Ke'ng eo u lokelang ho e qoba ho tsoa lijong?
Ho ja mokhachane mathoasong a pele ho lokela ho leka-lekana 'me ho felise lijo tse kotsi ka ho feletseng. E kenyeletsa:
- lintho tsohle tse hlabang (crisps, crunches, joalo-joalo);
- manoso, li-sose, joalo-joalo;
- lijo tse potlakileng tsa mofuta ona "feela u kenye metsi a phehile." Ha li kenyelle mefuta eohle ea lijo-thollo, sopho, haholo-holo haeba li na le li-dyes le li-preservative;
- lisebelisoa tsa tsuba;
- thepa e nang le gluconate ea sodium (E576) le lisebelisoa tse ling tse kotsi;
- lino tse monate tsa carbonate le tsa non-carbonated, kofi, lino tse tahang, joala.
Ke lokela ho ja eng hape?
Ho jeoa ha mosali ea nang le moimana lilemong tsa pele ho lokela ho kenyelletsa lijo ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Lijo li lokela ho tloaelana le kamora ea nakong e tlang, feela ka likarolo tse ling. Pele ho tsohle, lijo tse nang le calcium li kenngoa lijong: li-cheeses tse thata, cottage chisi, lebese, kefir le yoghurts e entsoeng ka mahahapa. Metsoalle ea bobeli e loantšana le ho robala hantle, 'me sena ke sa bohlokoa, hobane ho ea ka lipalo-palo, ha ho qeta ho qeta likhoeli tse tharo tsa bokhachane, karolo ea 50% ea basali ba baimana e na le bothata ba ho ja. Hape ho kenyelletsa lihlahisoa tse nang le manganese: mahe, nama ea turkey, oatmeal, morara o omisitsoeng, libanana, lialmonde, lihoete, joalo-joalo. Likokoana-hloko tsena tse peli li tla tlatsetsa tabeng ea hore lehe la fetal e tla etsa khetla le ho hlahisa placenta.
Ho phaella moo, u se ke ua lebala ka fiber, e leng e hlokahalang bakeng sa basali ba bakhachane. Ka hona, meroho le litholoana li lokela ho ikarabella bakeng sa 40% ea menu. Meroho e ka chesoa ka bobeli ka mouoane, e phehiloeng, mme e tsitsitsoe, e leng ho kenyeletsa marotholi a seng makae a oli ea mohloaare kapa oli ea soneblomo. Li-salva tse tsoang meroho e tala, tse nang le yoghurts e sa phehoang ka mafura kapa tranelate e nonneng ea mafura li boetse li na le thuso haholo.
Litholoana li lokela ho sebelisoa ka hloko, haeba u tloaetse ho nona fatše, hobane li na le li-sucrose tse ngata 'me li na le lik'hilojule tse phahameng haholo. Haholo-holo e ameha ka libanana le matsatsi. Tšebeliso e eketsehileng ea liapole tse tala, liperekisi, diperekisi le apricots. Ka kakaretso, lingaka li se li qetile nako e telele li buella ho ja tse eketsehileng sebakeng seo mokhachane a lulang ho sona.
Ke eng e lokelang ho ba hlokolosi haholoanyane?
Bo-'mè ba nakong e tlang, ho phaella ho lijo tse kotsi, ba lokela ho ba hlokolosi, ho kenyeletsa le ho ja lijo tse matla. Sena se bakoa ke taba ea hore nakong e tlang ngoana a ka 'na a ba le mefuta e mengata ea lintho tse ling:
- meroho e khubelu, meroho le monokotsoai. Ka mohlala, diapole, fragole, joalo-joalo;
- litholoana tsa citrus: lemon, lamunu, joalo-joalo. (ntle le eona ke sefate sa morara feela);
- motsoako, tsokolate;
- tlhapi e khubelu.
Joang ho sebetsana le toxemia?
Nakong ea lijo tsa bakhachane boemong ba pele ba lokela ho kenyeletsa lijo tseo mosali a ka li jang. Joalokaha lihoete li ke ke tsa sebetsa, empa haeba o kula ka eona, joale ha ua lokela ho qapa mefuta e sa tšoaneng le sehlahisoa sena. U ke ke ua e ja feela.
Le toxicosis, ba-crackers le liapole tse bolila li ntle. Haeba u e-na le toxicosis ea hoseng, joale u je batho ba 'maloa ba qhetsoeng ntle le ho tsoa betheng,' me hamorao u be le lijo tsa hoseng ka khutso, 'me moferefere o lokela ho khutlela morao. Ho ja diapole ha ho bonolo haholo, haholo-holo haeba u ea sebokeng sa khoebo, 'me toxicosis ha e u siee u le mong. Ka hona, iketsetse lisepa tsa liapole tse bolila 'me u li omise. Ho omisa ho loketse ho nka le uena 'me ho na le li-vithamine tse ngata. Hape ho molemo ho noa metsi a mangata a hloekileng a ntse a le metsi. Nakong ena, tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke likhalase tse 8. Likhetho ke tsona feela basali ba tloaelehileng ho ruruha.
Haeba u sa batle ho ja ho hang, leka ho itšusumetsa le ngoana, ja lijo tseo u li ratang, empa ka boemong ba hore ha bo kotsi. Ka mohlala, haeba u thabela ho ja linate 'me u sa batle nama ho ea kopana le' mele oa hao, 'me u etse salate ea meroho ka linate tsa arugula le tsa phaene. E monate haholo ebile e na le thuso. 'Me ngoana oa hau o tla re kea leboha.
Ho ja mokhachane ka mekhahlelo ea pele ho ka kopanngoa mananeng a lijana tse phehiloeng bakeng sa banyalani ba bang kapa tse phehiloeng, 'me meroho e sebelisoa, e ncha ebile e phehiloe.
Mokhoa oa ho etsa letsatsi:
- Lijo tsa hoseng tsa pele: oatmeal le morara o omisitsoeng, sandwich le botoro le chisi, tee.
- Kamoso ea lijo tsa bobeli: salate ea litholoana.
- Lijo tsa motšehare: li-noodle tsa sopho ea kana, li-litapole tse phehiloeng le li-baked Turkey, salate ea meroho e apereng ka oli ea limela, khalase ea yogurt.
- Motšehare oa mantsiboea snack: lehe, biscuit biscuit, khalase ea lero.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: raese e phehiloeng le tlhapi ea leoatle, steamed, salate ea lihoete tse ncha, tse nang le tranelate e nonneng e mafura kapa ka yogurt, tee.
- Mantsiboea a bobeli: karoloana e nyenyane ea chisi ea chisi e nang le litholoana le linate.