Ke batho ba seng bakae feela ba lokisang lijo ka lekhetlo le le leng feela, hobane ho bonolo ho pheha haholo, ebe joale o futhumatsa karolo e itseng. Ho bohlokoa ho tseba hore lihlahisoa tse ling ka lebaka la tsona li ka ba kotsi ho bophelo bo botle.
Tloaelo ea batho ba bangata ke ho lokisetsa lijo tse ngata ka nako e le 'ngoe, ho lekaneng hore li phele ka makhetlo a' maloa. Ho bohlokoa ho tseba hore ho na le lihlahisoa tse ling tse thibetsoeng ho futhumatsa, kaha sena se ka lebisa tlhokomelong ea hore lijo ha li na thuso ebile li kotsi ho bophelo bo botle.
1. Litapole
Ho futhumatsa litapole ha ho khone ho bitsoa sehlahisoa se kotsi, ho e-na le hoo ha se na thuso. Lijana tse ncha tse lokiselitsoeng li na le lintho tse ngata tse fanang ka bophelo bo botle, empa ha li tsosolosoa li fetoha mouoane 'me litapole ha li na thuso ho' mele. Litapole tse phehiloeng ho e-na le ho futhumala ho molemo ho eketsa salate.
2. Li-mushroom
Ha u pheha, ho sebelisoa li-mushroom tse fapaneng, tse nang le protheine e ngata ea meroho. Ka ho phekoloa hangata ha mocheso lihlahisoa tsena li fetola lik'hemik'hale tsa tsona, tse ka bakang ho senya, ho ntša bohloko ba mpa le mathata a mang a bokhachane.
3. Oli
Lingaka li lumellana hore ha ho letho le ka sebelisang oli, hobane e tla bokella lintho tse chefo tse eketsang tekanyo ea k'holeseterole maling. Ke ka lebaka leo litlhapi tsa Fora, likoti le tse ling tse joalo li kotsi. Ha o ntse o pheta-pheta, oli e fetoha maqhubu a mabeli le a lefifi, kahoo haeba u hlokomela liphetoho tse teng sebopeho sa sehlahisoa, ho molemo ho se lahla.
4. Khoho
Lijo tsa likhoho li ratoa haholo, haholo-holo li fuoa melemo ea nama ena. Ke habohlokoa ho tseba hore phekolo ea bocheso ea bobeli e fetola sebopeho sa liprotheine, 'me sena se ka ama mosebetsi oa tsamaiso ea lijo. Ho molemo ho sebelisa likhoho tse itokiselitsoeng ka mokhoa o batang ka salate, sandwich le lijana tse ling.
5. Celery
Meroho e sebelisang ho pheha salate, lithuto tsa pele le tsa bobeli. Haeba u rata ho e kenyelletsa litapisetsong, joale u tseba hore ha u tsosolosa li-nitrate tse sireletsehileng tse kenang mmele oa meroho li fetoha lintho tse chefo le likokoana-mafu. U se ke ua ipeha kotsing 'me ua lokisetsa sopho e nyane kapa ela hloko lipepepe tsa lijo tsa tranelate tse monate le tse batang.
6. Beet
Ba bangata ba tloaetse ho pheha poto e khōlō ea borsch, empa u lokela ho tseba hore ha sejana sa pele se tsosolosoa, li-nitrate tse etsang li-beet li fetoha nitrites. Lintho tsena li ka baka mathata ka mokhoa oa ho senya lijo.
7. Lihe
Maemong a mangata, batho ba ja mahe hang ka mor'a ho pheha, empa ho na le mekhelo. Lingaka ha li khothalletse ho tsosolosa mahe kapa omelet khafetsa, hobane lijana tsena tse chefo li tla lokolloa. Ho molemo ho ja li setseng sebakeng se batang.
8. Sipinina
Meroho e joalo ha e monate feela, empa e boetse e na le thuso, ka hona e kenyelelitsoe ho lijo tsa batho ba shebellang bophelo ba bona le ho bona. E na le sipinake le e sireletsehileng ea nitrate, joaloka serapeng sa celery, e leng ka lebaka la ho futhumala ha mocha ho fetoha lintho tse kotsi. E le hore u fumane phaello e ngata ho meroho, u se ke ua e fa phekolo ea bocheso bo bobebe, empa ho e-na le hoo, e sebelise e hloekileng bakeng sa smoothies, salate le sandwich.
9. Rice
Kotsi ea sejana sena sa lehlakoreng se tummeng ha e sa tsosolosa, empa ha e le ka maemo a polokelo. Lijo tse ngata tsa raese li ka ba le likokoana-hloko tsa likokoana-hloko tse bakang chefo ea lijo, 'me li ka' na tsa se ke tsa shoa nakong ea phekolo ea mocheso.
Qetellong, haeba u tlohela raese e phehiloeng ho pholile tlas'a mocheso oa mocheso, joale likokoana-hloko tsa libaktheria li tla atolosa le ho boloka chefo. Ka ho phekoloa ka makhetlo a mangata, ho senya lintho tse kotsi, hangata, ha li sebetse, kahoo kotsi ea letšollo le ho hlatsa ke ea bohlokoa. Ho molemo ho ja raese hang ka mor'a hore u phehe, empa haeba sena se ke ke sa khoneha, ka nako eo mocheso oa motlakase o boloka phuleng ka nako e fetang hora, le ka sehatsetsing - eseng letsatsi. Ha u futhumala hape, sebelisa licheso tse kholo.