Ho na le mefuta e 'maloa ea boikoetliso ba' mele bo arohaneng ho ea ka sekhetho se itseng. Karohano ena e thusa ho itlhahisa hantle le ho ikhethela litaelo tse loketseng tsa mosebetsi.
Mefuta ea boithabiso
Ho fumana sepheo se lakatsehang ho tloha koetliso, ke habohlokoa ho utloisisa liketso tse nang le boikutlo bo fapaneng ka ho feletseng.
Ka palo ea mesifa e amohelang mojaro:
- Li-local (ho itšehla thajana) - mekhoa ea boikoetliso, eo nakong eo palo e fokolang ea mesifa e kenang tlaase ho karolo ea 1/3 ea boima bohle. Sena se kenyelletsa mekhoa e fapa-fapaneng ea lithuto bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, tse leng li-gymnastics, ho ikoetlisa , ho haha 'mele, joalo-joalo.
- Sebaka - nakong ea ho ikoetlisa, mojaro o fumanoa ho tloha ho 1/3 ho isa ho 1/2 ea boima ba mesifa ea 'mele oohle. Hangata sena ke boikoetliso bo mahetleng le maotong a kutu.
- Litlhahiso tsa 'mele ka kakaretso tsa lefats'e tse u lumellang ho kenyeletsa ho koetlisa mesifa e ngata, ho feta karolo ea 1/2 ea boima bohle. Sehlopha sena u ka matha, u palame baesekele, joalo-joalo.
Ka mofuta oa mesifa ea mesifa:
- E tsitsitse - nakong ea ho etsa lipapali tse joalo 'mele ha o fallele sebakeng, ka mohlala, ho boloka sebaka.
- Matla - bakeng sa mekhoa e joalo e tloaelehileng ea mofuta oa isotonic ea mesifa e thibelang, mohlala, ho sesa, ho tsamaea, joalo-joalo.
Mefuta e tloaelehileng haholo ea boikoetliso bo khethehileng le bo tloaelehileng:
- Matla-ho ikoetlisa, ho tlatsetsa ho matlafatsa le ho eketsa molumo oa mesifa. Esita le ka thuso ea bona o ka tlosa boima bo feteletseng. Koetliso e etsahala ka boima ba hau kapa bo eketsehileng, 'me ho na le lipapali tsa li-simulators.
- Li-exercises tsa Aerobic li ikoetlisa tse thusang ho koetlisa pelo, ho phefumoloha le mamello . Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, joale mekhoa e joalo e lokela ho ba e rarahaneng. Sena se akarelletsa ho matha, ho sesa, ho tantša, bolo ea maoto, joalo-joalo.