Khoho ke e 'ngoe ea lijo tse tloaelehileng haholo. E na le theko e tlaase haholo ho feta nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe. Nonyana ea nonyana ena e theha motheo oa lijo tse ngata. E na le lik'hilograma tse tlaase ka ho fetisisa ka mokhoa o phehiloeng, empa, ha e le hantle, batho ba ratoang ka ho fetisisa ka ho fetisisa sejana ke khoho e ajoang ka ontong, e leng khalori eo ho eona e fapaneng ka 190-250 kcal ka 100 g ya sehlahisoa. Sena sohle se itšetlehile ka recipe, ho latela seo e se e lokiselitsoeng.
Tšenyo ea khoho e besitsoeng ka ontong
70% ea kakaretso ea lik'hilojule tsa khōhō e entsoeng ka ontong e fuoa mafura, ke 30% feela e hlokahalang bakeng sa liprotheine. Karolo e kholo ka ho fetisisa ea khoho e halikiloeng ka ontong e le letlalong la hae, moo k'holeseterole e tsepamisitsoeng teng. Ka lebaka lena, lingaka, haholo-holo litsebi tsa phepo, li khothalletsa hore li sebelisoe ho ja ho tlosa likhoho ho likhoho. Ha e nke lisebelisoa leha e le life tse sebetsang ka boeona, empa e feteletsa likoti. Tšebeliso ea eona eseng feela e ka hlasela tlhaselo ho batho ba nang le sebete se fokolang le litsela tsa bile-excreting, empa hape li lebisa hoketsehong ea tsoekere ea mali ka lebaka la mosebetsi o feteletseng oa litho tsena. Ka hona, haeba u hlile u tsotella bophelo bo botle ba hao, ha ua tšoanela ho tšoha, pele ho tsohle, lik'halori tsa khoho e phehiloeng ka ontong, empa liphello tsa eona 'meleng.
Melemo ea kana e entsoeng ka ontong
Empa u se ke ua nahana hore ha ho na letho la boleng haholo. E ruile ka protheine e bonolo haholo. E boetse e na le vithamine e ngata, e ntlafatsang mahlo, e sireletsa lisele tsa 'meleng, e ntlafatsa boemo ba letlalo esita le e ka thibela tšebetso ea kankere. Ho phaella moo, ka sebele e ama tsela ea ho ikatisa. Ha u ntse u pheha ka ontong, lik'halori tsa khoho li ntse li eketseha, ha karolo ea mafura e eketseha, empa ka eona, lintho tse molemo li bolokiloe ka botlalo.