse ling tse 4.
2. Litholoana, mahe a linotši le metsi a tšela ka khalase le sephali le blender.

Green buckwheat le meroho - recipe

Sejo sena se phethahetse bakeng sa lijo tsa mantsiboea kapa lijo tsa motšehare, le bakeng sa tafole ea mokete. Meroho le ka thoko ea buckwheat li fana ka li-vithamine le fiber tse ngata tse thusang, 'me li fumanoa li kopantsoe le limela tse nang le lisebelisoa tse ngata tsa boleng. Ho tla ba molemo ho bohle hore ba tsebe ho etsa tala ea buckwheat.

Lisebelisoa tsa ho pheha:

• botala buckwheat - 100 dikgerama;
• zucchini - 150 g;
• Adyghe chisi - 100 dikgerama;
• Pepere ea Bulgaria - 1 pc.;
• lihoete - 1 sengoathoana;
• lemon;
• linōko.

Litokisetso:

1. Buckwheat metsotso e 15.
2. Meroho e khaola likotoana ebe e fokotseha hanyenyane ka pane e monate.
3. Qetellong ea ho tsuba, kenyelletsa chisi ho meroho, e le hore e qhibilihe hanyenyane hape e haliloe.
4. Kopanya meroho le li-buckwheat 'me u robale ka poleiti.
5. Top fafatsoa ka rind lemon rind.