Batho ba bangata ba rarahane haholo ka lebaka la boima bo feteletseng , motho e mong o leka ho pata libaka tsa bothata tlas'a liaparo tse se nang letho, motho e mong a e-na le lipapali tse ngata haholo, 'me motho e mong o na le tlala ka tšepo ea hore o tla boela a be mobe haholo. Mehleng ea kajeno ho na le mananeo a fapaneng a fapaneng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e sa senyeng' mele le ho tlisa melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. 'Me e' ngoe ea mekhoa ena ke lijo tse fapaneng, tse thusang ka ho sa feleng ho reka li-kilogram tse hloiloeng.
Molao-motheo oa lijo tse fapaneng bakeng sa ho lahleheloa ke 'mele
Mothehi oa khopolo ea phepo e nepahetseng ke Herbert Shelton. Ntho ea bohlokoa ea mokhoa ona ke ho thibela ho sebelisoa ha lihlahisoa tse sa lumellaneng ka nako e le 'ngoe, hobane ho tla ba thata haholo ho fumana lijo le ho kenya letsoho ho bokella chefo le chefo' meleng. Empa ha o sebelisa lihlahisoa tse lumellanang, lihlahisoa le lik'habohaedreite li na le oxidized ka nako e loketseng, kapele li fihlile 'me ha li khone ho theha mafura.
Ka mohlala, lijo tsa lik'habohaedreite (litapole, lijo-thollo, lihlahisoa tsa phofo) li ke ke tsa sebelisoa ka nako e le 'ngoe ka liprotheine (nama, mahe, tlhapi, lebese). ho kopana ha bona ha ho amohelehe. Litholoana le meroho e meng, ho ea ka mokhoa oa ho arohana le phepo e nepahetseng , ke tsa sehlopha se sa nke lehlakore, sena se bolela hore li ka sebelisoa ka nako efe kapa efe ka lihlahisoa leha e le life. Ha e le hantle, tafole e ikhethang e sebetsanang le matla a fapaneng, e tla u bolella hore na lihlahisoa li kopantsoe le eng.
Fumana tafole ea matla
Ho ea ka khopolo ea H. Shelton, lihlahisoa li ka aroloa ka lihlopha tse 'maloa:
- Lijo tsa lik'habohaedreite . Sena se akarelletsa lipompong, lijo-thollo, lihlahisoa tsa phofo, litholoana tse omisitsoeng, litapole, turnips, likhahla tse tala, libanana, lifeiga, joalo-joalo.
- Liprotheine lihlahisoa . Tsena li kenyelletsa mahe, lijo tsa leoatleng, nama, litlhapi, lebese, chisi, lipere, liapole, diperekisi, joalo-joalo. Lijo tse joalo li kenngoa feela tikolohong ea acidic.
- Sehlopha sa ho se nke lehlakore . Hona hoo e ka bang mefuta eohle ea meroho, mefuta e mengata ea litholoana, mafura, botoro. Lihlahisoa tsena bakeng sa ts'ejo ea lijo li hloka bobeli, bobeli ba acidic le alkaline.
Ka matla a fapaneng, ho lumellana ha lihlahisoa ho etsoa ka tafole:
Hopola, nako e pakeng tsa ho fumana lihlahisoa tse sa lumellaneng e lokela ho ba bonyane lihora tse peli, hobane ho bohlokoa haholo hore pele ho jeoa lijo li ne li e-na le nako ea ho cheka 'me ha lia kena-kenana le ho tšoana ha lihlahisoa tse latelang. Hape e le hore o kene 'meleng ka hohle kamoo ho ka khonehang livithamine le ho latela likarolo tse itseng, leka ho pepesa lijo ho phekola ka mocheso o fokolang.
Khetholla melemo ea lijo le kotsi
Mokhoa oa lijo tse fapaneng, joaloka lenaneo leha e le lefe le reretsoeng ho fokotsa boima ba 'mele, le na le melemo le boiketlo ba lona. Kahoo, melemo ea mokhoa ona oa ho theola boima ke hore:
- Ka lebaka la ts'ebetso e potlakileng ea lijo, mekhoa ea ho senya le ho belisoa ha lijo tse setseng ka mpeng.
- Metabolism e khutlela ho tloaelehileng.
- E na le tšusumetso e ntle mosebetsing oa tsamaiso ea lijo le ea pelo.
- Boima bo tloaelehile. Ka mor'a likhoeli tse peli
lijo tse fapaneng, lithane tse eketsehileng li tla u tlohela, 'me phello e tla bolokeha ka nako e telele. - Mojaro oa marang-rang o theoha.
Mathata:
- Ho hlekefetsoa ha tlhaho ea tlhaho.
- Ho ikutloa u lapile kamehla, tk. Ho fumana boikutlo ba ho satiety ka lijo tse fapaneng ho thata.
- U ke ke ua khomarela mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ka mefuta e sa tšoaneng ea lefu la pelo, sebete, mala, liphio, liphakaretsi.