Ho na le polelo eo u ka lulang ka eona ka lehlakoreng le leng la lilemo, ha e le hantle, haeba u hlile u leka. Empa ha e le hantle, esita le lilemong tse nyenyane, sena hase mosebetsi o bonolo le o potlakileng. Hape e kotsi, haeba u qala ho koetlisa, u sa tsebe ho etsa hantle twine. Ka nako e ts'oanang, ho tseba hantle mokhoa ona ho etsa hore ho khonehe ho eketsa ho tsamaisoa ha lintlheng tsa letheka, ho ntlafatsa tšelo ea mali likarolong tsa maqheku. Ka mohlala, ka yoga, ho na le tlhaloso e 'maloa ea hore na u ka ithuta joang hantle bakeng sa ho lokisa mokokotlo, ho tsosolosoa ha litho tsa tsamaiso ea ho ikatisa, ho felisoa ha mafu a mang. Ha e le hantle, ho tseba mokhoa ona ho lokela ho tsamaisoa ke moeletsi. Empa hoa khoneha le ho ithaopela ho hlaolela ho fetoha ha maemo ka thuso ea mekhoa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa.
U ka etsa joang ho otlolla lifahla?
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho etsa twine, e fapaneng ka matla a koetliso le ka lebelo la sephetho. Empa, hoba ho le kotsi ho ithuta ho etsa twine ntle le tataiso ea mokoetliso, re tla hlahloba mekhoa ea ho otlolla, e fumanehang bakeng sa ho ikemela. Hang-hang ho hlokahala ho ela hloko 'nete ea hore hase mefuta eohle ea ho otlolla ho nang le phello e ntle bophelong. Ka mohlala, mokhoa o motle oa boikoetliso ha o khone ho kenyelletsa li-ballistic, tseo liphello tsa mesifa le li-ligamente li bakoang ke ho tsamaea le li-jerks. Ha ho se na phihlelo le bokhoni, ho qeta nako e telele, ho bolelang ho sebetsa ka bobeli, ha ho kgothaletswe. Bakeng sa boikhathollo, ho otlolla ka botsitso le isometric hangata ho sebelisoa.
Ho otloloha ka mokhoa o tsitsitseng ke ho otloloha ha mesifa ka lebaka la ho ikoetlisa. E lokela ho hopoloa hore mokhoa ona oa ho otlolla ha o matlafatse mesifa. Li ikoetlisa li le bonolo. Bakeng sa longitudinal twine, ho hlokahala hore le otlolle leoto ebe le le lokisa ka tsela e telele hoo ho monate, ho se utloise bohloko ha mesifa ho utloahala. U ka sebelisa tafole, sill window kapa mochine oa sena. Ha u leka ho phutholla mesifa ka hohle kamoo ho ka khonehang, o lokela ho lula sebakeng seo ka metsotsoana e 20, 'me ha elasticity e ntlafala, eketsa bophahamo le ho otlolla nako motsotso o le mong. Ka mokhoa o ts'oanang, pheta-pheta boikoetliso ka ho otlolla leoto ka morao. U ka etsa mekhoa e 'maloa ka mokhoa o mong bakeng sa leoto le leng le le leng. Bakeng sa sefapano sefahleho se etsa boikoetliso ka mokhoa o ts'oanang, o hula maoto mahlakoreng.
Ho fapana le li-static, li-exercises tse otlolohileng tsa theometric li eketsa elasticity le matla a mesifa. Ho ikoetlisa bakeng sa twine le hona ho bonolo. Sebaka se qalang sa longitudinal twine - leoto le letona ka pele, ka morao, ka hara mesifa ho na le thabo e khahlehang. Kamora ho qeta potoloho sebakeng sena, maoto a lokela ho fetoloa, a otlolohe ka ho le letšehali, 'me a khutle hantle. Bakeng sa twine e fetohang, maoto a arohane haholo, mesifa e lokela ho ikutloa e otlolohile. Ho boloka sebaka sa pele, ho hlokahala hore u fokolise mesifa, joalokaha eka u leka ho hokahanya maoto. Metsotsoana e 5 ea motlakase e lokela ho fapana le metsotsoana e 15-20 ea boikhathollo, ho etsa boemo bo bong le bo bong potoloho ea 5-8 mehato.
Pele o otlolla, ho sa tsotellehe mokhoa o khethiloeng, etsa bonnete ba hore o fane ka bonyane ba metsotso e 30 ea mocheso, ho futhumatsa mesifa. Ho finyella sena, squats, maoto, ho tsota, ho qhomela ho tla etsa. Ntle le ho futhumala, esita le mekhoa e mengata e sa tsitsang e ka lebisa likotsing ho manonyeletso, li-ligam le mesifa. Ho otlolla ka botsitso le isometric ho ka etsoang eseng feela ho ema, empa ho lutse le ho bua leshano, ho sebelisa melao-motheo e ka holimo ho otlolla lihlopha tse hlokahalang tsa mesifa. Nakong ea ho otlolla, u tlameha ho laola boemo ba hau kamehla. Ho hema ke seaparo se tebileng, se tebileng, se koahetsoeng ka nko, se tsoa ka molomo. Lithupelong tse ling ho khothalletsoa ho etsa likheo tse nyenyane ka mor'a ho inhalation le ka morao ho pululo.
Joang ho ithuta ho etsa twine e nepahetseng?
Ha mesifa e e-ba metso e lekaneng, ha ho thata ho lula holim'a mafahla. E le ho etsa sena, motho o lokela ho lula ka har'a khoele letsatsi le leng le le leng, ha leoto le le leng le otlolohile, 'me le leng le otlolohile ka lehlakoreng le le leng, ka morao le ka lehlakore. Boemong bona, o lokela ho leka ho lula ka ho feletseng ka mohala oa halofo. Ha sephetho se hlaha, u ka tseba lefahla le feletseng, empa ho qoba likotsi, theohela ka hare ho eona kapa ka nako e telele ho theoha ka botlalo ho sebelisa phomolo ea palema. Letsatsi le leng le le leng o lokela ho leka ho lula ka botebo ka hohle kamoo ho ka khonehang ka mafahla, empa u se ke ua leka ho utloisisa bohloko le bo sa thabiseng.
Ho phaella moo, ha u leka ho tseba twine, litlhahiso tse latelang li lokela ho nkoa:
- ntle le mofuthu o ke ke oa lula holim'a pale, pele o koetlisoa ho hlokahala ho futhumatsa mesifa;
- Ha u leka ho lula holim'a lefahla, ha ua lokela ho lumella ho hlaheloa ke bohloko, haholo-holo manonyeletso.
- Senotlolo sa katleho ke ho tloaeleha ha koetliso. U ka senya mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ho ea likarolong tse peli, 'me u etse karolo e' ngoe feela ea letsatsi ka leng.
- haeba ho otlolla ho etsoa ka morero oa bophelo bo botle, joale u lokela ho mamela maikutlo a hlahang ka nako le ka morao koetliso. Ho ikoetlisa ho lokela ho ba monate, esita le mesifa e khathatsang, haholo-holo e kenyelletsoeng qalong, ha ea lokela ho etsa hore e se ke ea khathatsoa.
- hoa lokela ho hlokomeloa hore mafu a mang, haholo-holo tsamaiso ea mesifa le methapo ea pelo, ho ikoetlisa ho ka 'na ha hanyetsanoa.
Koetliso ea kamehla e tla lebisa pakane e reretsoeng, ntho e ka sehloohong ke ho se tele, empa eseng ho leka ho potlakisa ts'ebetso ho senya bophelo ba motho.