Nakong e fetileng, li-avocado tse sa tsejoeng li se li kenngoa marabeng a li-supermarket tse ngata, li ka fumanoa lijong tsa lijo, 'me oli e tsoa ho eona, e sebelisoang haholo indastering ea litlolo. Ho eketseha, batho ba laolang boima ba bona le ho shebella lijo tsa bona ba thahasella hore na lik'halori tsa li-avocado ke eng .
Lijo le lik'halori tsa avocado
Tholoana ena e na le palo e kholo ea mafura a saaturated, a e fa tatso e ikhethang. Mafura a Polyunsaturated acids a etsa hore boemo ba k'holeseterole bo be teng, ha ba lumelle li-plaque tsa atherosclerotic ho theha marako a lijana. Ka lebaka leo, ho sebelisa li-avocado kamehla ho tla ba thibelo e babatsehang ea atherosclerosis, lefu la khatello ea kelello, lefu la pelo ea senyesemane.
Ho phaella moo, mafura ana a phetseng hantle a na le phello e ntle boemo ba letlalo le moriri. Li boetse li hlokahala ha ho etsoa boko ba bokooa ho ngoana, tabeng ena, li-avocado li lokela ho ba teng nakong ea lijo tsa bakhachane.
Ho hlasela ke mohloli oa livithamine C, D le provitamin A, e tlatsetsang ho matlafatsa marako a methapo ea mali le masapo. Leha ho le joalo litholoana tsena li ruile haholo ka antioxidant ea tlhaho - vithamine E , e sireletsang lisele tsa lisele tsa rona ho senya. Ho phaella moo, ka lebaka la ho ba teng ha mafura le tocopherol, li-avocado li bohlokoa haholo ho basali, hobane lik'hemik'hale tsena lia hlokahala bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ts'ebetso ea tsoalo.
Nama ea litholoana e na le fiber. E hloekisa mala ka bonolo, e ntlafatsa tsebo ea microflora le motlakase. Lik'habohaedrate litholoana tsena li na le tse fokolang haholo, boholo ba tsona ha li fumanoe ka mafura, kahoo avocado e na le boleng bo phahameng ba caloric - ka 100 dikgerama e na le lik'hilojule tse ka bang 210.
Mabapi le taba ena, batho ba latelang setšoantšo le ho kenngoa ha lik'hilojule letsatsi le leng le le leng, ba amehile ka hore na li-avocado li ka ja lijo. Ho sa tsotellehe matla a phahameng a matla, litholoana tsena ka teka-tekano li lokela ho ba teng nakong ea lijo tsa batho ba loantšanang le boima bo feteletseng. Ntlha ea pele, avocado e na le livithamine le liminerale tsa bohlokoa, kahoo tšebeliso ea eona e thusa ho ntlafatsa mekhoa ea metsoako 'meleng le ho chesa ka mokhoa o atlehileng oa mafura. Ea bobeli, ka lebaka la ho ba teng ha mafura a saaturated, litholoana tsena li tlatsetsa tsamaisong ea lipid metabolism. Ntlha ea boraro, avocado e satiates hantle, ke tsela e bonolo le e sebetsang ho botoro kapa chisi e melted, ka lebaka la monate oa eona oa monate oa bohobe. Ka mor'a hore u je sandwich hoseng ka likarolo tsa avocado, u tla lebala ka tlala ho fihlela lijo tsa mantsiboea. Li-caloric tse nang le li-avocado 1 pc. ho itšetlehile ka boholo le boima ba litholoana, tholoana e le 'ngoe e ka boima ho tloha ho 100 ho isa ho 1000 dikgerama. Qetellong, ba jang li-avocado khafetsa ba tla ba le letlalo le boreleli le lesela, sena ke 'nete haholo ho batho ba lekang ho felisa
Ha ho pelaelo hore avocado e na le lisebelisoa tsa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka lebaka la boleng ba eona bo phahameng ba phepo e nepahetseng. Empa esita le bakeng sa ba se nang mathata le setšoantšo, ho tla ba molemo ho kenya litholoana tsena mananeng a bona. Sena se tla sebetsa e le thibelo e babatsehang ea ho patoa, lefu la phokolo ea mali, lefu la atherosclerosis, lefu la pelo ea pelo le lefu la pelo.
Tse ling tse hanyetsanang
Pele o sebelisa li-avocado e lokela ho hloekisoa, hobane letlalo le lesapo le na le lintho tse chefo. Ho phaella moo, batho ba bang ha ba mamellane le litholoana tsena. Haeba u rekile litholoana tse seng kae, ha ua lokela ho tšoenyeha. Ho hlasela ke e 'ngoe ea litholoana tse' maloa tse butsoitseng ha li khaoloa. E mpe ue behe sebakeng se lefifi matsatsi a seng makae.