Crossfit ke lenaneo la koetliso e tloaelehileng ea 'meleng, e nang le ts'ebeliso e sebetsang, e fapaneng ka linako tsohle e nang le matla a phahameng. Ka kakaretso, ena ke motsoako o ikhethang oa lipapali tse tsoang lipapaling tse fapa-fapaneng - li-gymnastics, tse boima le lipapali le lipapali tsa lipapali, ho roka, ho phahamisa kettlebell. Ke kahoo, koetliso ea sefapano ke koetliso e mengata e hlahisang 'mele oohle.
'Me bakeng sa banana hore ba fete - sena, ho hlakile, ka potlako ho feta ho koetlisoa leha e le efe, ho lahleheloa ke boima bo hloiloeng.
Tlhaloso ea pele
Theko e rarahaneng e etsoa ka khalase ea "cross-fitter" ea classic ea 21 × 15 × 9. Sena se bolela hore re tla etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lipotoloho tse tharo - ho pheta-pheta-pheta-pheta-pheta-pheto-phetoho e le 'ngoe ka lekhetlo la pele, 15 - karolong ea bobeli, 9 - ho ea boraro.
- Boima ba Mahi - nka boima bofe kapa bofe boo u ka bo etsang. Re etsa mahi-kettlebell fatše, re khumama ka li-squat, re nka boima ka matsoho mme re otlolla maoto, re lahlela boima ebe re bo lokisa. Re etsa makhetlo a 21.
- Börp ke boikoetliso bo ikhethang ka ho fetisisa. Re nka khatello ea leshano fatše, re theola sefuba sa rona fatše, re hula maoto matsohong ka ho qhomela, re qhomela holimo - re beha matsoho holim'a lihlooho tsa rona hammoho, maoto a rona a otlolohile. Pheta makhetlo a 21.
Hona joale ea bobeli (bakeng sa ho khutlela ha 15) le pota ea boraro (9 ho khutla) - le tsena tsohle ntle le tšitiso.
Sebopeho sena sa ho ikoetlisa sa 'mele se lokela ho etsoa tlasa nako - ke hore, ha u felle ka nako, empa kholo ea menyetla ea hau e tlameha ho ngoloa mofuteng - ka potlako u ka etsa likarolo tsena tse tharo ntle le ho lahleheloa ke boleng, e phahamisa boemo ba hau. Mona ke mokhoa oa ho susumetsa batho ba papali ea chelete, le hoja ho tluoa tabeng ea ho sebelisa crossfit bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - ha ho na tlhokahalo e eketsehileng.
Ea bobeli e rarahaneng
Sehlopha sa bobeli sa crossfit bakeng sa ntlo ke mekhahlelo e 5 ea mekhoa e meraro ea ho ikoetlisa.
- Sepheo sa "sumo" ho senotlolo - bakeng sa boikoetliso bona, re boetse re hloka boima ba 'mele. Boitsebiso bo setse fatše, rea sisinyeha, re khumama ka mangole a mangata, re loantša boima ba 'mele ebe re khunna matsoho a rona, re hula boima ba sona.
- Ho tsuba ho tloha molala - mona lisebelisoa tsohle tsa rona li fokotsehile ho ea horeng. Re nka leshano, matsoho holim'a fretboard, litulo fatše, morao, pelvis ka lehlakoreng le le leng. Rea tsoa-ka ho atolosoa ha matsoho a phomolo.
- Skiing - mona re hloka thapo e tsitsitseng, re hlolohetsoe ho tiisa ka thata. Re nka matsoho a mabeli ka letsoho, nka halofo-sekepe, otlolla thapo, u hule matsoho, u phutholohe mohala, u otlolla matsoho.
Taelo e lokela ho ba joalo feela. Empa palo ea ho pheta-pheta ho pota ka leng e ts'oana:
- boikoetliso ba pele - makhetlo a 10;
- boikoetliso ba bobeli - makhetlo a 15;
- boikoetliso ba boraro - makhetlo a 20.